Hoe moet ik ademen bij het uitvoeren van lange afstanden

De gemeenschappelijke lopende gezegde , " in door de neus , uit door de mond , " is slecht advies . Ademen door je neus levert niet de hoeveelheid zuurstof die je lichaam nodig om je spieren efficiënt te verplaatsen . Juiste ademhaling helpt je zuurstof uitwisseling en verbetert uw comfort en prestaties . Instructies
Adem
1

Adem in door zowel uw neus en uw mond . Kopen van 2

Adem diep vanuit je middenrif , niet je borst.

Goedkope 3

langzaam Adem . Denk ( ooh! ) .
Exhale

Breathe 4 uit door je mond .
5

volledig uitademen. Dit zal u helpen dieper inhaleren.

Adem
6 langzaam , puffend wangen om de luchtstroom te regelen. Denk ( aah! ) .
Breathe Ritmisch
7

Houd een constante telling consistent zijn voor in-en uitademen .
8

Tellen tot 4 , 3 of 2 , afhankelijk van uw snelheid.
9

Gebruik je voet stakingen te tellen .


[Hoe moet ik ademen bij het uitvoeren van lange afstanden: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015855.html ]