Hoe om te Shotokan leren thuis

Shotokan karate is niet alleen een geweldige manier om in vorm en een praktisch middel van zelfverdediging te krijgen , het is ook misschien wel de meest populaire vorm van deze krijgskunst wereldwijd . Shotokan richt zich op diepe standen , traditionele oefeningen bekend als kata en perfectie van een klein aantal belangrijke bewegingen. Hoewel het altijd het beste om karate te leren in een traditionele dojo instelling met een leraar en klasgenoten , als je moet , dan kunt u in ieder geval de basis leren door te oefenen thuis . De sleutels tot succes zijn hard werken en een goed begrip van de belangrijkste maatregelen . Wat je nodig hebt
Karate gi en riem
Shotokan boeken en video's
Praktijkgebied
Toon meer instructies
1

kopen of lenen Shotokan karate boeken en video's . Veel van deze zijn beschikbaar, maar de besten te beginnen met zijn geschreven door de Japanse meesters . Sommige auteurs te overwegen zijn Gichin Funakoshi ( de grondlegger van Shotokan ) , Kanazawa en Nakayama . De serie "Best Karate " door Nakayama is een bijzonder goed uitgangspunt. Kopen van 2

Surfen op het internet voor Shotokan karate sites die gratis links naar historische of hedendaagse video's van meesters uitvoeren van kata's te bieden . Kata's zijn traditionele , vooraf afgesproken routines waarin je een denkbeeldige set van tegenstanders met behulp van trappen, stoten en blokken te bestrijden. Shotokan heeft 26 kata , variërend van zeer eenvoudig tot zeer geavanceerd . De meeste Shotokan beoefenaars besteden ten minste de helft van hun opleidingstijd op kata .
3

Koop een karate uniform ( " gi " ) en riem . Hoewel niet strikt noodzakelijk , de gi eigenlijk biedt een aantal voordelen . Het is loszittende en op maat gesneden , zodat het niet bewegingen beperkt en de " snap" van de dikke katoenen mouwen en benen kan u vertellen of je doet een techniek goed . Wennen aan een gi zal ook helpen als je uiteindelijk bij een traditionele school, of " dojo . "
4

zoeken een gebied ideaal minstens tien meter bij drie meter waar je kunt oefenen . Het gebied moet vrij van obstakels zijn en moet een vloer die niet is te ruw en niet te glad ( hardhout is perfect ) hebben . De meeste beginners liever een prive-ruimte , zodat ze niet het gevoel alsof ze in de gaten gehouden .
5

Vernietiging van een tijd elke dag om te oefenen . Als je een bepaalde tijd , je meer kans om vast te houden . Een half uur tot een uur is een redelijke hoeveelheid tijd om te beginnen met . Het is beter om een ​​beetje te oefenen elke dag dan de trein voor een langere tijdsduur slechts af en toe .
6

indien mogelijk voor een trainingspartner te hebben. Uw partner kan een beginner of iemand die karate heeft gedaan zijn. Het hebben van een partner niet alleen helpt u gemotiveerd te houden , het kan u helpen realistisch oefenen de timing en precisie van de blokken en aanvallen .

Lees 7 over de boeken en bekijk de video's om enkele van de fundamentele Shotokan bestuderen houdingen en bewegingen . Probeer niet om ze allemaal te leren in een keer. Om te beginnen , studie en praktijk een of twee houdingen , zoals de voor-en achterkant houding , en een paar moves , zoals de longe punch en front kick . Het is onmogelijk om een fundamentele beweging praktijk te vaak in karate , dus richten op herhaling. Ga niet voor snelheid en kracht meteen , in plaats daarvan richten op het perfectioneren van het lichaam moties om de verhuizing correct uitvoeren
8

Leer de bewegingen van een kata . . De meest fundamentele Shotokan kata Heian Shodan , dat is waar je moet beginnen . Begin met het beoefenen van de bewegingen een paar tegelijk over en over totdat je de gehele kata hebben opgeslagen. Tot het begint te voelen natuurlijk oefenen dan de kata herhaaldelijk en je hebt een stroom of ritme . Kata kunt u "strijd " tegenstanders met volle kracht en snelheid zonder het gevaar van iemand te kwetsen , dus zorg ervoor dat je een agressieve , vechtlust nemen .

Kom 9 up met een ruw plan voor elke training . Dit kan worden opgeschreven of gewoon bewaard in je hoofd . Hebben van een plan houdt de training bewegen langs , dus je hoeft niet te stoppen en na te denken wat te doen . Een typische oefening moet uit een 10 - tot 15 - minuten warming - up ( jumping jacks , rekt zich uit en sit-ups zijn vaak) , 30 minuten van de basistechnieken ( stoten, trappen en blokken ) en 20 minuten van kata praktijk . Als u een partner te vinden , op te nemen sparring boren , maar ga langzaam en beginnen met pre - arranged " een stap " sparring waar je roepen de doelgroep eerste .
10

Werk aan je cardiovasculaire conditie en flexibiliteit waar mogelijk , aangezien beide zijn essentieel voor goede karate . Probeer joggen of andere conditionering wanneer je kunt. Doen veel stretching waar mogelijk. Een benadering die je kunt proberen is om stoelen te vermijden en zitten op de vloer, zodat je kunt uitrekken tijdens het lezen of tv kijken .
11

Naarmate je verder in je workouts, voeg meer moeilijke of ingewikkelde moves , zoals de side kick of ronde kick . Probeer meer geavanceerde kata's ook. Echter, je moet altijd blijven oefenen de meer fundamentele bewegingen en kata's . Doel om een paar technieken zo veel mogelijk in plaats van het leren van een breed scala aan vaardigheden te perfectioneren .
12

Overweeg om bij een dojo op een bepaald punt , of het bijwonen van een seminar (deze zijn vaak in handen van hoog niveau karate leraren in grotere steden ) , zodat u kunt een eerste blik te werpen op hoe karate wordt beoefend en ontvangt feedback op uw vooruitgang. Draag nooit iets meer dan een witte band , hoewel, tenzij u officieel zijn ingedeeld .


[Hoe om te Shotokan leren thuis: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/karate/1002000867.html ]