Wat Spieren werkt u in het Spinnen van Klasse

? Een spinning is een oefening klasse waarin een groep mensen rijden stationaire fietsen . Spinning kan je een geweldige cardiovasculaire workout , maar ook uw hart versterken en verschillende spiergroepen in je benen , achterwerk en de kern . Als je net begint te spinnen , moet u een hartslagmeter gebruiken en leer je maximale hartslag : 220 minus je leeftijd . Uw hartslag moet tussen 75 en 85 procent van dat aantal in een draaiende klasse . Primaire Spieren

De belangrijkste spieren gebruikt in een draaiende klasse zijn de quadriceps . Dit zijn de grote spieren aan de voorkant van je dijen . Toen de klas begint een helling , de quadriceps is de spier die u op krachtdadige wijze door het segment . Het duwt naar beneden op het pedaal en rechtzetten je been . De hamstring , de spier in de achterzijde van het bovenbeen , helpt ook bij het ​​optillen van de pedaal . Als u deze spieren te versterken zodat u gemakkelijker kan aandrijven via een spinningles , probeer stevig wandelen , joggen , squats , lunges en touwtje springen .
Ondersteunende spieren
< p > de gluteus maximus en medius , de spieren in de achterkant , naar voren te duwen op het pedaal op de top van de slag in een draaiende klasse . Versterking van deze spieren kan u helpen uw spieruithoudingsvermogen verbeteren. Probeer een aantal van dezelfde oefeningen die de quadriceps te versterken , zoals lunges en squats . De kuitspieren een ondersteunende rol in een spinning spelen door overbrengen van de kracht van de quadriceps in de voet - en duwen door het onderste gedeelte van de slag wanneer de tenen zijn gericht . De uitoefening van uw kuitspieren door het doen calf raises
Buik-en onderste rugspieren

De buik - . Bijzonder de rectus abdominis en de schuine - en lagere rugspieren spelen een rol in bijna elke oefening je doet , ook al is het niet altijd duidelijk . De buikspieren zijn belangrijk voor het evenwicht , houden van jezelf , krijgen door de helling deel van de spinningles en onderhouden van uw tempo . Ze stabiliseren het lichaam, zodat je quadriceps kan zo veel kracht als mogelijk door aan het pedaal . Oefenen deze spieren door het doen been brengt , crunches , bekken kantelt en terug extensies .
The Heart

Spinnende klasse is een effectieve cardiovasculaire training , wat betekent dat het goed is voor je hart en longen. Volgens de Harvard Health , kan een 155 -pond persoon branden tot 391 calorieën in 30 minuten. Spinning klassen vaak up-tempo muziek en zelfs de verlichting aan de klas te motiveren om zo hard mogelijk te werken .


[Wat Spieren werkt u in het Spinnen van Klasse: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/spinnen/1002032458.html ]