Oefeningen Voor Wakeboarden

Wakeboarden is een vorm van watersport die in principe combineert elementen van het skiën en snowboarden . Hoewel wakeboarden is bijna een full-body sport , het hoofdzakelijk maakt gebruik van de spieren in je kern, armen en benen . Door het opbouwen van kracht in deze gebieden , je macht te verwerven en verbeteren van uw balans , die u helpen excelleren wanneer je uit bent op het water . Halter Push Crunch

De halter push crunch is een krachttraining oefening die de rectus abdominis , gelegen aan de voorzijde van uw buik richt , het versterken van uw kern. Lig plat op je rug op een schuine bank met een halter in elke hand , je voeten verankerd onder de voet pad en je armen gestrekt boven je. Plaats je armen , zodat uw handen zijn afgestemd op uw schouders . Betrek uw kern en buigen in de taille , waardoor je romp in de richting van je knieën , maar het houden van uw onderrug plat . Keer terug naar de startpositie naar een rep te voltooien .
Wide- Legged Criss - Cross

Ter versterking van je kern en het verbeteren van uw balans voor wakeboarden , omvatten de wijdbeens criss -cross training in uw routine . Start op je rug op de grond . Laat je handen achter je hoofd en je benen verlengd direct omhoog. Houd je rug plat tegen de grond met een yoga blok ingeklemd tussen je dijen . Hef je schouders van de grond , draai je romp naar links zo ver mogelijk , dan terug naar het centrum, naar rechts , en terug naar de uitgangspositie om een rep te voltooien .
barbell Curl

kracht in je bovenarmen te krijgen , de barbell curl is een belangrijke oefening op te nemen . Het werkt ook de pols flexoren , helpen om je grip te verbeteren. Begin in een staande positie met een rechte rug . Heb je armen gestrekt langs je lichaam, grijpen een barbell met een onderhandse grip , zodat je handpalmen naar boven wijzen . Houd uw armen strak langs je lichaam , langzaam flex bij de elleboog , waardoor de halter naar je borst . Keer terug naar de startpositie naar een rep te voltooien .
Reverse Hammer Curl

Het is essentieel om de onderarmen om je grip te verbeteren , die u zal helpen werk je houden de greep het touw tijdens het wakeboarden . Onder meer het omgekeerde hamer curl oefening om kracht op te bouwen in je onderarmen en bovenarmen . Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , armen recht naar beneden langs je lichaam en een halter in elke hand . Met je handpalmen naar binnen, langzaam buig een arm , waardoor de halter tot aan je schouder. Verlaag het terug naar beneden en herhaal met je andere arm . Houd uw armen strak langs je lichaam tijdens de beweging om de juiste vorm te handhaven .
Barbell Hack Squat

Je moet kracht in je benen om de grond op het bord en rit blijven de golven zonder te vallen . De hack squat is essentieel in uw oefening regime op te nemen , omdat het werkt bijna alle van de grote spiergroepen in de benen . Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , een barbell geplaatst achter u aan uw voeten . Houd je hoofd in lijn met je ruggengraat , langzaam hurken , pakt op de halter met je handpalmen naar beneden , en het bedrijf op de barbell , verlengen je benen om terug te keren naar een staande positie .
Rechte pijpen deadlift

kracht in je benen te bouwen , de straight-leg deadlift is een effectieve oefening , gericht op de hamstrings , bilspieren en adductoren langs de binnenkant van de dijen . Sta rechtop , met een halter in elke hand en je armen volledig gestrekt langs je lichaam . Houd uw houding op schouderbreedte uit elkaar of iets smaller . Zonder afronding van uw rug of knieën op , flex op de heupen en breng je bovenlichaam naar beneden , waarbij je je armen recht . Ga door tot de gewichten raken of zijn dicht bij je tenen . Keer terug naar de startpositie naar een rep te voltooien .


[Oefeningen Voor Wakeboarden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005917.html ]