Het Been oefeningen zonder een Machine voor de snelste gewichtsverlies

Je benen bevatten het grootste volume van de spier op je lichaam , en het uitoefenen van deze spieren verbrandt het grootste aantal calorieën in vergelijking met het werken kleinere spiergroepen , zoals uw buikspieren . De beste been oefeningen voor het verbranden van veel calorieën en het vergroten van spiermassa zijn die de meeste of alle van de spieren in je benen , met inbegrip van uw quadriceps , hamstrings en ​​kuiten betrekken . Het versterken van uw benen zal u helpen vet te verbranden over je hele lichaam , niet alleen je benen . U hoeft niet een machine nodig om een ​​effectieve workout te krijgen , maar met behulp van een gewogen barbell of dumbbells voor extra weerstand kan de snelheid van uw gewichtsverlies resultaten . Kraakpanden

U kunt squats doen met of zonder extra weerstand . Als je problemen hebt balanceren tijdens een kraakpand , gebruik dan een oefening bal gepositioneerd tussen je rug en een open muur tot muur squats doen . Bij gebruik van een gewogen barbell , plaatst de bar op je schouders achter je hoofd en houd stevig op zijn plaats als je squat . U kunt ook proberen voor squats door het houden van het gewicht aan de bovenkant van je borst voor je ; dit brengt minder stress op je rug .
Lunges

Lunges zijn een heleboel zoals squats , maar u een been uit te oefenen op een moment . Het werkt bijna elke spier in je benen , dus het is een effectieve manier om de vetverbranding te stimuleren. Houd dumbbells als je lunges doen om echt daag je spieren en meer calorieën verbranden . Gebruik zowel vooruit als achteruit lunges om je beenspieren te oefenen vanuit verschillende invalshoeken. De sleutel tot een goede lunge is techniek . Zorg ervoor dat je voorste knie niet verder reikt dan je tenen tijdens een front lunge . Gebruik een langzame, gecontroleerde bewegingen en de focus op het houden van een goede balans.
Burpees

burpees zijn een hybride oefening die zowel de bovenste en onderste lichaam werkt . Voer burpees door te springen recht omhoog , de landing in een down- squat positie , en de overgang naar een pushup positie . Doe een pushup om nog meer calorieën te verbranden . Herhaal omgekeerd . Proberen te doen burpees voor 30 - seconden met 30 seconden rust tussen elke ; streven naar 10 in totaal intervallen per training . Deze oefening zal helpen om je stofwisseling en bevordert een gunstig na -burn effect , wat betekent dat je lichaam blijft om calorieën met een hogere snelheid te branden na de training wordt gedaan .
Tips
< p > Gewichtsverlies resultaten verschillen van persoon tot persoon , maar de sleutel tot het zien van de resultaten is consistentie. Stick met uw trainingsprogramma voor de lange termijn om uw gewicht - verlies doelen te bereiken. Compleet been oefeningen om spieren falen voor de snelste resultaten , wat betekent dat u een andere herhaling niet aan het einde van de set. Laat minstens een dag rust tussen de benen trainingen om volledige herstel van de spieren zorgen . Gebruik een verscheidenheid aan been oefeningen om je spieren uitdagen op verschillende manieren en het bevorderen van een snellere vetverbranding . Als je toon je beenspieren , zal je lichaam natuurlijk meer calorieën verbranden , wat leidt tot het gewichtsverlies die u zoekt. Wees geduldig ; resultaten kunnen niet merkbaar zijn voor vier tot zes weken .


[Het Been oefeningen zonder een Machine voor de snelste gewichtsverlies: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020873.html ]