Wat voor soort Jump Rope oefeningen zijn het beste voor Dropping Ponden

? Verbrande calorieën touwtjespringen gelederen met andere strenge fysieke activiteiten , zoals hardlopen , zwemmen, fietsen , basketbal en gymnastiek . Als je springtouw voor 10 minuten , het is het equivalent van het runnen van een acht - minuten mijl . Daarnaast is het een handige oefening die kan worden gedaan in zowat elke ruimte waar je kunt opstaan ​​. Terwijl je een vetverbrandende workout kan uitvoeren met een standaard tweebenige sprong , het toevoegen van verschillende soorten sprongen of vermenging touw springen met weerstand oefeningen kan de intensiteit verhogen evenals houdt uw interesse . Jump Start Rope Jumping

Als je uit vorm , het gevoel ongecoördineerd gebruik van het touw of net begonnen een jumping regime , stok met tweebenige overslaan om de pondjes kwijt . Ook schaduw springen waarin je swing het touw aan de zijkant is een effectieve manier om te wennen aan het ritme van het touw en het vergroten van fitness. Bijvoorbeeld , beginnen met schaduw springen en dan opbouwen tot continue skipping 30 seconden . Daarnaast tellen springt om uithoudingsvermogen te verbeteren. Sprong voor 30 reps , rust 30 seconden en dan doen 30 reps slingeren het touw naar achteren om een set te voltooien . Doel om 07:56 sets te voltooien . Wanneer u meer fit en behendig met het touw groeien , presteren acht tot 10 minuten van tweebenige sprongen twee keer per dag , die kan branden op 200 calorieën per sessie .
Firm Flab met Harder Moves

fietsen door verschillende bewegingen - een been skipping, joggen, jumping jacks en dubbele schommels - in een training kunt u de intensiteit van de oefening te verhogen , meer calorieën verbranden , de coördinatie en de rente te handhaven in je trainingen. Bijvoorbeeld , omvat een one-legged skipping oefening springen op een been voor 2-3 herhalingen en de omschakeling naar het andere been voor 2-3 reps. Doorgaan overslaan op een been en dan de andere acht tot 10 minuten . Tack op een minuut van tweebenige skipping en 30 seconden joggen op zijn plaats om de set compleet .
Boost Intensity met een Circuit

Combineer een sprong touw training met gymnastiek om calorieën te verbranden en tegelijkertijd je lichaam te versterken . U kunt de oefeningen te regelen in een circuit , het uitvoeren van de training 3-5 keer per week . Bijvoorbeeld , te beginnen met vijf minuten van de traditionele skipping in een gestaag tempo . Vervolgens naar beneden in een plank en houd deze 45 seconden . De derde oefening kan een -benige sprongen , afgewisseld benen elke 30 seconden gedurende twee minuten . Voer vervolgens tweebenige sprongen zo snel mogelijk voor twee minuten . Eindig het circuit met de vogel hond oefening waarbij je op handen en voeten en het heffen en uit een arm voor je en het andere been achter je. Je romp en werken arm en been moet een rechte lijn vormen. Voer het circuit twee keer .
Hone Vorm

Wanneer touwtje springen , houd je ellebogen gebogen en dicht bij je lichaam . In plaats van het bewegen van je armen in grote cirkels , schud met je polsen in kleine cirkels . Alleen springen hoog genoeg is om het touw te verwijderen , de landing zacht op de bal van je voeten . Wanneer je een kind , kan je een beetje skip tussen sprongen hebt toegevoegd . Voorkomen dat extra beweging, die onnodige stress legt op je enkel -en kniegewrichten . Swing het touw sneller , het uitvoeren van een hop per beurt . Terwijl touwtjespringen is niet zo hard op je gewrichten als joggen , voert uw training op een zachte ondergrond , zoals gras , een basketbalveld of een niet - shag vloerbedekking.


[Wat voor soort Jump Rope oefeningen zijn het beste voor Dropping Ponden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005843.html ]