Hoe kan ik mijn Times & My Long Jumping Lengths Verbeter

Het verbeteren van uw tijd en uw lange springen lengtes zijn producten van drie opleidingen factoren : praktijk , techniek en kracht . Praktijk creëert spier-geheugen en ontwikkelt uithoudingsvermogen. Endurance is zo belangrijk voor sprinters als voor uithoudingsvermogen lopers. Techniek verbetert de acceleratie en evenwicht , beide van cruciaal belang voor het succes sprinten en verspringen . Sterkte bepaalt de maximale potentieel van een atleet . Instructies
verbeteren van Uw Times
1 Stretching en uit te werken met gewichten verhoogt de snelheid .

Stretch en lift gewichten . Dit zal je sterker en flexibeler , die beide zal uw snelheid te verhogen en uw verkorten maken . Focus op explosieve liften zoals squats en dode liften om uw fast twitch spieren te trainen en te versterken . Strek beide voor en na je workout . Kopen van 2 Hoewel het klinkt intuative , moet u de praktijk draait om sneller te lopen .

Praktijk sneller lopen . Er is een misvatting dat je alleen zo snel als je kunt lopen en dat je niet de praktijk lopen sneller kunt lopen, maar je kunt. Beginners kunnen alleen worden uitgevoerd op hun maximale tempo van de snelheid voor een paar stappen , dan zijn ze te vertragen en vechten om hun evenwicht te bewaren . Oefen het runnen van uw snelste voor langere afstanden . Maak uw sprint consistenter .
3 Verdelen uw training kunt u langer oefenen elke dag .

Verdeel uw workouts in verschillende aspecten van een race. Komende uit de blokken , acceleratie, het onderhoud van uw snelheid en afwerking door de lijn is een manier waarop je zou een race in een workout regime te verdelen . Toch moet dat regime ook compleet afstanden. Zorg ervoor dat u de praktijk loopt hele races ook.
4 Uw dieet bepaalt het vermogen van uw lichaam om te herstellen van de training.

Rust en eten. Over- opleiding niet alleen stagneert je vooruitgang, vaak kan het tij te keren . Een slechte voeding of te weinig voedende je lichaam vertraagt ​​verbetering of zet het buiten bereik . Rust en voeding zijn even belangrijk op scholing en kan nog belangrijker zijn, afhankelijk van de strengheid van je trainingen.
Lange Springen
5 Velocity is een product van de snelheid en verspringen afstanden zijn een product van de snelheid .

Verhoog je sprintsnelheid . Lange springen afstanden zijn een combinatie van snelheid en hoogte . In tegenstelling tot een verticale sprong , wordt de afstand van een lange sprong sterk afhankelijk van uw snelheid . Hoe sneller je beweegt , hoe verder je reist in de lucht nadat u uw sprong te maken.
6 Hoe hoger je kan verticaal springen een been , hoe verder je kunt lang springen .

Verhoog uw one - been verticale sprong . Terwijl de snelheid is een grote factor in een lange sprong , de hoogte is van even groot belang . Hoe hoger je springt , hoe meer tijd je snelheid moet je dragen . Oefeningen die uw one - been verticale sprong zal verbeteren zijn isometrics en plyometrics en krachttraining dat je fast twitch spieren respons verhoogt .
7 Oefenen, oefenen , oefenen.

Oefen verspringen . Een solide dieet, lichaamsbeweging en krachttraining zijn cruciaal voor de verbetering van uw afstanden , maar niets kan vervangen praktijk . Gebruik de juiste techniek op elke sprong en kritiek elke sprong individueel .


[Hoe kan ik mijn Times & My Long Jumping Lengths Verbeter: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017536.html ]