Hoe te lopen de marathon van New York

De ING New York City Marathon , een van 's werelds grootste 26,2 - mijl races , wordt gehouden in begin november van elk jaar . De marathon slingert zich een weg door alle 5 stadsdelen van New York City en is getuige van een enorme menigte vóór de dramatische finish in Central Park . Net als de Boston Marathon , het is een evenement dat iedere loper minstens eens moeten ervaren . Instructies Heb goed
1

Plan bij voorbaat voor uw eerste deelname aan de ING New York City Marathon . U kunt trainen voor een marathon in minder dan 4 maanden , maar je zal bijna een jaar nodig hebt om jezelf een goede kans te worden geaccepteerd als een New York deelnemer geven . Kopen van 2

Voer een kwalificatie marathon over een jaar voor de marathon van New York om te proberen voor een kwalificatietijd . Een snelle kwalificatietijd zal garanderen dat de New York Marathong uw invoer zal accepteren . De marathon publiceert jaarlijks de qalifying normen uiterlijk op 1 januari .
3

Schrijf je in bij een van de officiële goede doelen van de marathon is om fondsen te werven en ontvang een marathon nummer voor uw inspanningen . Deelnemende goede doelen zijn in het begin van het jaar aangekondigd door de marathon.
4

Bezoek de New York City Marathon website eind december of begin januari tot binnenkomst informatie te krijgen en het bestandssysteem van uw toepassing en inschrijfgeld ( zie bronnen hieronder ) . Als u niet verzekerd invoer met een snelle kwalificatietijd of officiële deelname liefdadigheid , wordt uw aanvraag in een loterij voor de resterende runner nummers worden ingevoerd .
5

Deelnemen aan een training team of informele groep lopers die hun blik op New York . Veel van de deelnemende goede doelen bieden het extra voordeel van het geven van trainingen teams , coaches en logistieke ondersteuning .
6

Besteed ten minste 15 weken te trainen voor een marathon. Geleidelijk aan de opbouw van uw kilometers , zodat het pieken op meer dan 40 mijl per week voor ongeveer een maand voor taps toelopend naar beneden in de laatste 10 dagen voor het evenement . Omvatten twee lange runs van 18 tot 22 mijl in uw training op ongeveer 2 en 4 weken voor de marathon .

Bedek
7 de laatste 10 mijl van de cursus in een training run . Als u in of nabij de stad wonen , lopen de laatste 10 mijl van de New York Marathon cursus 2 tot 4 weken voor de race . Deze ervaring zal u helpen om te visualiseren en te bereiden op een sterke finish op marathon dag. De laatste 10 mijl zijn volledig in Manhattan , beginnend op First Avenue in de buurt van de Queensboro Bridge en eindigt in Central Park .
8

Maak een strakke logistiek plan voor reizen, accommodatie en maaltijden op marathon weekend. De laatste 48 uur voor de marathon start moet een periode van ontspanning.
9

Triumph op de wedstrijddag door het vasthouden aan uw marathonloop plan. Beginnen bij een rustig tempo , aan te passen aan de weersomstandigheden en laat de drukte houden je geconcentreerd en energiek .


[Hoe te lopen de marathon van New York: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030235.html ]