Hoe maak je een gewicht toeneemt Dieet Plan

A - gewicht toeneemt dieet helpt je om spiermassa en bulk stijgen . Ga je op een dergelijk dieet kan uw gewichtheffen routine aan te vullen , en kan uw lichaam te voorzien van de calorieën die je nodig hebt voor een goede groei van spieren . Spier weegt meer dan vet, dus hoe meer spieren je ontwikkelt , hoe meer je zal wegen . Je zult meer eiwit nodig, maar overdrijf het niet . Wat je
Eiwit poeder
voedzame voedsel
Toon meer instructies nodig
1

Bepaal hoeveel gewicht je wilt bereiken . Dit is een belangrijke eerste stap , omdat het de voorwaarden van uw - gewicht toeneemt dieet zal dicteren . In het algemeen is een redelijke hoeveelheid spiermassa op te bouwen is £ 10 in de loop van zes maanden , maar als je gewicht om spieren op te bouwen , zul je meestal te krijgen wat vet . Kopen van 2

krijg je een metabole assessment bij uw plaatselijke sportschool . Als je serieus bent over de planning van een - gewicht toeneemt dieet dit niet kan worden over het hoofd gezien zijn . Dit is een test die de hoeveelheid koolstofdioxide meet in uw uitgeademde lucht om je dagelijkse calorie individuele behoeften te bepalen in plaats van te schatten . De meeste fitness clubs bieden deze service , en het wordt meestal uitgevoerd door personal trainers die zijn opgeleid voor het uitvoeren van metabole assessments .
3

Voeg een kleine hoeveelheid calorieën om uw dagelijkse behoefte onderhoud , zodat u vertrokken met een klein overschot . Omdat £ 1 neerkomt op ongeveer 3500 calorieën , zal je nodig hebt om toe te voegen in een extra bedrag per dag om je wekelijkse doelen te bereiken. Bijvoorbeeld, als je probeert om ongeveer £ 1 per week te krijgen , moet u ongeveer 500 extra calorieën per dag te eten dan wat je lichaam nodig heeft voor het behoud van het gewicht .

Investeer 4 in wat gewicht - het verkrijgen van eiwitpoeder als je met een harde tijd het eten van zo veel eten . Sommige mensen vinden het moeilijk om voortdurend eten de extra hoeveelheden voedsel die nodig zijn voor bodybuilding en spieren krijgen . A - gewicht toeneemt trilling kan een veel calorieën passen in een kleine hoeveelheid fysiek voedsel , waardoor het proces beter te verdragen .
5

Niet alles in het zicht te eten . Uw - gewicht toeneemt dieet moet wetenschappelijk worden berekend en is geen vrijbrief om alles en nog wat dat je je handen op te eten . Dit zal alleen maar leiden tot vet gewichtstoename in plaats van spieren . Zorg ervoor dat, hoewel u probeert om spiermassa te krijgen , heb je nog gezond voedsel te eten en ga niet over je dagelijkse geplande calorieën .

Eet 6 een maaltijd of tussendoortje om de drie uur , in plaats van denken in termen van drie maaltijden per dag . Maak er een gewoonte van het eten van een warm ontbijt om de dag te beginnen .

Include 7 " super voedsel " in uw gewichtstoename dieet . Onder de voedingsmiddelen die helpen je gewicht op een gezonde manier zijn walnoten , sinaasappels en gedroogd fruit . Kijk ook eens naar het gebruik van olijfolie in voedingsmiddelen , evenals het drinken van volle melk en het eten van pasta's.


[Hoe maak je een gewicht toeneemt Dieet Plan: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/bodyboarden/1002001204.html ]