Ab Oefeningen te vermijden met het oog op een zandloper figuur te krijgen

Het krijgen van een zandloper figuur is een spannende doel om naartoe te werken . Niet alleen zult u zich zekerder voelen in je kleren , maar je zult trots op je prestatie en je rondingen te voelen. Het is belangrijk te erkennen dat niet alle oefeningen zijn gelijk geschapen zijn als het gaat om het verkrijgen van de zandloper vorm . Bepaalde ab oefeningen zal voorkomen dat u van het krijgen van die bochten , door het creëren van een blokkerig plaat van de spieren rond je buik , terwijl anderen zorgen ervoor dat uw zandloper vorm is hier te blijven . Eerste , Get To Your Abs Know

Uw buikstreek is samengesteld uit verschillende spieren. Dit zijn allemaal van vitaal belang voor functionele beweging , voor een sterke en stabiele kern , en natuurlijk , voor uw vrouwelijke vorm . De rectus abdominis krijgt de meeste aandacht , omdat dit de "six - pack" spier . Deze spier strekt zich uit van je ribben naar je heupen , en wordt aan beide zijden geflankeerd door de externe schuine. De interne schuine sluit de rectus abdominis en externe schuine om je heupen en bekken . Door zich te richten uw inspanningen op het trainen van elke spier voor de specifieke zandloper look, kunt u voorkomen dat saboteren je doelen
Oefening om No.1 vermijden : . Situps

Helaas , de een oefening moet u vermijden om een zandloper figuur te krijgen is het meest vrouwen dwingen zich te doen , dag in dag uit . De misdadiger is het situp . Situps doen heel weinig om een mooi gevormde middenrif te maken , en ervoor zorgen dat het precies het tegenovergestelde effect van wat je wilt . Situps richten zwaarst op de rectus abdominis . Volgens een 2009 papier van de Universiteit van New Mexico , frequente samentrekking van deze spier , zoals gebeurt met situps , zorgt ervoor dat het dikker en beginnen te bobbel. Tenzij je heel weinig lichaamsvet - algemeen minder dan 12 procent voor vrouwen , dat is ongelooflijk moeilijk te bereiken - zal je eigenlijk eindigen met een dikkere buik dan je begon met
< br . Elke Gewogen Oblique Werk

Helaas , de mythe van spot reductie heeft veel van het denken over de uitwerking van de taille doordrongen : > Oefening aan Nr 2 vermijden. Doen gewogen werk dat zich richt op de schuine kan eigenlijk het tegenovergestelde effect van wat je wilt ; in plaats van love handles te verwijderen en het creëren van een slanke zandloper vorm , zul je eindigen met een dikkere set schuine met een vierkante vorm . Chad Waterbury bespreekt dit in zijn T -Nation artikel over " sexy vrouwelijke opleiding " - Doet gewogen sidebends en hyperextensies waarbij het de bedoeling om een zandloper figuur te krijgen is gewoon niet gaat gebeuren
Zandloper Oefeningen

De zandloper figuur twee dingen nodig . - een platte buik en strakke schuine. De beste manier om deze twee functies te krijgen is zich te richten op een specifieke groep van oefeningen die de rectus abdominis en externe schuine doelen zonder dat ze omvangrijk geworden . Sommige van de beste oefeningen voor een strakke , vlakke rectus abdominis spier zijn myotatische crunches , de " kat braaksel " en alle plankvariaties . Voor welgevormde externe obliquus , focus op kant planken , side been brengt en de fiets manoeuvre .


[Ab Oefeningen te vermijden met het oog op een zandloper figuur te krijgen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021560.html ]