Alles over opwarmen en afkoelen

Deel dit op WhatsApp

Laten we de olifant in de kamer aanspreken. Veel mensen denken dat een warming-up en cooling-down voor en na een inspanning of a sport tijdrovend en niet erg is.

Mensen zijn zich niet bewust van de voordelen van een goede warming-up en cooling-down, waardoor ze kwetsbaar zijn voor blessures die voorkomen hadden kunnen worden.

Als je tot die denkrichting behoort, het is tijd om het belang en de voordelen van een goede warming-up en cooling-down te begrijpen.

Een warming-up bereidt een atleet mentaal en fysiek voor op de fysieke activiteit die volgt, terwijl het risico op een blessure minimaliseren . Een cooling-down helpt de hartslag geleidelijk weer normaal te worden en helpt het lichaam te herstellen.

Opwarmen:

Opwarmen is een integraal onderdeel van een training of wedstrijd. Naarmate de lichaamstemperatuur stijgt, de bloedtoevoer naar de spier neemt toe, wat op zijn beurt de spieren van zuurstof voorziet.

De gewrichtsvloeistof die vrijkomt tijdens een warming-up smeert de gewrichten en minimaliseert wrijving tussen de gewrichten. Een goed gestructureerde warming-up kan de prestaties in een sportschool of op het veld mogelijk verbeteren.

Een ideale warming-up moet specifiek zijn voor de fysieke activiteit die moet worden uitgevoerd.

Dit kan uit drie fasen bestaan:

Fase 1 – Deze fase moet 5 minuten aerobe oefeningen met lage intensiteit omvatten, zoals joggen, overslaan of stevig wandelen. Het doel is om de hartslag te verhogen, doorbloeding en om de gewrichten te smeren.

Fase 2 – De tweede fase omvat generieke dynamische rekoefeningen die de spieren losser maken. Richt je op de spieren die voornamelijk in die specifieke training of sport zullen worden gebruikt.

Fase 3 – Gevolgd door generieke rekoefeningen, specifieke bewegingen opnemen die betrokken zijn bij de komende fysieke activiteit. Deze fase moet ook repetities van de uit te voeren vaardigheid omvatten. Begin met een lage intensiteit en ga geleidelijk over naar een hoge intensiteit. Aan het einde van de warming-up, een atleet moet de gewenste vaardigheid op 100% kunnen uitvoeren.

Enkele voordelen van een warming-up zijn:

• Verminderd risico op letsel
• Verhoogde bloedstroom
• Snellere spiercontractie en ontspanning
• Verhoogde krachtontwikkeling en reactietijd
• Betere spierkracht en kracht
• Verbetert fysiologische prestaties

Kalmeer:

Afkoelen is net zo belangrijk als opwarmen . Het helpt de hartslag te verlagen, lichaamstemperatuur en wordt de ademhaling weer normaal.

Een cooling-down dient zo te worden ingericht dat de intensiteit van de fysieke activiteit die wordt verricht langzaam wordt verlaagd. Bijvoorbeeld, als je aan het joggen bent, loop snel tijdens de cooling-down. Als je bergop fietst, doe het op vlak terrein om af te koelen. U wilt ervoor zorgen dat het lichaam geleidelijk weer in een pre-workouttoestand wordt gebracht en dat elke abrupte verandering wordt vermeden.

Een effectieve cooling-down vereist ook dat je enkele statische (isometrische) rekoefeningen opneemt. Deze rekoefeningen moeten elk ongeveer 30 seconden worden vastgehouden en moeten gericht zijn op de belangrijkste spiergroepen, samen met elke andere spier die tijdens de fysieke activiteit wordt gebruikt.

Laten we eens kijken naar de voordelen van cooling-down:

• Zorgt voor een goede herverdeling van het bloed naar het hart
• Elimineert gifstoffen zoals melkzuur dat wordt gevormd tijdens een inspannende fysieke activiteit
• Reguleert de lichaamstemperatuur, hartslag en ademhaling
• Voorkomt spierpijn en blessures
• Sneller herstel

Gevolgtrekking:

Als je iemand bent die de warming-up en cooling-down heeft overgeslagen, je mist twee zeer integrale aspecten van een sport/workout! Dus de volgende keer, zorg ervoor dat u ze voor en na een fysieke activiteit opneemt om er het maximale uit te halen.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of advies is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Alles over opwarmen en afkoelen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043661.html ]