Kracht in een dominante arm Vs . een niet - dominante arm

Een gemeenschappelijk doel van de bodybuilders en lichaamsbeweging liefhebbers is om een ​​symmetrische lichaamsbouw dat evenwichtige kracht en spierontwikkeling vitrines beeldhouwen . Voor atleten , kunnen symmetrie verbeterde prestaties en een concurrentievoordeel betekenen . Het aanbrengen van wijzigingen in uw training regime zal helpen. Maar alleen de opleiding kan niet genoeg zijn om onevenwichtigheden in sterkte tussen dominante en niet - dominante arm te compenseren . Het kan nodig zijn om veranderingen in je dagelijkse fysieke gedrag ook. Neurofysiologie van " Handigheid "

Omdat de rechter-en linkerzijde van het lichaam worden bestuurd door tegen hersenhelften , de neuropathways dat invloed beweging van de dominante en niet - dominante armen zijn te onderscheiden . Volgens een studie uit 2007 gepubliceerd in " Experimental Brain Research , " elk halfrond ledematen systeem is " gespecialiseerde voor het stabiliseren van de verschillende aspecten van de taakuitvoering . " A 2011 Italiaanse studie in " Revista Andaluza de Medicina del Deporte " vond een variatie in recruitment spier patronen tussen de dominante en niet - dominante arm bij het uitvoeren van een identieke taak. Wezen , de twee kanten zijn duidelijk vast , en het bereiken van ambidexterity in prestaties kunnen specifieke opleiding dat deze onderscheidingen -adressen nodig .
Sterkte Onbalans

Ondanks de neurologische verschillen tussen goed en links , de spieren aan beide zijden van het lichaam min of meer identiek , en de mogelijkheid om de grootte en dichtheid van spiervezels beïnvloeden via krachttraining bestaat voor beide armen . Een reden zie je vaak een onbalans van kracht tussen de twee partijen is dat je meer geneigd om je dominante arm gebruiken om dagelijkse taken uit te voeren , en het cumulatieve effect resulteert in een grotere kracht in die arm . Wanneer training, bent selecteren vaak oefeningen die niet isoleren de spieren van de rechter en linkerzijde van het lichaam onafhankelijk van elkaar , resulterend in een grotere totale trainingsbelasting de dominante arm .

wijzigen gedrag

een manier om onevenwichtige kracht te overwinnen is om een bewuste poging om uw dagelijkse gedrag te veranderen te maken. Van het nemen van de vuilnis buiten aan het opheffen van uw peuter , door opzettelijk te focussen op het gebruik van uw niet - dominante arm voor de dagelijkse activiteiten , kunt u geleidelijk kracht op te bouwen en verbeteren van symmetrie . De praktijk van het bewuste beweging zal ook zorgen dat u meer bewust van je lichaam mechanica bij het uitvoeren van algemene taken , en het kan uw risico op overbelastingsletsels en posturale onevenwichtigheden te verminderen .
Training voor
Balance

De manier waarop je de trein kan ook van invloed een onbalans in sterkte . Bij het uitvoeren van oefeningen die beide armen tegelijk gebruiken , bent u waarschijnlijk de spieren van de dominante arm te werven om een grotere mate dan die van de niet-dominante . Dit kan vermeden worden door het gebruik van halters in plaats van halters , door met behulp van fitnessapparatuur dat bilaterale belasting biedt , en door het doen van lichaamsgewicht oefeningen die een arm tegelijk gebruiken . Bij het laden en lossen van halterschijven , wisselen de dragende arm tussen links en rechts , zodat beide armen profiteren van de werklast .


[Kracht in een dominante arm Vs . een niet - dominante arm: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032266.html ]