5 kernversterkende oefeningen die elke sporter MOET doen

Deel dit op WhatsApp

Kernkrachttraining is er om ervoor te zorgen dat je blessures wegblijft en een betere sporter wordt.

Kernversterkende oefeningen zijn erg belangrijk voor de sporter die fit wil blijven en ook nog eens blessurevrij wil blijven.

De recente core training majorly praat over ademen functionaliteit en het herstellen van de houding. De kerntests zijn gericht op functionaliteit van de wervelkolom en spierkracht.

De kerndeel van je lichaam verwijst naar het sixpack en het eightpack (in publieke termen). De kern vormt voornamelijk de buikspieren (schuin, rechte buik, serratus en intercostales) en rep ranges.

Je kernkracht is essentieel als het gaat om het spelen van verschillende sporten en het doen van bepaalde trainingen

1. Fietscrunches

Deze worden ook wel de Luchtfiets .

Het herhalingsbereik voor deze oefening is 12 herhalingen in 3 sets met een rustperiode van 30 seconden.

Ga op je rug liggen en buig je knieën met de voeten plat op de grond. Plaats je handen onder je hand. Til vervolgens je schouderbanden langzaam op en til je benen tot 90 graden in de lucht. Nutsvoorzieningen, begin met fietsen in de lucht.

2. Optrekstang

Dit is een van de zwaarste kernoefeningen . Het rep-bereik voor deze hangende beenoefening is: 10 herhalingen in 3 sets met 30 seconden rust tussen de sets.

Zoek een optrekstang en hang eraan. Zorg ervoor dat uw schouders ver uit elkaar staan ​​en gebruik een bovenhandse greep om uitglijden te voorkomen. Hef je benen op om je handen aan te raken. Beginners kunnen hun gebogen knieën opheffen.

3. Ruitenwisser

Dit is een andere vorm van optrekstang, alleen met extra rotaties. Volg ook voor deze hetzelfde rep-bereik: 3 X 10 met 30 seconden rustperiode.

Hang aan de optrekstang met je lichaam recht . Til vervolgens je benen een beetje op naar je handen en draai ze vervolgens zijwaarts. U kunt voor ondersteuning achterover leunen tegen een muur. Draai nu je benen naar een andere kant.

Voor beginners , u kunt op een mat gaan liggen en de bovenstaande stappen volgen in plaats van een optrekstang.

4. Opdrukplank

Dit is een van de vele vormen van planken . U kunt de zijplank of de plank opstap of plank met een beenverhoging proberen. Het rep-bereik is 3 x 20.

Ga in de opdrukpositie of de plankpositie liggen. Adem in en druk in een push-up. Til je linkerhand en vervolgens de andere hand van de grond. Plaats je onderarmen weer op de grond.

Blijf het lichaamsgewicht op uw onderarmen draaien en houd de andere hand altijd recht.

https://web.archive.org/web/20200914043610/https://www.youtube.com/watch?v=2kEnT-CdXyE

5. Stabiliteitsbal

Dit heeft alles te maken met het balanceren van het lichaam. Je hebt een stabiliteitsbal nodig. Het rep-bereik is 4 sets met 8 of 12 herhalingen . Zorg ervoor dat je 30 seconden rust tussen de herhalingen.

Leun naar de bal toe en plaats je ellebogen en onderarmen op de bal. Hiermee, in een plankpositie komen. Nutsvoorzieningen, strek je armen uit en rol de bal naar voren.

Houd je core strak terwijl je dit doet .

Als je een afstandssporter bent, vermijd sit-ups en crunches. Ab-machines zijn ook een strikt nee-nee omdat ze je kracht op een niet-atletische manier vergroten.

Zorg ervoor dat je deze oefeningen onder strikt toezicht van je coach of trainers volgt.

Gevolgtrekking :

Vaak negeren atleten kernkrachttraining omdat het tijdrovend is. Dus, wees wijs en omarm het.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of advies is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.



[5 kernversterkende oefeningen die elke sporter MOET doen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043664.html ]