Kickboard Technieken

De plint is een van de meest populaire conventionele water trainingstoestellen . De meeste mensen leren zwemmen door het vastgrijpen deze drijvende foam board voor drijfvermogen voordat ze dapper genoeg te wagen in het diepe zonder hulp . Langs de weg van plint tot gratis zwemmen , zijn er een paar eenvoudige technieken die u zullen helpen versterken van uw spieren zwemmen voor snelheid en uithoudingsvermogen . Achtergrond

De plint is een drijfvermogen steun apparaat dat wordt gebruikt om beginnende zwemmers of concurrerende zwemmers in opleiding te helpen. Het komt meestal in een verscheidenheid van vormen en maten , maar wordt meestal gemaakt van hardschuim . Het is rechthoekig en vlak van vorm met een afgeronde front-end waarmee je bovenlichaam om te blijven drijven , terwijl je de praktijk ademhaling en schoppen je benen . Hieronder vindt u enkele tips voor een maximale schoppen en ademhaling prestaties die u voortstuwing en uithoudingsvermogen in het water zal geven .
Technieken voor
Speed ​​

Terwijl het vastgrijpen van de plint , gericht op het houden van je benen zo recht mogelijk voor een maximale peddel stuwkracht . Kick altijd vanuit de heup . Door schoppen van de heup en het opheffen van uw tenen uit het water bij elke kick , zal je je been lengte en diepte van kick maximaliseren .

Ander ding om in gedachten te houden is om je benen te ranselen als een ranselt een touw door schoppen uit de heup tot aan je tenen . De zweep actie biedt een grotere been stuwkracht dan de opwaartse en neerwaartse beweging schoppen . Focus op de gehele lengte van het been , het strekken van de kick in je enkels en voeten . Voel de kracht die afkomstig is van uw core spieren .

Probeer je bovenlichaam niet te plaatsen op de bovenkant van het bord , omdat het niet uw core kracht maximaliseren. Duw de raad in het bijzijn van u en uw lichaam uit te breiden tot zijn volle lengte , met je armen , benen en romp in een rechte lijn . Dit werkt niet alleen je been -en heupspieren , maar het versterkt je kern , die uw buikspieren en onderste omvat rug. Dit versterkt ook je schouder spieren als je blijft het bestuur gestabiliseerd en uitgebreid voor u .
Technieken voor Endurance

Voer sets van sprints , bij voorkeur op het eind van de training . In een serie van snelle , krachtige uitbarstingen , schoppen zo hard en snel als je kunt voor 30 seconden , rust dan 30 seconden . U kunt ook gebruik maken van visuele markers in het zwembad als uw start-en stopplaatsen . Langzaam opbouwen van uw tijd van 30 seconden tot een minuut intervallen .

Kickboards zijn ook een geweldige adem training tool . Om je ademhaling te oefenen zonder uw armen , gewoon greep de plint van de rug, de uitbreiding van je armen in een rechte lijn met je lichaam. Begin schoppen met je gezicht in het water , met uw hoofd en nek ook in lijn met je lichaam. Voor elke andere slag zou je met behulp van je armen , til je hoofd uit het water en neem een ​​adem .


[Kickboard Technieken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/water-Aerobics/1002007147.html ]