Hoe om te trainen voor Tree Climbing

Verjaardagsfeest is een recreatieve activiteit die is ook een effectieve workout . Hoewel het niet al fysiek veeleisend , conditionering moet techniek verbeteren en te stijgen en dalen efficiënt . Boomklimmen telt alle grote spiergroepen in je lichaam , met inbegrip van het bovenlichaam , armen , benen en rug . Train deze spiergroepen in een geleidelijke manier aan uw boom klimmen vaardigheden te verbeteren . Wat je nodig hebt
Pull - up bar
Toon meer instructies
1

Focus op het versterken van oefeningen die je bovenlichaam spieren te ontwikkelen . Klimmen en veilig verlagen van boomtakken terwijl opgeschort door een klimtouw en harnas vereist voldoende bovenlichaam kracht . Doe pull - ups en chin- ups door opknoping op een pull - up bar met je armen gestrekt . Vervolgens trek jezelf langzaam op tot je kin passeert de pull - up bar . Bij het doen van pull - ups , grip die bar , zodat je handpalmen zijn afgekeerd . Deze richt zich op je rug spieren en minder op je biceps . Bij het doen van chin- ups , greep de bar , zodat je handpalmen naar u toe gericht . Dit werkt je biceps meer en is makkelijker dan pull - ups . Beide dwingen je te tillen of trek je eigen gewicht , net zoals je zou bij het beklimmen van een boom . Pull - ups en chin- ups bouwen van uw armen en rugspieren helpen je grijpen en trekkende bewegingen wanneer boomklimmen. Heeft drie herhalingen elk in sets van drie en geleidelijk te verhogen herhalingen. Kopen van 2

Werk je benen door het uitvoeren van lunges en squats . Boomklimmen vereist het gebruik van energie uit je onderste ledematen naar opwaartse bewegingen uit te voeren met je benen . Doe dagelijkse routine oefeningen van squats en lunges voor de spieropbouw en voor het verbeteren van de flexibiliteit . Verhoog je trainingsintensiteit langzaam om spieren stammen en overbelastingsletsels te voorkomen . Om een kraakpand te voeren , staat met uw voeten uit elkaar en langzaam lager uw lichaam, alsof zittend in een stoel . Naar beneden gaan zo laag als je kunt , of tot je billen zijn in lijn met je knieën . Om een lunge doen , stap voorwaarts met een been en laat je bovenlichaam door langzaam buigen beide benen. Duw je lichaam omhoog en van plaats verwisselen .

Voer 3 oefeningen om flexibiliteit te verhogen . Boomklimmen vereist tal van kronkelende jezelf zijwaarts terwijl ook de uitbreiding van alle ledematen voor het grijpen . Stretchen verbetert je evenwicht en circulatie , die ook uw klimmen prestaties en technieken kunnen verbeteren . Strek al uw grote spiergroepen door het doen van oefeningen zoals quadriceps stretch , rug strekken , kalf stretch , onderrug en bovenlichaam strekt . Om je hamstrings te rekken , liggen op je rug en strek je linkerbeen , terwijl het verhogen van je rechterbeen omhoog met de knie licht gebogen. Trek langzaam je rechterbeen naar je lichaam door het grijpen van uw dij . Voel de rek op je been en houd gedurende ongeveer 30 seconden . Strek je been , verwisselen en herhaal .


[Hoe om te trainen voor Tree Climbing: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/beklimming/1002008709.html ]