Hoe je de rug recht Hamstring

Flexibiliteit is net zo belangrijk als kracht als het gaat om je hamstrings . Aan de achterkant van de dijen , de hamstrings drie - geleide spiergroep die zich uitstrekt vanaf de bodem van het bekken tot onder de knie . De hamstrings dienen om je knieën buigen en strek je heupen . Flexibele hamstrings kan u helpen om blessures te voorkomen en bewegen met meer controle en flexibiliteit tijdens zowel sportieve en dagelijkse activiteiten . Strek je hamstrings na elke cardiovasculaire of krachttraining workout . Wat je
Yoga blok
Yoga riem
Toon meer instructies nodig
1

opwarmen met ten minste 10 minuten van cardiovasculaire oefening , zoals fietsen , stevig wandelen of het gebruik van de elliptische trainer ; stretching koude spieren kan een letsel , zoals een pull , stam of scheur veroorzaken kopen van 2

Strek je heupen samen met uw hamstrings in intense kant stretch vormen . . Ga rechtop met je voeten gescheiden door 3-4 voeten, tenen wijzen naar voren en je handen op je heupen . Langgerekte uw wervelkolom, schakel je je buikspieren en schuif de schouderbladen op je rug . Zet beide voeten naar rechts met 45 graden , waardoor de tenen in lijn met de hak en je knieën in lijn met je voeten . Draai je bovenlichaam naar rechts met 45 graden en buig naar voren op de heupen naar je borst naar je rechterdij brengen . Houd je benen bezig om de stabiliteit te bieden, terwijl het naar voren buigen . Plaats je handen op de grond aan weerszijden van je voorste voet ; gebruiken yoga blokken voor hulp als je niet in staat om de verdieping te bereiken zijn . Blijf gedurende 15 tot 30 seconden .

Zit
3 op de grond met je benen gestrekt voor je is om een ​​zittende voorwaartse buiging , die de achterkant van je benen langs zal strekken uitvoeren met je onderrug . Leg een deken of een yoga blok onder je bilspieren als je hamstrings zijn bijzonder strak , de iets schuin kan u helpen de juiste uitlijning te behouden . Langgerekte uw rug en duw je schouders naar beneden en weg van je oren . Buig naar voren op de heupen en breng je bovenlichaam naar je benen . Pak je voeten met je handen om jezelf verder te trekken in de rekken. Gebruik een yoga riem voor hulp als je niet in staat om uw voeten te bereiken zijn . Doe dit 1-3 minuten .
4

Ga op je rug voor liggende grote teen vormen , die je hamstrings doelen worden gebracht zonder op je onderrug . Strek je benen uit voor je met je voeten gebogen . Breng je rechterknie in de richting van uw borst en wikkel een yoga riem rond de onderkant van je rechtervoet . Houd de uiteinden van de yoga riem in elke hand als je je rechtervoet uit te breiden in de richting van het plafond tot je been recht is en loodrecht op de vloer . Houd het linkerbeen , schouders en billen te drukken in de vloer . Blijf gedurende 30 seconden en herhaal met het linkerbeen .


[Hoe je de rug recht Hamstring: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000538.html ]