Laterale Stepping Rekt

Statische laterale lunges rekken diverse dij en kuitspieren en zijn goede post - workout oefeningen om uw flexibiliteit te verbeteren . Maar zijwaartse lunges kan ook worden dynamische stukken als je stap naar rechts en naar links terwijl je stretching. Dynamisch rekken helpt bij de voorbereiding van uw spieren voor fysieke activiteit door het uitrekken van je lichaam, met behulp van de soort van natuurlijke bewegingen die je tijdens je workout zal tewerkstellen. Warming-up met vijf tot 10 minuten licht aerobics voordat u dynamische trajecten uit te voeren. Lateraal Longe

De laterale lunge is een dynamisch stuk , dat is aanbevolen door de Amerikaanse Tennis Association , als onderdeel van een warming-up voor een tenniswedstrijd of sporten . Stand op de linker dubbelspel zijlijn en het gezicht van het net , met je voeten ongeveer op heupbreedte . Longe zijwaarts naar het midden van de rechter met je rechterbeen en buig je rechterknie op ongeveer een hoek van 90 graden , terwijl je linkervoet op zijn plaats blijft . Aan het einde van uw pas je linkerbeen recht zouden moeten zijn . Pauze voor twee of drie seconden , dan breng je linkervoet terug onder je lichaam. Ga verder in patroon tot u de juiste dubbelspel zijlijn komen , herhaal dan de rek in de tegenovergestelde richting .
Side Lunge Stretch

Voer een side lunge rek je armen brengen in je routine , en je innerlijke dij spieren dieper dan met een standaard laterale lunge rekken. Sta rechtop met je voeten dicht bij elkaar , dan longeren naar rechts en tegelijkertijd reiken aan uw linkerhand aan te raken om uw rechterenkel . Stap naar links om terug te keren naar de startpositie , dan longeren naar links terwijl het aanraken van je linker enkel met je rechterhand . Ga terug naar de uitgangspositie om een herhaling te voltooien . Probeer tot 10 herhalingen uit te voeren. Voor een nog diepere stretch , proberen elkaar enkel raken met uw tegenovergestelde elleboog .
Side Kraakpanden

Squats en lunges zijn twee van de belangrijkste onderlichaam oefeningen . Combineer de twee door het uitvoeren van de kant kraakpand dynamische stretch. Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , buig je knieën en laat je kont , alsof je recht naar beneden zitten . Stop kraken wanneer uw bovenbenen ongeveer evenwijdig met de vloer . Verplaats uw gewicht naar je linkervoet , stap dan naar de rechterkant met je rechterbeen . Gemak uw gewicht op je rechtervoet en laat je pand , indien mogelijk. Breng uw gewicht naar je linkervoet om een herhaling te voltooien . Blijven verschuiven van uw gewicht heen en weer tussen je voeten . Voer 10 herhalingen , herhaal dan de rekken door kraken en intensivering aan uw linkerhand .
X Longe

De X longe , een variant van de kant lunge stretch , voegt halters in de mix voor een meer intensieve training . Rechtop staan ​​en houd een lichte halter of hand gewicht in elke hand . Longe naar links en tegelijk bereiken beneden met je rechterhand om het gewicht te plaatsen in de voorkant van je linkervoet . Rechtop , dan longeren naar rechts en leg de andere gewicht in de voorkant van je rechtervoet . Herhaal de bewegingen , maar deze keer halen elk gewicht tot een herhaling te voltooien . Probeer tot 10 herhalingen uit te voeren.


[Laterale Stepping Rekt: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002007286.html ]