Hoe naar Functional Training Mobiliteit Ontwikkelen

Het idee van functionele training is om te helpen het lichaam uit te voeren fysieke taken van de dagelijkse activiteiten bij bepaalde sport bewegingen . Wanneer de meeste mensen denken over functionele training , ze denken spierkracht . Wel moet de spieren van de mobiliteit moeten bewegingen uit te voeren met de juiste lichaamshouding . Mobiliteit is niet hetzelfde als flexibiliteit. Flexibiliteit is het vermogen om te rekken en bewegingen houden . Mobiliteit is de gewrichten en spieren vermogen om te rekken en te onderhouden kracht tijdens beweging . Het ontwikkelen van functionele mobiliteit helpt injuries.Things voorkomen U zult
Schuimroller nodig
Bezemsteel
Toon meer instructies
Mutaties
1

Schuimroller crunches ontwikkelen mobiliteit in de thoracale ( midden) wervelkolom . De thoracale wervelkolom zoekt mobiliteit , en de lumbale ( onderrug ) wervelkolom zoekt stabiliteit. Schuimroller crunches worden uitgevoerd op een 36 - inch ronde schuimroller . Om ze te voltooien , liggen op je rug en plaats de schuimroller net onder je schouderblad ( schouderblad ) . Houd je knieën gebogen , voeten en onderkant op de grond , buig naar achteren tot je hoofd de grond raakt . Crunch dan omhoog tot je rug is recht . Voer 10 tot 25 herhalingen . Kopen van 2

Bezemsteel kraakpanden ontwikkelen mobiliteit in de heupen , knieën en enkels . Houd een bezemsteel (of een andere ondersteuning) met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Hurken zo ver mogelijk terwijl het houden van uw hielen plat op de grond . Staan en herhaal 10 tot 25 keer . Het doel is om in staat om uw achterste naar uw Achilles ' hiel .
3

De schouder combo ontwikkelt de mobiliteit in de rotator cuff en schouder gewrichten. De beweging lijkt op een bovenlichaam jumping jack beweging of een ' sneeuw engel . " De schouder combo kan worden afgerond naar beneden op een stabiliteit bal of staat met kabel /halter weerstand in de handen . Het is belangrijk om niet laten de handen lag naar de voorkant van je lichaam . Houd de armen terug en zelfs met het lichaam, terwijl knijpen de schouderbladen naar elkaar .
4

Inchworm pers - ups creëren mobiliteit in de wervelkolom en buikstreek . Liegen plat op de grond , naar beneden , plaats de handen net buiten de schouders . centimeter voor centimeter , strek de armen en til het bovenlichaam van de vloer . Houd het bekken op de grond . Volledige 10-25 herhalingen .



[Hoe naar Functional Training Mobiliteit Ontwikkelen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032837.html ]