Wat is belangrijker voor gewichtsverlies, hartslag of calorieën verbrand

? Te werken is een essentieel onderdeel van een lange termijn succesvol gewicht-verlies programma . Oefenen is effectief in het ondersteunen van gewichtsverlies , omdat het stelt u in staat om een ​​hoog aantal calorieën in een korte tijd branden . Uiteindelijk is het de verbrande calorieën die u toelaat om gewicht te verliezen , maar uw hartslag tijdens het sporten beïnvloedt hoeveel calorieën je verbrandt . Afvallen

Om gewicht te verliezen , moet je inspanningen worden gericht op het branden van een groter aantal calorieën dan je verbruikt . Dit kan een calorie-tekort in je lichaam. Wanneer je eet minder calorieën dan je verbrandt , omdat je lichaam moet nog brandstof om functie te behouden , het breekt het vet dat je op je lichaam hebt opgeslagen . Een 3500 - calorie tekort komt neer op een pond vet verlies .
Calorieën verbrand

Omdat gewichtsverlies is afhankelijk van het creëren van een calorie-tekort , het belangrijkste onderdeel van uw workout is hoeveel calorieën worden verbrand . Hoe meer calorieën dat uw work-out verbrandt , hoe groter de impact die het zal maken op het creëren van een calorie-tekort . De American Council on Exercise adviseert een realistische en veilige gewichtsverlies doel van een tot twee pond per week . Wekelijks 7000 calorie tekort , die dan weer een dagelijks tekort van 500 tot 1000 - dit zou vereisen 3500 . Hoeveel calorieën je tijdens je workout verbrandt hangt af van de activiteit u deelneemt aan , uw lichaamsgewicht en de intensiteit van uw training .
Betekenis van Hartslag
<

Hoewel br > de totale belangrijk element voor gewichtsverlies is het aantal verbrande calorieën , wordt uw training hartslag direct gekoppeld aan hoeveel calorieën je verbrandt . Hartslagzone is een indicatie van hoe hard je werkt , en hoe hoger de intensiteit van je training sessie , hoe meer calorieën je zult verbranden. Volgens ACE , hogere intensiteit trainingen zijn beter voor gewichtsverlies , omdat ze meer calorieën verbranden dan lagere intensiteit sessies , en ze zullen ook uw stofwisseling verhoogd voor uren nadat je klaar bent uit te werken . Matige intensiteit oefening gaat uit te werken op 50 tot 70 procent van je maximale hartslag , terwijl een krachtige intensiteit sessie gaat krijgen van uw hartslag tot 70 tot 85 procent van je maximale hartslag . Vind uw geschatte maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220 .
Andere overwegingen

Ook belangrijk voor het creëren van een calorie-tekort en dus het verliezen van gewicht is de frequentie van uw training sessies. Om een ​​pond per week te verliezen, je moet een tekort van 500 calorieën te maken elke dag . Daarom is het uitwerken van een paar keer per week zou niet geschikt zijn voor het verliezen van gewicht bij de voorgestelde koers van £ 1 per week. Bovendien, om een calorie tekort creëren , niet alleen heb je nodig om het aantal verbrande calorieën met je trainingen te verhogen , maar je moet de calorieën je verbruikt verlagen door het maken van verantwoorde en gezond eten en drinken beslissingen .



[Wat is belangrijker voor gewichtsverlies, hartslag of calorieën verbrand: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002021030.html ]