Buikspieroefeningen voor Stijldansers

Stijldansen vereist grote evenwicht en elegantie. Hoewel het waar is dat de grootste troef van een danser zijn haar benen , het ontwikkelen van goede kern kracht betekent dat uw buikspieren worden uw volgende grootste troef . De sleutel tot training van de buikspieren voor dansers is om bijzondere aandacht te besteden aan de onderste spieren , gelegen in de bekkengordel . De reden hiervoor is dat deze spieren houd de inwendige bekkenorganen stevig op zijn plaats , voorkomen dat ze verschuiven over . Dit betekent dat het zwaartepunt van de danser blijft stabiel , sterk verbeteren van houding en beweging . Vatbaar Bridge

Lig plat op de grond , maag naar beneden . Zet je tenen onder en rekken door de achterkant van je benen . Op hetzelfde moment , op je onderarmen , ellebogen en handen in de vloer . Uw ellebogen moeten onder je schouders en je handen onder je gezicht , naar voren wijzen voor je . Hef je hele lichaam totdat je gewicht wordt ondersteund door uw ellebogen , onderarmen en tenen . Gebruik je buikspieren om je hele lichaam te houden boven de vloer . Houd dit 10 tot 15 ademhalingen . Dit zal je bovenste buikspieren , net onder uw onderste ribben ontwikkelen. Ze werken hard in deze houding te blijven uw bovenlichaam boven de grond opgehangen .
Lateraal Bridge

in buikligging Bridge u worden geconfronteerd met de grond, met je gewicht op je ellebogen , onderarmen en tenen . Vanuit deze positie , houd uw gewicht opgehangen van de vloer - nog steeds met behulp van je buikspieren - en ga op uw rechterkant . U bent nu leunend op uw rechter elleboog en onderarm en de buitenkant van je rechtervoet . Je romp en benen zijn nog steeds boven de vloer opgeschort. Houd deze gedurende 10 ademhalingen en herhaal aan de andere kant . Dit ontwikkelt de schuine buikspieren aan de zijkant van je middel . Sterke schuine buikspieren helpen handhaven rechtopstaande houding van een danser als ze wordt uitgevoerd bochten in een routine .
Supine Bridge

Lig plat op je rug en je knieën te verhogen zodat uw voeten plat op de grond , hakken dicht bij je billen . Op een in- adem , het contract van de spieren onder de navel en hef je onderrug . Laat zakken op de vloer op een uitademing , en herhaal 10 keer. Dit versterkt je onderrug spieren evenals uw buik , helpen om je kern en het beschermen van de lage rug in evenwicht te brengen . Dansers die een zwakke onderrug soms een concave kromming aan de basis van de ruggengraat , waardoor het lijkt dat wervels instorten voren , waardoor de bekken voorwaarts ook uitsteken . Deze houding helpt rechtzetten en het versterken van de wervels van het heiligbeen en het stuitbeen .
Bekken
Duwen

Deze zijn ideaal voor de ontwikkeling van de onderste buikspieren in het bekken bekken en de spieren rond de onderrug , opnieuw helpen het zwaartepunt vast te houden en te voorkomen dat het verschuiven . Lig plat op je rug en je benen te verhogen van de vloer tot ze loodrecht op je rug , die een L vorm met je romp . Met je benen op zijn plaats gehouden , hef je heupen van de vloer , en laat ze weer . Herhaal dit 10 keer.


[Buikspieroefeningen voor Stijldansers: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/biljart/1002007853.html ]