Hoe maak je een Lat Stretch om gespannen rugspieren Relax

Strakke spieren zijn niet alleen oncomfortabel , ze kunnen voorkomen dat u te oefenen of het uitvoeren van routinematige dagelijkse activiteiten . Spanning in je latissimus dorsi spieren , of lats , is bijzonder lastig omdat je lats zijn betrokken bij tal van schouder en schouderblad bewegingen . Probeer een aantal statische strekt zich uit tot uw lats ontspannen als je bovenrug voelt stijf aan . Instructies
Warm-Up

Warm 1 up voordat je je lats te rekken door het doen van vijf tot 10 minuten licht cardio activiteit . Kopen van 2

Voer jumping jacks als onderdeel van uw warming- up , die ook uw rugspieren dynamisch uitrekken .
3

Richt uw lats met een dynamische stretch zoals verticale arm schommels. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Strek je armen recht omhoog naar het plafond . Zwaai je armen naar beneden en terug zo ver mogelijk , totdat je armen achter je rug en parallel met de vloer. Houd je armen recht gedurende het traject . Zwaai je armen terug naar de uitgangspositie om een herhaling te voltooien . Voer 10 tot 20 herhalingen .
Muur Stretch
4

Stand ongeveer een lange pas in voor een muur .

Bend 5 vooruit vanaf de taille en leg uw handpalmen plat op de muur op heuphoogte en op schouderbreedte uit elkaar . Je vingers moeten omhoog wijzen . Stel je voet positionering, indien nodig , zodat je armen volledig gestrekt .
6

Druk je romp naar beneden terwijl je je handen op zijn plaats op de muur en je benen recht . Stop wanneer je de rek voelt in je bovenrug , naar de zijkanten .

Houd 7 de rek gedurende 30 seconden.
Side Stretch
8

Sta rechtop met je armen gestrekt naar het plafond en je handen samen boven je hoofd .
9

langzaam Leun naar links , waarbij je je armen in dezelfde positie ten opzichte van je romp . Stop wanneer je de rek voelt in je bovenrug en schouders .
10

Blijf gedurende vijf seconden en dan terug naar de uitgangspositie om een herhaling te voltooien . Voer 10 herhalingen leunend naar links en doe dan 10 meer naar rechts leunt .
Bent -Over Stretch
11

Kniel met je schenen en de toppen van je voeten op de vloer en de achterkant van je dijen aanraken van je kuiten . Plaats je knieën naast elkaar , zodat ze elkaar bijna raken .
12

Buig naar voren uit de taille en strek je armen naar voren zo ver mogelijk met je handpalmen plat op de vloer .
< br > 13

Verlaag je romp zodat je buik raakt je dijen en je hoofd op de vloer of net erboven . Tegelijkertijd duw je handen verder naar voren . Stoppen met bewegen als je het gevoel een goede rek in je bovenrug , naar de zijkanten . Houd de stretch voor 30 seconden .