Hoe uit te oefenen wanneer Sore

Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl , maar het kan soms pijnlijk zijn . Als je nieuw bent meer dan je aankan oefenen of nemen op bent , kun je uiteindelijk pijnlijke direct na of , meer waarschijnlijk, in de dagen na de training. Dit is te wijten aan kleine scheurtjes in je spiervezels veroorzaakt door de intensiteit van uw training . De tranen hebben tijd nodig om te genezen , zodat je spieren kunnen sterker worden . Hoewel het uitoefenen wanneer pijnlijke is niet altijd aan te raden , kan de verhoogde bloedtoevoer afvalstoffen en hulp te verwijderen in het herstelproces. Instructies
1

Door oefening voor een andere dag of zo als je spieren hebben een beperkt bereik van de beweging of pijnlijk zijn of pijnlijk aanvoelt. Het uitoefenen van de spieren als ze ernstig pijnlijk kan leiden tot overtraining en zal een negatieve invloed hebben op uw prestaties. Je bent ook meer kans om gewond te raken als gevolg van een gebrek aan schokabsorptie en verminderde coördinatie. Geef grote spieren , zoals je hamstrings en ​​quadriceps , ongeveer 72 uur om te genezen en kleinere spieren , zoals je buikspieren , 48 uur . Kopen van 2

Perform 10 minuten van lage intensiteit cardiovasculaire oefening om op te warmen je spieren voor de training . Fietsen , gaan voor een wandeling of het uitvoeren van een andere vorm van cardio die je hartslag en lichaamstemperatuur verhoogt en krijgt je bloed stroomt , wat resulteert in de spieren die meer plooibaar . Je moet geen pijn voelen tijdens de warming-up .

Oefening 3 de spieren die niet pijnlijk zijn en vermijd het uitwerken van uw pijnlijke spieren . Dit is ideaal als u zich richt op verschillende gebieden van uw lichaam op verschillende dagen tijdens de krachttraining. Bijvoorbeeld, als je benen pijn van een eerdere training , de uitoefening van uw armen of buikspieren terwijl je benen te herstellen .
4

Train je pijnlijke spieren , met behulp van slechts ongeveer 30 procent van de weerstand die je normaal gebruikt voor een herhaling . Bijvoorbeeld, als je normaal doet leg extensions met £ 100 , doen ze met £ 30 , terwijl je benen te herstellen . Voer 10 tot 15 herhalingen en niet meer dan drie sets . Herhaal deze strategie op alle pijnlijke spieren , zodat ze wat lichte oefeningen krijg nog steeds zonder overwerkt .
5

Handhaaf een licht, gemakkelijk tempo als je doet een cardiovasculaire training . Oefening op een iets intenser tempo dan uw warming- up . Gaan zwemmen, wandelen of fietsen en een tempo die niet leidt tot pijn of ongemak en verlicht een aantal van de spanning in je pijnlijke spieren te behouden .

Cool
6 down na de training met 10 minuten van laag - intensiteit cardio en wat lichte stretching . Cooling down en stretching regelt uw doorbloeding en bevordert flexibiliteit. Voorzichtig Houd elke stretch voor ongeveer 30 seconden zonder stuiteren .


[Hoe uit te oefenen wanneer Sore: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031748.html ]