Hoe een Kniepees Heal

De termen " hamstrings " of " hamstrings " verwijzen gewoonlijk naar een groep van drie spieren aan de achterkant van het bovenbeen de knie en been buigen en ook uitstrekken het been en heup. Gewonde hamstrings invloed atletisch vermogen en het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren . Als u geen zorgen voor de initiële schade , zal meer pijn volgen en de kans op een spoedig herstel zal afnemen . Volg het hier aangelegd om hamstrings genezen methoden , en houd hamstringblessures van steeds een zeurende problem.Things je nodig hebt
IceBandageNSAID pijn relieverMuscle relaxantia ( indien nodig)
Toon Meer instructies

1

Gebruik de RICE techniek tijdens de vroege stadia van een hamstring pull . RICE betekent rust, ijs , compressie en elevatie . De rustfase omvat inactieve en actieve rust . Onmiddellijk na een blessure , van toepassing ijs om de hamstring gedurende ongeveer 20 minuten . Geen activiteit moet gaan in deze tijd. Til het been met behulp van een bank , tafel of sling , afhankelijk van waar je revalidatie plaatsvindt. Na het toepassen van ijs , gebruik dan een drukverband om de pooling van bloed en pijn in het aangetaste gebied te verminderen . Kopen van 2

Begin actieve rust revalidatie na de RICE techniek vermindert de zwelling en pijn . " Actieve rust revalidatie " verwijst naar lichte activiteit , zoals het uitrekken of wandelen , om te helpen verhogen de bloedtoevoer naar de geblesseerde hamstring . Mis geen enkele activiteit die specifiek veroorzaakt scherpe pijn aan de hamstring niet uitvoeren .

Neem 3 NSAID ( niet- steroïde anti-inflammatoire ) pijnstillers om de pijn en zwelling van de geblesseerde gebied te verminderen . NSAID's behoren over-the -counter medicatie zoals Aleve of Advil . Als revalidatie begint in de vroege stadia van een blessure , zal OTC-medicijnen volstaan. Echter, als u een ernstige hamstring pull of u niet in dienst RICE vroeg op , moet u een arts, die een sterkere NSAID pijnstiller kan voorschrijven of zelfs spierverslappers raadplegen .
4

stretch spieren voor inspannende activiteit te vermijden opnieuw verwonden je hamstrings . Algemene pijn tijdens het sporten is aanvaardbaar, maar staakt activiteit onmiddellijk als u voelt scherp , pijnscheuten . U kunt de meeste alle belangrijke spierpijn stelpen met behulp van een goede warming - up routine . Veel atleten zijn gevoelig voor een hamstring pull , en moet de juiste manier om te zorgen voor het leren . Met behulp van de RICE -techniek , het nemen van de juiste medicatie , en voorzichtig werken de hamstring zal enorm helpen bij het ​​genezingsproces.


[Hoe een Kniepees Heal: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032806.html ]