Hoe om te doen Water Oefening in uw zwembad

Water uitoefening of aquarobics activiteiten zijn een uitstekende , low-impact manier om calorieën te verbranden , de flexibiliteit en uithoudingsvermogen , en stevig omhoog spieren . Je hoeft niet te weten hoe om te zwemmen om deze oefeningen te doen . Het drijfvermogen van het water maakt het makkelijker om deze oefeningen te doen , vooral als je artritis of soortgelijke omstandigheden die anders uw beweging te beperken . Haal OK uw arts voordat u een water oefening regime . Wat je
Comfortabele badpak
Waterschoenen ( optioneel ) op Drijfmiddelen ( optioneel ) nodig
Toon meer instructies
1

Wade in taille- borst - diep water .

Warm Pagina 2 up met wat lichte joggen hetzij in plaats of door het bewegen rond het zwembad voor vijf minuten .
3

Werk in een verscheidenheid van bewegingen , met behulp van de weerstand van het water om je spieren te trainen . Probeer beweegt u al bekend with.Do een reeks van 10 jumping jacks , het verhogen van je armen alleen aan het oppervlak van de water.Do de "twist " dansen voor een minuut . Zelfs als je bent veel te jong om te onthouden The Twist , doe het licht springt tijdens het draaien in de taille van links naar rechts , duwen en trekken water met uw arms.Move alsof je langlaufen , zowel bij stilstand of tijdens het over het verplaatsen het zwembad . Duw en trek het water met elke arm stroke.March op zijn plaats . Breng je knie en been , trek dan terug door het water , afgewisseld benen bij het lopen fashion.Do een reeks stappen opzij, met bijpassende armen. Breng je benen en armen aan de ene kant , trekken door het water naar een rechte positie. Dit is de jumping jack beweging zonder de sprong .

Verblijf 4 bewegen door het water , variërend van uw bewegingen en het veranderen van richting voor ongeveer 20 minuten . Je moet voelen als je werkt , maar je moet niet zo buiten adem dat je niet kunt een gesprek voeren zijn.
5

Verhoog inspanning elke keer dat je in het zwembad . Voeg drijfmiddelen en doe nieuwe moves zoals fietsen je benen en schaar kicks .

Cool 6 naar beneden, zodat u niet plotseling stoppen . Vertragen om een langzame wandeling of lange pas stap totdat u het gevoel dat uw hartslag weer normaal is .


[Hoe om te doen Water Oefening in uw zwembad: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/water-Aerobics/1002022523.html ]