Langzaam been liften in Ballet

Slow been liften zijn een essentieel onderdeel voor de meeste ballet training routines . Ze helpen op te bouwen kracht en flexibiliteit in het lichaam van de ballerina 's , om haar in staat te stellen de oefeningen uit te voeren in haar routine . Slow been liften kunt u versterken en beeldhouwen definitie in de benen . De trage been liften werken alle kanten en hoeken van de benen . Reverse Lift
De Reverse Lift bouwt kracht en flexibiliteit voor de arabesk .

Het omgekeerde lift verlengt en tilt het been achter het lichaam . Deze oefening bouwt flexibiliteit en kracht voor het uitvoeren van het ballet arabesk . Uit te voeren, staat met uw voeten tegen elkaar en je tenen naar de zijkanten . Bereik het rechterbeen achter je aan over de hoogte van de knieën. Vast te houden aan een stoel rug of ballet barre voor balans indien nodig. Trek je navel naar je ruggengraat en leun iets naar voren . Langzaam til je been naar heuphoogte en houden voor een telling . Laat terug naar kniehoogte langzaam . Herhaal 10 tot 12 keer .
Gebogen Knie Reverse Til
De Gebogen Knie Reverse Lift tinten en verlengt de dijen en de achterkant van de benen .

De gebogen knie omgekeerde lift helpt bij het verlengen en toon je buitenkant van de dijen en de achterkant van je been -en bilspieren . Het is vergelijkbaar met een regelmatige reverse lift of arabesque , maar met de knie gebogen voor extra aangrijping van de spieren in de dijen . Om deze stap uit te voeren , staan ​​met je voeten bij elkaar en je tenen gewezen. Til je rechterbeen achter je, met de heupen bleek licht . Til het been tussen knie- en heuphoogte . Buig je rechter knie , terwijl je je enkel en knie op dezelfde hoogte . Til langzaam omhoog enkel een centimeter en laat een centimeter . Herhaal 10 tot 12 keer . De langzame lift verhoogt de gespierde betrokkenheid en vermindert het momentum .
Side Lift
De zijkant lift helpt toon en beeldhouwen de zijkant van het lichaam , vanaf de taille tot aan de tenen .

side lift tonen en rekt de zijkant van het been , zoals de buitenste dij . In ballet , deze oefening tonen de zijkanten van de taille en de buitenkant van de dijen voor oefeningen zoals de plie of zijkant mager . Aan de zijkant lift uit te voeren , staan ​​met je hielen en tenen bleek . Richt je tenen naar de zijkant en til het tussen knie-en heuphoogte , zonder leunen door het bovenlichaam . Vergeet niet om omhoog en omlaag langzaam en vloeiend naar de gespierde actie aan te gaan . Herhaal 10 tot 12 keer .
Fronthef
De fronthef versterkt de binnenkant van de dijen .

De fronthef versterkt de binnenkant van de dijen , die vaak een moeilijke plek om te richten . Om de oefening uit te voeren , staan ​​met je hielen en tenen bleek . Langzaam richt je tenen voor je . Til het been tussen knie-en heuphoogte en langzaam onderrug naar beneden . Houd je teen puntig en bleek licht . Herhaal 10 tot 12 keer .


[Langzaam been liften in Ballet: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031858.html ]