Flexibiliteit rekt voor de bilspier

Uw gluteus maximus is de grootste en meest krachtige spier in je lichaam . Het is verantwoordelijk voor de uitbreiding van uw heupen , wat betekent dat het drijft je benen naar achteren. Het helpt ook heupabductie of het opheffen van uw benen naar uw kanten. Een strakke gluteus maximus kan leiden tot pijn in de onderrug , want het trekt op je bekken en zorgt ervoor dat je iets boog je rug. Hebben deze glute stukken of twee keer per dag en houdt elke stretch 30 seconden . Liegen Glute Stretch

Een van de meest voorkomende gluteus maximus strekt is de liggende Glute stretch. Ga op je rug op een mat met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Steek het ene been over het andere , zodat de enkel van de gekruiste benen rust boven dij het ​​andere been . Naar voren en pak de dij van het been nog op de grond en trek het naar je borst . Zodra u een lichte stretch , houdt die positie. Verwisselen zodra de set is compleet .
Zittend Glute Stretch

De zittende glute traject kunt u een zekere flexibiliteit training tijdens je werk dag. In een stoel zitten met je voeten plat op de vloer en enkels direct gepositioneerd onder je knieën. Steek het ene been over het andere , zodat de enkel van de gekruiste benen rust boven dij het ​​andere been . Buig langzaam naar voren in de taille , waardoor je borst naar je benen . Stop buigen zodra je rek voelt en houd die positie en dan overschakelen benen naar de andere kant van uw gluteus maximus werken .
Liggen Knie aan Borst Stretch
< p > de ligplaats knie tot borst rek is gelijk aan de liggende Glute rek maar niet gepaard uw benen . Ga op je rug op een mat met beide benen uitgebreid op de mat . Breng een van je knieën naar je borst . Pak die dij met beide handen vast en trek het naar je borst , totdat je rek voelt . Schakel benen als je eenmaal klaar bent.
Lying Leg Crossover Stretch

De liggende been crossover stretch neemt de liggende Glute stretch en gooit in een extra element aan de trek te verhogen op je gluteus maximus . Ga op je rug op een mat met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Houd je armen langs je lichaam . Steek het ene been over het andere , zodat de enkel van de gekruiste benen rust boven dij het ​​andere been . Draai je heupen in de richting van het been nog steeds ingesteld op de vloer . Doorgaan zo ver als je kunt , ideaal om naar een punt waar de onderkant van de verhoogde voet de grond raakt . Houd de stretch en schakel kanten.


[Flexibiliteit rekt voor de bilspier: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002022164.html ]