Hoe kan ik een fysieke Job & Trein Werken voor een Marathon

Marathon training is een monster voor veel mensen . Training is dubbel zo moeilijk bij het werken een fysieke baan overdag . Goed eten , regelmatig te bewegen , het stellen van persoonlijke doelen en vergadering , of meer , die doelen is slechts een deel van de uitdaging . Balanceren training en opleiding tussen een normaal leven met werk en gezin neemt inzet . Terwijl de taak is niet gemakkelijk , het is ook niet onmogelijk . Volg een paar eenvoudige stappen om een ​​solide , drukke - life training strategie te ontwikkelen . Wat je nodig hebt
Plan
Fruits
Fruit
Koolhydraten
Fitnessapparatuur
Toon meer instructies
1

Plan uw trainingsschema met uw echtgenoot en geliefden ruim van tevoren van de marathon . Bespreek opleidingseisen , doelen die je te bereiken voor en de tijd en energie die nodig is om aan die behoeften te voldoen. Eens worden over een trainingsschema met familieleden voorafgaand aan de start van de opleiding dus iedereen is goed voorbereid en op dezelfde pagina .

Eet Pagina 2 veel fruit , groenten en koolhydraten . Werken een fysieke baan tijdens de dag en training 's ochtends en' s avonds betekent dat uw lichaam is genieten van voedingsstoffen en energie . Weer uw lichaam met koolhydraten als 60 procent van je dagelijkse dieet . Maak magere eiwitten 15 procent van je dagelijkse voedselinname .

Kies Besteed de resterende 25 procent naar vers fruit, groenten , vis met omega - 3 vetzuren , water en dranken die vocht - elektrolyten .
3 maal van de dag die ideaal zijn voor u en je lichaam. Plan uit te werken in de avonduren als je verplicht te rapporteren aan het werk op 6:00 alternatief overwegen vroege ochtend workouts als je werk later beginnen op de dag. Selecteer ten minste een dag van de week wanneer je rust en laat je lichaam om zich te hergroeperen en reparatie .
4

Luister naar je lichaam. Draait op leeg is niet gezond en kan leiden tot letsel . Rusten als je lichaam voelt vooral uitgeput en bepalen via uw mate van honger hoeveel aan uw dieet te stimuleren - niet door de verleiding in je ogen . Logeren goed uitgerust en goed ingevoerd leidt tot productieve werkdagen en oefeningen .


[Hoe kan ik een fysieke Job & Trein Werken voor een Marathon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002003688.html ]