Technieken voor de 40 - Yard Dash

De 40 - meter sprint is een sprint evenement gebruikt door recruiters of scouts om de snelheid van voetballers te evalueren. Verbeter uw " 40 " snelheid op het spoor door het beoefenen van diverse sprint technieken om explosieve kracht te verhogen . De beste technieken om de snelheid en de timing beïnvloeden zijn houding , flexibiliteit en verticale sprong . Stance

Als je niet begint bij een goede sprint houding , uw laatste tijd aanzienlijk langzamer. Het verbeteren van uw houding , testen of een drie - of vier -punts houding werkt beter voor je door het uitvoeren van een 10 -yard dash van elkaar .

Vervolgens plaatst je heupen iets hoger dan je hoofd en plaats je voeten minder dan schouderbreedte uit elkaar . Experimenteren met de kloof tussen je voorste voet en de achterste voet . U kunt testen met de 10 - yard dash weer om te zien wat je beter uitkomt . Richt je tenen direct rechtdoor en positioneren de enkel van je voorste been direct onder je heup . Richt je blik op de grond ongeveer 3 meter voor . Voor extra ondersteuning , plaatst de hand van de grond aan te raken onder de schouder, het grootste deel van het gewicht. Buig je andere arm in een hoek van 90 graden en houd het evenwijdig aan de romp .
Start

Praktijk en het verbeteren van uw start -techniek voor een explosief en krachtig naar voren bewegen . Technieken voor de start vereisen snelle bewegingen tegelijkertijd plaatsvinden . Bij intensivering van uw houding , stak je down arm naar achteren , terwijl de grond schrapend snel en hard . Tegelijkertijd duw je gebogen arm naar voren en gooi de hand uit naar uw lopende richting. Stuwen je lichaam naar voren en terrein winnen op de eerste stap. Houd je lichaam naar voren in een rechte lijn op uw eerste stap , want het stappen weg van je centrum positie kunt u tijd kost als je weer op de rails . Houd elke volgende stap in een rechte lijn . Stel dat de rechtop door uw tweede stap om snel te herstellen vanaf het begin houding. Hierdoor kunt u de volledige stappen zo spoedig mogelijk .
Speed ​​Training

Trein voor snelheid door het doen van oefeningen verhogen van uw fast-twitch spiervezels . Oefeningen zoals longeren en squat jumps verhogen van uw verticale sprong en scheren seconden van uw 40 -yard dash . Om lunge sprongen doen , starten in de lunge positie en spring zo hoog als je kunt, terwijl het schakelen van uw voeten in de lucht . Doe twee sets van 10 sprongen . Om squat sprongen maken , beginnen aan de onderkant squat positie en spring zo hoog mogelijk met je benen gestrekt . Compleet twee sets van 10 squat jumps .
Flexibiliteit

Verbeter uw flexibiliteit om uw pas te vergroten en het verhogen van uw bereik van de beweging , het verbeteren van de algehele snelheid. Kort , schokkerig stappen nemen meer tijd en energie verspilling . Flexibiliteit oefeningen helpen ook blessures te voorkomen en spieren en spanningen te verminderen . Doe oefeningen zoals heup flexor stretch , glute stretch , liggende hamstring stretch , staande hamstring stretch en staande quadriceps stretch .


[Technieken voor de 40 - Yard Dash: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017520.html ]