Hoe Lions Breath (Simha Pranayama) in yoga te doen?

Lion's Breath verlicht spanning en stress door je hele gezicht te strekken, inclusief de kaak en tong. Lion's adem zal dwaas aanvoelen; het zal wat gemak brengen en je eraan herinneren yoga niet al te serieus te nemen. Als u oververhit raakt, probeer deze adem om wat stoom af te blazen.

Pranayama is een yoga-oefening die draait om verschillende ademhalingsoefeningen. Voor alle tijd die we besteden aan het strekken van elk ander deel van het lichaam in yoga, het is opmerkelijk zeldzaam om veel tijd aan het gezicht door te brengen, zoals de adem van een leeuw dat doet.

Ook gekend als :Simha pranayama, simhasana

doelen :Gezicht, keel, kaak, longen

Vereiste uitrusting :Geen

Peil: Beginner

Voordelen van Lion's Breath

Alle pranayama's helpen om stress te verlichten; sommige helpen om het lichaam energie te geven of te kalmeren. Studies suggereren dat regelmatige beoefening van pranayama daadwerkelijk kan helpen om sommige symptomen van astma te verlichten, depressie, en angst. Je kunt 's ochtends als eerste leeuwenadem oefenen om je op te warmen en je energie te vergroten.

Dit type ademhaling kan ook je middenrif en stembanden stimuleren, waardoor het ideaal is voor zangers tijdens het opwarmen. Het kan ervoor zorgen dat u zich krachtiger en sterker voelt.

Pranayama is een fundamenteel aspect van yoga en zou een onderdeel moeten zijn van elke yogabeoefening. Hoewel het niet per se oefening is, het is een belangrijk onderdeel van yoga en mag niet worden verwaarloosd.

Stapsgewijze instructies

Om leeuwenadem te oefenen, kom knielen met je billen op je voeten. Iyengar yoga instrueert je om je enkels kriskras onder je stoel te kruisen; dit wordt leeuwenhouding (simhasana) genoemd. Alternatief, gebruik deze ademhaling terwijl je in een houding bent die je een tijdje kunt volhouden.

1. Leg je handen op je knieën. Strek je armen en strek je vingers uit. Uitgestrekte vingers zijn bedoeld om de klauwen van een leeuw te symboliseren.
2. Adem in door je neus.
3. Adem krachtig uit door de mond, een "ha"-geluid maken. Terwijl je uitademt, open je mond wijd en steek je tong zo ver mogelijk naar je kin.
4. Probeer je drishti (interne focus) naar je derde oog (midden van je voorhoofd) of het puntje van je neus te brengen terwijl je uitademt.
5. Inademen, terugkeren naar een neutraal gezicht.
6. Herhaal dit 4 tot 6 keer. Als je enkels gekruist zijn, halverwege je herhalingen wissel je van voet, dus de tegenovergestelde staat bovenaan.

Wijzigingen en variaties

Zoals bij elke yogahouding, je kunt leeuwenadem pranayama aanpassen aan je behoeften. Je kunt ook andere soorten ademhalingsoefeningen proberen.

Een wijziging nodig?

Als de leeuwenhouding niet toegankelijk of comfortabel is, leeuwenadem kan worden gedaan in elke knielende of zittende positie, ook wanneer u op een stoel zit of de stoel ondersteunt met een deken of blok. Een vocaal "ha"-geluid maken is niet nodig als het niet goed voelt.

Andere vormen van Pranayama

Elke pranayama heeft een ander doel. Probeer ze en kijk hoe ze voor je voelen.

• Alternatieve neusgatademhaling (nadi sodhana): Voor energie en rust; verbetert je gevoel van welzijn
• Adem van vuur :Versterkt het zenuwstelsel; schept rust
• Kanon ademen :Energiek, focussen, kalmerend
• Gelijke ademhalingen (sama vittri):stressverlagend
• Oceaan adem (ujjayi):Focussen, empowerment
• Sitali adem :Koeling, ontspannend
• Vatskar adem :De lucht nippen voor energie en kalmte

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Leeuwenhouding of knielen kan ongemakkelijk zijn voor mensen met knieblessures of artritis. Als dit voor jou het geval is, wijzigen naar een zittende positie die werkt zonder pijn of ongemak.

Veel Gestelde Vragen

Wat is een ademcyclus in yoga?

De ademcyclus in yoga bestaat uit een inademing, de adem inhouden, uitademen, en de adem inhouden na het uitademen. Het kan zijn dat u gevraagd wordt om een ​​paar ademhalingscycli vast te houden, bijvoorbeeld, of coördineer je ademhaling met je bewegingen (een kenmerk van vinyasa flow yoga).

Waarom is adem zo belangrijk bij yoga?

Adem is belangrijk bij yoga omdat het helpt om de bewegingen bewust te maken en het juiste tempo ondersteunt. Ademen verbindt je lichaam en geest en helpt je in de juiste staat te komen voor je beoefening.

Hoeveel soorten pranayama zijn er?

Er zijn ten minste acht hoofdtypen pranayama, inclusief:

• Nadi Sodhana
• Shitali Pranayama
• Ujjayi Pranayama
• Kapalabhati Pranayama
• Bhastrika Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Anuloma en Viloma Pranayama
• Sheetkari Pranayama

[Hoe Lions Breath (Simha Pranayama) in yoga te doen?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002037796.html ]