Hoe om te concurreren in een Steeplechase

De steeplechase is een track and field evenement dat hordenloop , hardlopen en water sprongen combineert . De competitieve steeplechase afstand is 3000 meter op een track en bevat 28 hindernissen en zeven water sprongen . Een persoon die in de steeplechase concurreert heeft een uitstekende cross-country en afstand loper en hebben de kracht en uithoudingsvermogen te water sprongen en obstakels aan te pakken . De volgende stappen helpen u aan de slag in deze sport . Wat je nodig hebt
Steeplechase trimbaan
Steeplechase hindernis
Steeplechase spikes
Toon meer instructies
1

geen lood - up oefeningen voor te bereiden op de steeplechase . Deze lood - up oefeningen , die zich richten op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, hordelopen vermogen en de kracht in de benen , worden uitgevoerd door alle leden van de track team . Kopen van 2

Praktijk springen aan en uit een gewelf doos . Deze dozen kunnen geleidelijk hoger worden gemaakt totdat ze steeplechase hoogte ( 91,4 cm of 3 meter ) . Spring op de doos en duw af op een mat die is geplaatst aan de andere zijde van de doos gewelf naar uw landing op te vangen . Je leert om je opstijgen positie ten opzichte van uw snelheid te landen op de doos met het juiste been te beoordelen. Als u opstijgen vanaf de grond op je rechtervoet , moet je het land op de doos met uw linkerbeen en gebruik de linker been om af te duwen het gewelf doos .
3

Voeg een steeplechase hindernis . Zodra u vertrouwd bent springen op en naast het gewelf doos , zal je coach een steeplechase hindernis toe te voegen aan de boor . Dit zal worden gepositioneerd om de barrière te simuleren voor de steeplechase water sprong.

Plaats
4 een steeplechase hindernis voor de lange sprong pit . Spring dan op de hindernis en beneden in het zand van de lange -jump pit . De weerstand van het zand is bedoeld om het effect van het water in het water sprong simuleren .
5

Intensivering van de boor door het toevoegen van hindernissen en het vergroten van de afgelegde afstand .
6 < p > Doe een concurrerende steeplechase water sprong. Spring op de barrière en proberen om alle, maar de laatste paar centimeter water te verwijderen. Een van je voeten zal landen in het water , en de andere zal naar voren treden uit het water te blijven draaien .


[Hoe om te concurreren in een Steeplechase: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030263.html ]