Hoe je Long Jump techniek te verbeteren

Verspringen combineert snelheid , techniek en kracht in een gebied van de mededinging . Om uw techniek te verbeteren , moet u de benadering van de knie , start, vlucht en landing. Zodra u uw techniek te verbeteren , moet u in staat om verder algemene springen en een betere lange trui . Wat je nodig hebt
Coach
Demonstratie video
Toon meer instructies
1

Luister naar je coach. Uw coach horloges u en kan u vertellen welke aspecten van je techniek moeten worden verbeterd . Zij moet een fundamenteel begrip van de bij verspringen componenten hebben en in staat zijn om u te helpen begrijpen. Kopen van 2

Kijk demonstratievideo's om jezelf mentaal voor te bereiden om te verspringen . Zij tonen u ook de juiste techniek , die u wilt nabootsen . Indien mogelijk, videoband uw eigen verspringen en vergelijk het met de video , het bekijken van zowel in slow motion . Maak mentale aantekeningen van verschillen en werken aan die aspecten .
3

krachttraining om de spieren te ontwikkelen. De snelheid van uw aanpak en het vermogen van uw lichaam om zichzelf in de lucht te lanceren zijn belangrijke aspecten van een goede verspringer . Sterke spieren kan ook je lichaam te beschermen tegen de impact van de landing.
4

Spijker de aanpak. Je moet in staat zijn om uw optimale snelheid te bereiken in 17 tot 21 stappen . Uw laatste stap moet het opstijgen bord geraakt en stuwen je in de lucht . Je moet in staat zijn om uw aanpak aan te passen om te compenseren voor de richting van de wind .
5

Focus op het opstijgen . Het opstijgen voor verspringen begint voordat je voeten de take off board. In de voorlaatste stap , moet je zinken in je heupen , zodat je take off is lichtelijk in de voorkant van je heupen . Bij opstijgen , moet de heupen iets in de voorkant van je schouders , je hoofd moet omhoog , en uw ogen moeten naar voren en iets omhoog kijken .

Propel jezelf vooruit
6 . De Stride Jump, Hang Style en Hitch - Kick zijn de 3 voorkomende manieren een lange jumper vliegt door de lucht . Welke methode je ook gebruikt, je wilt je armen en je niet opstijgen been gebruiken om uw verticale sprong vooruit te stuwen . Veel professionele lange jumpers gebruiken de Hitch - Kick , die eruit ziet alsof je blijft midden in de lucht uit te voeren.
7

Plaats uw lichaam voor de landing. Als je landt op je gezicht of je kont , de hoek voor de landing is ingevuld. U wilt uw hielen duwen zo ver weg van het nemen van boord zonder landing op je billen . Bij contact, jam je hielen naar beneden , contracteren je hamstrings en ​​draai je heupen naar de kant .


[Hoe je Long Jump techniek te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030258.html ]