Rotsklimtraining

Zou het niet geweldig zijn als sport gewoon een kwestie was van het oppakken van de uitrusting die je nodig hebt en gewoon het veld opgaan? Helaas (of voor sommigen, gelukkig!) moet je meestal wat inspanning doen in zowel oefening als fitness of spiertraining om goed te worden in de sport en rotsklimmen is niet anders. Training vereist een goede balans tussen fitness of cardio- en krachttraining, maar in tegenstelling tot normale training, vereist rotsklimtraining veel aandacht voor zeer specifieke delen van het lichaam om ervoor te zorgen dat je fit bent - zowel om blessures te voorkomen en om veel meer te krijgen genieten van de sport.

Wat u moet bereiken in rotsklimtraining

Zoals bij alle trainingsregimes en -plannen, moet u zich concentreren op het verzekeren van een goed afgeronde training. Rotsklimmen is een fysiek veeleisende sport die een enorme hoeveelheid kracht, fysieke fitheid, aerobe capaciteit en flexibiliteit vereist. Dit betekent dat u alle delen van uw lichaam in topconditie moet brengen en houden. Bereid een plan voor op basis van wanneer u in het volgende artikel leert om een ​​goed afgerond plan te maken. Bergbeklimmers gebruiken een aantal verschillende aandachtsgebieden tijdens het klimmen en de training voor rotsklimmen zou al deze gebieden moeten bestrijken.

• Natuurlijk is de eerste hiervan kracht - die nodig is bij veel verschillende aspecten van klimmen, vooral als het gaat om overhangende of negatief aflopende beklimmingen, evenals lange reikwijdten die de neiging hebben om je lichaam uit te rekken.
• Ten tweede, wat we explosieve kracht noemen, die vaak wordt gebruikt bij snelle, moeilijke beklimmingen of 'dyno'-springen tijdens beklimmingen. Dit is geen aanhoudende kracht, maar een snelle uitbarsting van energie.
• Uithoudingsvermogen is waar uw cardiovasculaire training belangrijk is, omdat beklimmingen vaak een aantal uren kunnen duren en dat betekent dat u uw lichaam gedurende lange perioden belast die alleen een hoog uithoudingsvermogen aankan.
• Ten slotte is je aerobe capaciteit belangrijk bij het plannen van een trainingsschema voor rotsklimmen. Het zal uw alertheid en uw denk- en handelen verbeteren wanneer u moe en vermoeid wordt tijdens klimdagen. Aan je aerobe capaciteit kan worden gewerkt in een reguliere sportschool met behulp van hun circuit- of intervaltrainingsopstellingen.

Thuis vs. sportschool Rotsklimtraining

Veel mensen denken dat de beste plek om te trainen in een sportschool is, maar voor rotsklimmen is dit niet altijd waar. Hoewel het zeker aan te raden is om een ​​paar gymsessies op te nemen, richt de fitnessapparatuur zich vaak niet op bepaalde spieren of pezen die versterkt moeten worden om blessures te voorkomen. Zo zijn je vingerpezen vaak de oorzaak van pijn en ongemak na een klimsessie doordat pezen de belasting niet aankunnen en niet goed worden getraind. Het kopen van wat huishoudelijke apparatuur is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u alle juiste spieren en pezen versterkt. Natuurlijk hebben sommige steden of dorpen klimhallen waar klimmuren kunnen worden gebruikt voor deze training.

Thuisuitrusting die u moet kopen

Het allereerste dat u voor in huis moet kopen, is een zogenaamde toets of hangboard. De toets, zoals je op de foto kunt zien, is een kleine plank die is gemaakt om boven een deurkozijn te worden gemonteerd waar je benen vrij kunnen worden gezwaaid voor pull-ups met verschillende vingers of groepen vingers - op dezelfde manier als je zou moeten doen als je was klimmen op een rotswand. De toets is een zeer effectieve manier om snel kracht in je handen en vingers op te bouwen om moeilijkere beklimmingen op de bergen aan te kunnen. Een meer draagbare versie hiervan is de rockring-set, die in wezen hetzelfde werk doet.

Ten tweede doen een paar dumbbells nooit iemand pijn. Koop een paar dumbbells met een variërend gewicht en werk aan het verbeteren van het gewicht van degene die je gebruikt. Ik raad je aan te beginnen met een paar gewichten van 3 kg en een aantal goede handleidingen te volgen over hoe je ze kunt gebruiken om triceps, biceps en schouderkracht op te bouwen.

Ten slotte, hoewel enigszins onorthodox, raad ik je aan om een ​​roeimachine te kopen. Deze zijn absoluut geweldig voor het verbeteren van zowel kracht als uithoudingsvermogen en dertig minuten intensieve training op een van deze machines drie keer per week is een uitstekende manier om je krachtuithoudingsvermogen te vergroten.

Rotsklimtraining om blessures te voorkomen

Blessures die optreden tijdens het klimmen hebben vaak te maken met overbelasting of overbelasting van uw lichaam boven wat het aankan en daarom is het erg belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid tijd besteedt aan het trainen op de juiste gebieden. Er moet bijvoorbeeld enorm veel aandacht worden besteed aan de handen en het krijgen van de handpezen die sterk genoeg zijn om een ​​behoorlijke hoeveelheid klappen te weerstaan ​​tijdens het klimmen om een ​​veel voorkomende blessure bij rotsklimmen te voorkomen. Werken aan je stretching en flexibiliteit is ook belangrijk als je blessures op de rots wilt voorkomen, vooral als je aan sportklimmen doet en routes soms lange stukken nodig hebben om tussen de ruimen te komen.

Een trainingsschema voor rotsklimmen plannen

Ik gebruik mijn trainingstijd graag 60% op cardio- en duurtraining en 40% op krachttraining. Ook al heb ik de afgelopen 10 jaar bijna elke week geklommen, ik stop nog steeds nooit met trainen op dezelfde manier als toen ik begon met klimmen. Je moet de kracht, explosieve kracht, uithoudingsvermogen en aerobe capaciteit op hun hoogtepunt houden en houden en de enige manier om dat te doen is door ze voortdurend te trainen en te verbeteren.

Mijn persoonlijke routine is om slechts één dag per week in de sportschool door te brengen, me te concentreren op de spiergroepen die ik normaal niet thuis zou trainen en die met de speciale apparatuur van de sportschool kunnen worden aangepakt. Thuis werk ik bijna elke avond op het hangboard om de kracht van de vingers te behouden, te beginnen met regelmatige pull-ups totdat ik na ongeveer 15 minuten een set pull-ups met één vinger heb voltooid. Ik werk ook regelmatig met dumbbells en de roeimachine om ervoor te zorgen dat mijn lichaam als geheel de kracht krijgt die het nodig heeft voor de explosieve kracht die ik nodig heb.

Rotsklimtraining gaat over toewijding en toewijding en hoewel je misschien niet in dezelfde mate hoeft te gaan als ikzelf en andere professionele klimmers doen, onthoud, je fysieke welzijn zal veel verder gaan dan rotsklimmen en de effecten van je conditie zullen in alle helpen aspecten van het leven, inclusief uw gezondheid.

[Rotsklimtraining: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Rock-Climbing/1002051987.html ]