Thuisgymnastiek onder de $ 100:trainen met een beperkt budget

Het coronavirus (COVID-19) heeft de VS bereikt en u kunt zich zorgen maken. Het goede nieuws is dat het nog steeds kan worden ingeperkt. Dat is een van de redenen waarom zowel de WHO als de CDC mensen aanraden om drukke openbare ruimtes te vermijden. Het inslaan van boodschappen, het overslaan van uw wekelijkse boekenclubbijeenkomst en het vinden van manieren om uw kinderen thuis te vermaken, zijn allemaal goede stappen om te voorkomen dat het virus zich verspreidt. Maar dit betekent ook het overslaan van de sportschool. Hoewel je misschien bereid bent wat comfort op te offeren voor veiligheid, wil je je gezondheid of conditie niet opofferen.

Gelukkig is het mogelijk om in vorm te blijven zonder een voet in je plaatselijke sportschool te zetten. In deze gids laten we u zien hoe u met een beperkt budget thuis kunt trainen. Voor minder dan $ 100 kun je een workout van sportschoolkwaliteit krijgen vanuit het comfort en de veiligheid van je eigen huis. Hier is hoe.

Lijfgewichtoefeningen thuis

Je kunt niet fout gaan met de klassiekers. Lichaamsgewichttraining biedt enkele van de meest effectieve en handige oefeningen voor het opbouwen van spieren en uithoudingsvermogen. Je denkt misschien dat je opties beperkt zijn, maar als je het goed doet, bieden lichaamsgewichtoefeningen een volledige lichaamstraining die je in vorm houdt.

  • Push-ups bouw en versterk je borst, schouders, triceps en biceps. Leer enkele variaties, zoals push-ups met diamanten, als je je op specifieke spieren wilt richten.
  • Planken zorgen ervoor dat je de brandwonden in je buikspieren voelt - dit zijn veiligere alternatieven die gezonder zijn voor je rug dan crunches of sit-ups.
  • Squatten en lunges train je benen en help met flexibiliteit en balans.
  • Jumping jacks houdt uw hartslag en behendigheid op peil terwijl u wacht om weer op die loopband te stappen.

Er zijn variaties op deze kernlichaamsgewichtoefeningen, evenals vele andere bewegingen, die gericht zijn op specifieke spieren. Voorbeelden zijn zijplanken, kuitverhogingen, enzovoort. Terwijl gewichten het gemakkelijker maken om geleidelijk te overbelasten en effectiever zijn voor het opbouwen van kracht, zijn lichaamsgewichtoefeningen niet traag en zijn ze een prima alternatief als je wacht om weer naar de sportschool te gaan.

Begin met wat je bezit

Wees creatief door gewone huishoudelijke artikelen in uw thuistraining op te nemen.

  • Rennen de trappen op en af ​​in plaats van de traptrede in de sportschool te gebruiken.
  • Gebruik een stoel, bank of meerdere traptreden voor opstapjes.
  • Train je triceps en borst door een stoel te gebruiken voor dips.
  • Zorg voor een goede workout voor je rug en biceps met omgekeerde rijen met behulp van een stevige tafel.

YouTube is een geweldige bron voor gratis trainingsvideo's waarin alleen je lichaam en enkele veelvoorkomende huishoudelijke artikelen worden gebruikt.

Investeren in weerstandstraining

Weerstandstraining is een geweldige manier om je thuistraining naar een hoger niveau te tillen. Eenvoudige weerstandsbanden bieden veel mogelijkheden:

  • Train uw kuiten en dijen door banden om uw enkels te wikkelen voordat u gaat stappen.
  • Sla je armen en kern aan door weerstandsbanden om je rug te wikkelen tijdens push-ups.
  • Gebruik weerstandsbanden om bicep-krullen na te bootsen om je armen in vorm te houden.

Doe meer met minder. Met slechts één weerstandsband krijgt u een volledige lichaamstraining en voegt u intensiteit toe aan lichaamsgewichtoefeningen. Met alle verschillende spieren die ze je helpen trainen, is het gemakkelijk in te zien waarom weerstandsbanden je eerste investering in een thuisgymnastiek zouden moeten zijn.

Probeer nieuwe oefeningen

Als je nog nooit yoga of Pilates hebt geprobeerd, is dit het moment.

Als je denkt dat dit alleen maar mooie namen zijn om uit te rekken, heb je het mis. Yoga en Pilates zijn beide uitstekend geschikt om je kernkracht, balans en flexibiliteit aan te scherpen. Ze duwen je lichaam tot het uiterste om je te helpen je houding te verbeteren en je spieren te versterken.

