Kan een Chin Up Hurt de Back

? Chin - ups en pull-ups - ja, er is een verschil - zijn over het algemeen veilige oefeningen . Verwondingen kunnen optreden bij het uitvoeren van een oefening , met inbegrip van een kin - up , met een slechte techniek of extreme vermoeidheid . Volgens Gezond Leven , een slechte techniek is een van de belangrijkste bijdragers aan letsel als gevolg van oefening . Hier is het verschil
Deze twee oefeningen zijn verschillend , hoewel ze dezelfde spieren werken . p Er is een verschil in een kin - up en een pull-up . Het belangrijkste verschil is in de positionering van de hand . Met de kin - up , je hand plaatsing is ongeveer schouderbreedte uit elkaar in de supinated positie , wat betekent dat uw handpalmen naar boven gericht. Met pull - ups , moet de plaatsing van de hand iets voorbij schouderbreedte uit elkaar zijn, met de handen in een pronated positie , wat betekent dat de handpalmen zijn van u af gericht .
Spieren Werkte

Chin - ups en pull - ups werken de armen , lats en rug .

Beide oefeningen werken op dezelfde spiergroepen : onderarmen , rug , lats en biceps . Elke oefening werkt deze spieren in verschillende mate . Bijvoorbeeld , de kin - up legt meer nadruk op de biceps dan de lats - omgekeerd , pull-ups meer nadruk leggen op de lats en minder op de biceps . Dit maakt de kin omhoog het makkelijker oefening uit te voeren . Volgens de " van een workout routine , " chin- ups zorgen voor een grotere hefboom voor de biceps , waardoor ze meer om de oefening te dragen . Dit betekent dat de meeste mensen sterker zal zijn bij het ​​uitvoeren van chin- ups dan pull-ups .
Juiste techniek voor een Chin-up
Chin - ups zijn zeer veilig wanneer correct uitgevoerd .

Plaats je handen in een positie op de bar waar ze op schouderbreedte uit elkaar , met de binnenkant van je handpalmen naar je . Terwijl opknoping op een stilstand , gebruik je armen , je rug en schouders naar je lichaam omhoog te trekken totdat je kin passeert de parallel vlak van de bar . Terugkeren naar een positie waarin je ellebogen zijn nog steeds licht gebogen en herhaal de oefening .
Correcte uitvoering van een pull-up
Pull - ups zijn iets moeilijker uit te voeren dan de kin - ups .

Plaats je handen op de bar met je handpalmen naar van je af. Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar zijn. Trek jezelf omhoog met behulp van je armen en je lats , met je ellebogen te bewegen in de richting van je rug. Blijven bewegen naar boven tot je neus breekt de parallel ten opzichte van de bar . Terugkeren naar een positie waarin je ellebogen zijn nog steeds licht gebogen en herhaal de oefening .
Veiligheid in goede uitvoering
juiste techniek zal helpen voorkomen dat letsel.

Vanwege de neiging om de handen uit te breed te plaatsen , de pull - up oefening variaties zijn meer vatbaar voor schouder-en rugblessure dan de kin - up . Volgens de " van een workout routine , " veel mensen geloven dat een bredere grip breder lats , dat is een verkeerde veronderstelling zal produceren . Omdat de pull-up is iets risicovoller betekent niet dat je het helemaal moeten laten varen - in plaats daarvan richten op een goede uitvoering van de oefening. Een greep dan schouderbreedte uit elkaar op een kin - up kan hetzelfde effect hebben , maar mensen zijn niet zo gevoelig voor bredere grip op de kin - ups

.
[Kan een Chin Up Hurt de Back: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005875.html ]