Zwemslag Instructies

Zwemmen is een veel beoefende sport , en het is een full-body oefening die alle grote spiergroepen in je lichaam werkt . Als een vorm van aërobe oefening , het niet alleen krijgt u fysieke resultaten in termen van het helpen je verliest vet en toon je spieren , maar het biedt ook cardiovasculaire voordelen . Zes belangrijke soorten zwemslagen bestaan, elk met zijn eigen specifieke set van kenmerken . Ga terug een beroerte

De rugslag is een lange - as slag , meestal gebruikt als je rechtdoor gaat zwemmen en hoeven niet om te zien waar je naartoe gaat, en het stelt u in staat om de bal te verplaatsen het water snel en met gemak. Ga op je rug in het water met je oren net boven het water . Schoppen in een ritmisch patroon om jezelf boven het water en je lichaam in een rechte lijn , het maken van lange , snelle kicks met je benen . Met je armen , maak langzamer , cirkelvormige bewegingen door het water , afgewisseld armen met elke slag zodat men komt uit het water als de andere is het invoeren van het.
Doe de schoolslag

een traditionele slag , de schoolslag is ook een van de meer fundamentele zwemslagen . Op je buik in het water , strek je armen recht voor je met je handen bij elkaar, handpalmen naar buiten gericht. Tegelijkertijd beweeg je armen naar de zijkant , buig je ellebogen lichtjes . Wanneer je armen ongeveer loodrecht op je romp , zwaai je je handen op je oksels dan terug naar hun beginpunt . Om de kikker -achtige schoppen ontwerpresolutie deze slag te maken , buig je benen iets , met de onderkant van je voeten net onder het wateroppervlak . Open je benen zo wijd mogelijk , dan snel strek je benen en snap ze dicht .
Lijn om het Side

De zijslag wordt het meest gebruikt voor langeafstandzwemmen omdat het niet zo uitoefenen op het lichaam fysiek andere zwemslagen . Tijdens deze slag , u zwemmen aan uw kant . Begin met je armen gestrekt in de buurt van de top van het water , een voor u , een achter . Trek je voorste arm naar beneden door het water naar je borst , waarbij je je rug arm ook, je handen bijeenkomst rond borst - niveau . Duw je voorwaartse arm terug naar de uitgangspositie , en strek je rug arm terug , met uw hand rusten op je heup. Het grootste deel van het vermogen in deze slag komt uit de schaar kick ; Open je benen , het verplaatsen van uw bovenste been naar voren , je onderste been naar achteren , dan snel breken ze samen, het creëren van de schaar beweging met je benen.
Spreid Uw Vleugels

de vlinder is een meer intense zwemslag , waardoor u een krachtige full - body workout . Bij elke slag , breng de armen uit het water en dan vegen ze samen in het water in de richting van je dijen , schoppen je benen bij elkaar achter je. De kick is een van de belangrijkste acties voeding van uw lichaam in de vlinderslag , en je moet je benen zo dicht mogelijk bij elkaar te houden mogelijk als je door het water bewegen .
Leer
Crawl

de borstcrawl is een meer fundamentele zwemslag en typisch een van de eerste geleerd. Probeer je lichaam plat en zo dicht mogelijk bij de oppervlakte van het water mogelijk te houden tijdens deze slag , het voeden van je lichaam met je armen . Strek je rechterarm recht naar voren van u , snijden door het water met uw duim eerst , duwen je arm door het water in de richting van je knie en dan een back-up uit het water om het beginpunt ; Volg dan met je linkerarm . Herhaal , afwisselend armen met elke slag . Gebruik je heupen en benen om jezelf voort te bewegen . Je moet niet veel van een plons met deze slag te maken , en moet u het maken van ongeveer drie kicks in elke volle arm cyclus , of drie kicks per arm .
Doe de Doggy Paddle

De hond peddelslag wordt beschouwd als een meer natuurlijke zwemslag , en is meestal een langzamer beroerte dan anderen . Met je lichaam onder het water in bijna een diagonale lijn , houd je hoofd boven het water verhoogd. Betreden het water door schoppen uw handen en voeten bij elkaar in kleine , snelle bewegingen , afwisselend van de ene kant naar de andere . Je armen moet worden geplaatst voor u en uw benen achter je, zodat je het imiteren van de actie van een hond lopen , dat is waar de naam van de slag was afgeleid van .



[Zwemslag Instructies: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032135.html ]