Wushu Oefeningen

Wushu is een Chinese krijgskunst . Het bevat een externe kant die vormen , blote lijf gevechten en wapens training , evenals de interne kunst van qi gong , die gaat verhogen en het gebruik van uw interne energie of levenskracht gaat . Wushu is erg acrobatisch . Beginners kunnen basisoefeningen doen voor stretching , schoppen, tumbling en ponsen . Stretching

Wushu leert veel high kicks in hun vormen en oefeningen zo stretching voor , tijdens en na de lessen is essentieel voor het verminderen van de kans op letsel . Een basis stretching oefening voor de hamstrings wordt regelmatig gedaan , zoals de hamstrings gemakkelijk kan worden gescheurd beoefenen basic schoppen als het niet wordt uitgerekt . De meeste Wushu scholen zullen een bar aangebracht op een muur , gelijkend op een ballet bar , dat je je voet kunt zetten , maar als je het uitrekken thuis gebruik maken van een stoel of teller . Plaats uw hiel op de top van je stoel wijst de teen omhoog . Strek beide benen . Als je je rechter voet op de teller dan draai je schouders naar rechts en buig je romp zijwaarts in de richting van de rechter voet . Trek je tenen terug naar het traject te verbeteren . Hebben beide zijden gelijkmatig .

U kunt dit ook doen door simpelweg het plaatsen van uw voet op de vloer en strekken op dezelfde manier , maar je zult een beter stuk krijgen als je je been te leggen op een stoel of teller .

andere goede stretch die vaak wordt gedaan in Wushu lessen is om te zitten op de vloer en zo breed als je kunt openen je benen . Dit rekt de liesstreek en de heupen , wat handig is voor kant en ronde trappen. Strek je knieën en dan buigen in de taille te bereiken in de richting van je tenen brengen van uw lichaam over je rechterbeen . Doe hetzelfde aan de linkerkant .
Kicking Boren

Kicking boren worden vaak gedaan om kracht in de benen en flexibiliteit te verbeteren . Een basis boor is te lopen over een vloer afwisselend links en rechts hoge trappen . Je zult samen met je voeten staan ​​en dan recht naar voren en omhoog te schoppen met je rechterbeen . Tegelijkertijd zul je je armen brengen recht voor u met uw linkerhand op de top van uw recht om uw rechtervoet een doel te geven . Je brengt je handen naar beneden vanaf schouderhoogte naar je rechtervoet te voldoen . Als dit juist gebeurt moet je een mooie " pop . " Horen U wordt schoppen met de bovenkant van je voet naar voren verbreed uw tenen. Breng je rechterknie eerst en dan naar voren verbreed uw kuit . Land door je rechtervoet naar voren op de grond en dan stap voorwaarts als je kick met je linkerbeen . Het houden van lopen vooruit als je alternatieve kicks en zorg ervoor dat regelmatig te ademen . Begin zachtjes zonder schoppen te hoog , waardoor je spieren op te warmen als je gaat. Alle schoppen en ponsen oefeningen zijn bedoeld om te beginnen langzaam en zacht om op te warmen het lichaam omhoog .
Stances en Ponsen Boren

De basishouding in Wushu is het paard houding . U kunt deze houding oefenen samen met uw stoten . Sta met je voeten groter dan schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën als je doet een diepe squat . Trek je stuitje en knijp je buikspieren en bilspieren . Houd je knieën over je enkels en probeer je voeten recht naar voren wijzen . Uw rug moet recht zijn . Om te beginnen , breng je armen in een neutrale positie , dat is wanneer je ellebogen zijn gebogen en je armen worden teruggetrokken langs je lichaam , zodat uw polsen zijn naast je ribben en je handen in vuisten . Je handpalmen zal worden gedraaid op en je schouderbladen samen geknepen . Uw ellebogen moeten worden teruggetrokken en in lijn met uw polsen . Vanaf hier kunt u een eenvoudige ponsen boor doen werken je rechte stoten . Strek je rechterarm voor je en draai je handpalm naar beneden , het handhaven van een vuist . Breng je rechterarm terug naar neutraal en je linkerarm uit te breiden op hetzelfde moment . Ga verder afwisselend te stoten. Begin met vijf minuten en werk vanaf daar. Je benen moeten schudden binnen vijf minuten of u bent niet genoeg buigen laag .


[Wushu Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Kung-Fu/1002007748.html ]