Hoe te Fietsen Endurance Build

Leer hoe u uw conditie te verhogen en uithoudingsvermogen op te bouwen tijdens de training voor wielerwedstrijden . Een combinatie van langdurige en stabiele ritten samen met enkele korte en snelle ritten zullen zowel uw fiets kracht en uithoudingsvermogen te verhogen . Spinning lessen , heuvel werk en interval training zijn allemaal bewezen methoden voor het verhogen van degenen fietsen endurance.Things Je
Fiets
fietshelm
Fietsschoenen
Geschikte fietsen kleding
Water fles < br nodig > Water of
Electrolyte drankje
Toon meer instructies
Spinning Class
1

deel aan een wekelijkse spinning in de sportschool . kopen van 2 < p> Deze korte , maar intense , indoor cycling sessies zijn een geweldige manier om die fietsen uithoudingsvermogen te verhogen .
3

Spinning lessen worden verzorgd door gecertificeerde instructeurs . De instructeurs zullen u gemotiveerd te houden terwijl schreeuwen aanwijzingen van hoe intensief je moet draaien.
4

Een goed draaiende klasse zal de fietser te nemen door een verscheidenheid van trainingsintensiteiten onderdelen tijdens het fietsen zit of staat . Spinning instructeurs zijn een uitgebalanceerde combinatie van interval training , sprints en heuvel beklimmen in elke training .
Hill Werk
5

Minstens een keer per week , nog wat heuveltraining in tijdens een van uw normale fietstochten.
6

Hill training helpt om beenspieren te versterken en maakt je hart sterker.
7

Als er geen heuvels in uw gebied , rijden in een tegenwind kan worden vervangen . Hoewel niet zo efficiënt als het beklimmen van heuvels , rijdend in een stevige tegenwind zal je sterker , die zullen bijdragen tot meer fietsen uithoudingsvermogen maken .
Interval Training
8

Interval training moet worden uitgevoerd een of twee keer per week , indien mogelijk.
9

Interval sessies bestaan ​​uit korte uitbarstingen van snelheid gevolgd door een langere herstelperiode.
10

een goede formule om te volgen is 1 tot 2 sets van 2 tot 4 intervals . Iedere set moeten 20 tot 30 seconden lang zijn op de maximale fietssnelheid u kunt reinigen . Neem 1-2 minuten om te herstellen tussen elk interval . Herstellen tot 10 minuten tussen elke set van intervallen .
11

Als je sterker voelt , kunt u de lengte van elk interval , of verhoog het aantal intervallen die worden uitgevoerd .


[Hoe te Fietsen Endurance Build: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Road-Biking/1002034646.html ]