Hoe te doen Fietsen Intervallen

Intervallen van intensief werk , gevolgd door korte rustmomenten of normale trappen zijn een van de meest effectieve manieren om uw fiets snelheid en uithoudingsvermogen te verhogen . Weten hoe je intervallen correct te doen op uw fiets is een kwestie van zowel de preventie van letsels en natuurlijke prestatieverbetering . Instructies
1

Stel uw aërobe uitvalsbasis voor uw fiets- stage door gestaag fietsen totdat je minstens 300 mijl ( voor de gehele trainingsperiode ) te bereiken . Zorg ervoor dat op dat moment dat je blessure vrij en fit genoeg voor de ontberingen van de wielersport . Kopen van 2

Begin met een reeks korte intervallen dat je net onder je VO2 max , of maximum snelheid van zuurstof consumptie. U kunt een schatting van de intensiteit van de intervallen door het meten van uw hartslag en daarna beginnen door te werken op ongeveer 85 procent van je hoogste hartslag. Voer acht tussenpoos van ongeveer 20 tot 30 seconden duur stuk en vervolgens rusten voor ongeveer 20 seconden na elk een.
3

Laat u 48 uur van herstel na elk interval training op de fiets . Tijdens de 48 uur kunt u een lage intensiteit oefening te doen , zoals stevig wandelen of zwemmen . U moet rekken en zorg ervoor genoeg te eten , maar niet proberen een ander interval sinds overdreven frequente interval sessies in plaats van schadelijk profiteren van uw fiets .
4

Leg de lat van uw intervallen door het verhogen van de intensiteit , duur en frequentie van de intervallen binnen elk interval training . Blijven , echter, om uw 48 uur duren om te herstellen tussen de sessies .
5

Integreer glooiende heuvels in je interval fiets werk , want dit biedt u een real life scenario waarbij het ​​interval werk je prestaties tijdens het zal verbeteren waardoor u rijervaring . Zorg ervoor dat de intensiteit fase van glooiende heuvel intervallen is aan de kant van de heuvel , waar je fietst intens om genoeg snelheid te verzamelen om u te brengen de volgende heuvel .


[Hoe te doen Fietsen Intervallen: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Road-Biking/1002034647.html ]