Hoe te heupspieren Stretch

Uw heupspieren bijdragen aan uw algehele mobiliteit en flexibiliteit . Volgens experts van de kracht - en spieropbouwende website , Sterke Lifts.com , zal een sedentaire levensstijl verkorten je heup flexoren en uw hamstrings , en uiteindelijk de beweging van je heupen te beperken. Goede stretching kan spanning los en verlengen deze spieren . Oefen juiste vorm bij het uitvoeren van de stukken en houd de stukken gedurende ten minste 60 seconden om het volledige voordeel te krijgen. Instructies
Hip Stretch 1
1

Kniel op de grond met je rug recht en je buikspieren gecontracteerd . Kopen van 2

stap voorwaarts met je rechterbeen , bewegen een iets rechtop en schuif je linkervoet naar achteren totdat je rek voelt in je heup .

Drop 3 je linkerknie op de grond en leg je handen op je rechterdij te steady je lichaam. Duw je heupen naar voren om het traject te intensiveren . Houd dit 60 seconden , schakel dan over naar de andere kant .
Hip Stretch 2
4

Sta met je voeten wijd uit elkaar . Ze moeten dan schouderbreedte uit elkaar . Lace je handen achter je hoofd .
5

Squat zijdelings door het buigen van je rechterbeen en houden van uw linkerbeen recht . Buig diep door het plakken van uw billen achter je terwijl je je rug recht .

Verlaag 6 jezelf zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken. Houd je voeten geplant en wees rechtdoor terwijl het duwen van je rechter knie naar buiten . Houd dit 60 seconden, dan hurken naar de andere kant .
Hip Stretch 3
7

Ga zitten op de grond en breng de zolen van je voeten bij elkaar . Uw knieën moeten naar buiten wijzen uit je lichaam . Zitten in deze positie kan genoeg van een stretch voor mensen met een beperkte flexibiliteit .
8

Houd je rug recht en je buikspieren gecontracteerd . Breng je voeten in de richting van uw kern. U zult de rek voelt in je innerlijke heupen . Gebruik je ellebogen naar beneden te drukken op je dijen en verhoging van de rek .
9

voren leunen vanuit de heupen . Probeer je borst zakken richting van je bovenbenen terwijl je je rug recht . Doe dit 60 seconden .


[Hoe te heupspieren Stretch: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002022315.html ]