Artikelen zoals yogastenen en Pilates-ballen zijn relatief goedkoop. Het is ook gemakkelijk om online video's te vinden die je door verschillende yoga- en pilates-oefeningen leiden.

Verwante producten

Gronk Fitness Latex-krachtbanden

Gronk Fitness $ 15,99

XM 55LBS VERSTELBAAR COMMERCIEEL VEST

XM Fitness $ 148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $ 5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $ 91,99

Element Fitness XL Power Gliding-schijven - 9"

Element Fitness $ 22,99

Jasmine Fitness Blue Balance-kussen

JASMIJN FITNESS $ 22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $ 45,99

Acupressuurballen - Set van 3

Element Fitness $ 14,99

Element Fitness Core 13-inch schuimroller

Element Fitness $ 36,99

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $ 27,99

Of je nu yoga wilt doen om gewicht te verliezen of Pilates om je benen sterker te maken, met beide oefeningen zul je een effectieve thuistrainingsroutine vinden voor je persoonlijke doelen.

Krijg thuis een goedkope training met gewichten

Als u in de sportschool merkt dat uw training te gemakkelijk begint te voelen, verhoogt u de snelheid op uw loopband of voegt u meer gewichten toe aan de machine. Je zou dit ook moeten doen voor thuistrainingen.

  • Houd een medicijnbal vast terwijl je squats of lunges doet.
  • Draag kettlebells als je de trap op en af ​​loopt.
  • Gebruik dumbbells om je armen, schouders en zelfs rug te trainen.

Gewichten zijn betaalbare apparaten die je thuistraining opfleuren en intensiteit geven. Daag je lichaam uit en gebruik gewichten in je thuisgymnastiek.

Focus op techniek

Fitnessapparatuur is vaak ontworpen om je lichaam in de juiste positie te houden terwijl je aan het sporten bent. Wanneer je thuis traint zonder de hulp van dure fitnessapparatuur, is het belangrijker dan ooit om je op je techniek te concentreren.

Concentreer u niet alleen op hoeveel gewicht u optilt. Let goed op je houding, houding en vorm. Als u bijvoorbeeld squats doet, span dan uw kernspieren aan en laat uw knieën niet voorbij uw tenen komen. Door je op je techniek te concentreren, verklein je de kans op blessures en ben je zeker dat je je op de juiste spieren richt.

Vergeet niet uit te rekken

Voor en na een training is het belangrijk om je lichaam te stretchen.

Rekken helpt je spieren op te warmen, waardoor het risico op blessures tijdens je training wordt verminderd. Als je klaar bent, helpt stretchen om je lichaam te ontspannen en losser te maken om de pijn die je de volgende dag voelt te verminderen.

Oefenapparatuur zoals kuitstretchers en comfortabele trainingsmatten maken het voor u gemakkelijker om uw lichaam te strekken. Overweeg ook om een ​​gids op te zoeken en uit te printen met enkele van de beste rekoefeningen voor uw lichaam; hang dit aan je muur en werk zorgvuldig door elk van de stukken, zodat je je voor en na je training op de juiste manier richt op kritieke spieren.

Conclusie

Naar de sportschool gaan is een uitstekende manier om fit en gezond te blijven. Het is echter niet altijd praktisch om te gaan. Met gezondheidsexperts die mensen adviseren openbare ruimtes zoals sportscholen te vermijden totdat COVID-19 is ingeperkt, is het het veiligst om thuis te genieten van een goedkope training.

Met onze collectie van minder dan $ 100 is het gemakkelijker dan ooit om je trainingsdoelen te bereiken zonder ooit je huis uit te hoeven. Met betaalbare en handige fitnessapparatuur voor thuis, garandeer je dat jij en je gezin gezond en fit blijven.


G&G Fitness is gespecialiseerd in loopbanden, crosstrainers, roeiers en alles-in-één homegyms. We doen er alles aan om het beste fitnessadvies en de beste apparatuur te bieden voor al uw fitnessbehoeften voor thuis. Neem contact met ons op voor meer informatie of blader door onze selectie fitnessapparatuur voor thuis om vandaag nog aan de slag te gaan.

Op zoek naar een alles-in-één hometrainer?

Er zijn veel opties om een ​​volledige lichaamstraining te krijgen met slechts één fitnessapparaat. Hier is een selectie van producten die we aanbevelen. Neem contact op met een G&G-vertegenwoordiger voor een gratis consult en gepersonaliseerde aanbevelingen.



[Thuisgymnastiek onder de $ 100:trainen met een beperkt budget: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049863.html ]