Hoe te sterke benen voor Boxing Build

Boksen is een van de oudste sporten in het bestaan ​​, met oorsprong in de oorspronkelijke Olympische Spelen dateert uit de zevende eeuw , volgens Olympic.org . Het is geen geheim dat boksen heeft doorstaan ​​voor een deel omdat het bijna geen apparatuur en leunt zwaar op individuele vaardigheden . Een deel van die vaardigheid is de kracht van je benen , die moeten snel handelen en zorgen voor stabiliteit voor uw bovenlichaam tijdens een bokswedstrijd . Het versterken van uw benen kan daarom het verbeteren van uw snelheid en help de mogelijkheid om te worden neergehaald verminderen . Wat je nodig hebt
Barbell
Gewicht platen Heb Touwtje springen
Toon meer instructies
1

Voer been oefeningen 2-3 niet-opeenvolgende dagen per week . Hoewel meer bewegen lijkt misschien een beter idee , het trainen van je benen elke dag is contraproductief , legt fysioloog Wayne Westcott in de kwestie van de ACSM april - juni 2010 " Certified News . " De uitoefening van uw benen om de andere dag geeft de spieren de tijd om te herstellen en te genezen . Het helpt hen ook groter en sterker te worden. Kopen van 2

Touwtje springen gedurende drie minuten en rust gedurende een minuut tussen de sets . Touwtje springen is een kern oefening gebruikt door boxers omdat het verbetert niet alleen de kracht in de benen , het verbetert de snelheid en uithoudingsvermogen . Boksers moeten uithoudingsvermogen naar laatste door middel van een bokswedstrijd en de consistente fysieke eisen , legt de Jump Rope Instituut in hun online publicatie " Jump Rope Voor Ds . " Begin door te focussen op springen consistentie en een ritme te ontwikkelen. Na verloop van tijd zal dit u helpen de snelheid te verhogen .
3

Compleet ten minste drie sets van de barbell deadlifts . Deadlifts worden beschouwd als samengestelde oefeningen die de spieren van je benen , billen en onderrug te versterken , volgens professionele trainer Ric Moylan . Sets van de barbell squats tussen deadlifts toevoegen aan bijkomende beenspieren waaronder de quadriceps en kuiten betrekken . Neem korte rust tussen de sets van ongeveer 30 seconden tot een minuut .

Do Goedkope 4 drie sets van 10 lopen barbell lunges . Walking lunges helpen om kracht in de benen , uithoudingsvermogen en been snelheid te ontwikkelen voor een efficiëntere boksen beweegt . In tegenstelling tot statische lunges , walking lunges maken gebruik van dezelfde beweging, maar vereisen dat je je lichaam voort te stuwen met elk lunge . Besteed aandacht aan je houding , waarbij je je hoofd omhoog en kin naar voren bij het uitvoeren van het lopen lunges . Stopt even tussen de sets en het gebruik van een gewicht dat je beenspieren uitdaagt om in de buurt van mislukking op ongeveer de 10e herhaling.


[Hoe te sterke benen voor Boxing Build: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021585.html ]