Vereenvoudig triatlontraining met deze 4 tips

Het lijkt misschien te ingewikkeld om te trainen voor een sport die drie verschillende disciplines combineert en verschillende raceafstanden heeft. Hoeveel uur per week moet je doen? Hoeveel sessies? Welke soorten intensiteiten? En hoe zit het met tactiek en logistiek?

Zoals het gaat in de trainingswereld, het antwoord is:"het hangt ervan af." Een aanpak die is afgestemd op uw specifieke behoeften en levensverplichtingen die uw planning niet verder compliceert, is altijd de beste keuze. Dit is wat u in gedachten moet houden.

1. Blijf flexibel als uw leven trainingsuitdagingen met zich meebrengt

De in Londen gevestigde triatloncoach Declan Doyle zegt dat hij in de eerste plaats naar de atleet kijkt, hun woon- en werkleven, hun beschikbare tijd om te trainen, en hun atletische geschiedenis als onderdeel van de initiële (en daarna doorlopende) trainingsprogrammering.

“De zogenaamde periodisering moet kijken naar wat de sporter vandaag doet. En dat bepaalt wat ze morgen gaan doen. In dit scenario, het belang van flexibiliteit staat centraal, " hij zegt.

Bijvoorbeeld, als je een zware dag op het werk had, of stress ervaren (of het nu een ziek kind is, laat werken of overwerken, ruzie hebben gehad met uw partner), dan is uitgaan en 21×800 knallen op de baan misschien niet het beste wat je kunt doen. "Dit zou nog steeds gelden als extra stress vanuit een biologisch cellulair oogpunt, ', zegt Doyle.

Als je een stressvol leven hebt of net een paar zware dagen hebt gehad, hard trainen verergert vaak stress in plaats van het te verlichten. Anderzijds, als je een sessie hebt gemist vanwege een afspraak of een levensgebeurtenis, dat kan een "mogelijkheid worden om de volgende dag een zwaardere sessie te introduceren omdat (u) uitgerust bent, " hij zegt.

Een andere in Londen gevestigde coach, Rebecca Goodwin, is ook van mening dat aanpassingsvermogen aan specifieke omstandigheden essentieel is in zowel training als racen. “Er bestaat niet zoiets als een perfecte race en druk uitoefenen of verwachten dat (het) is (is) waar het fout begint te gaan, " ze zegt. “Opleiding is hetzelfde. Het is nooit perfect, dus begrijpen wat je nodig hebt om te bereiken en te implementeren is de sleutel. Bijvoorbeeld, u kunt geblesseerd raken tijdens het hardlopen, Dus als je uitwerkt wat je kunt doen om sterker te worden binnen je beperkingen, zul je veel sterker zijn voor je terugkeer.

Afhaalmaaltijden:Train niet hard als je stress in je leven hebt en haal de gemiste trainingen niet in. Echter, als je een sessie mist en je fris voelt, je kunt in de volgende sessies wat harder gaan.

2. Train consequent voor langetermijnprestaties

Een aanpak op maat zal je helpen om training rond je leven te implementeren en niet het tegenovergestelde (je leven plannen rond training), die u op de lange termijn zullen helpen succesvoller te zijn.

Een andere manier om een ​​lange levensduur te bereiken, zegt Goodwin, is om "op lange termijn constante middelmatigheid in training na te jagen, in plaats van kortetermijnprestaties na te jagen, om je racedoelen te bereiken.”

Goodwin wijst erop dat het op korte termijn lonend kan zijn om elke maand een FTP-verhoging te realiseren, maar het is niet het doel van het jaar op zich. Ook, dat “niet duurzaam is, terwijl het verschijnen voor bijna alle sessies de grotere resultaten geeft, " ze zegt.

Voor Goodwin, consistentie en gewoon opdagen behoren tot de belangrijkste pijlers van training en prestatie. “Elke sessie bijwonen en rusten – vooral wanneer atleten de resultaten die ze (nog!) niet willen zien – is wat de basis legt om hun grote doelen te bereiken, " ze zegt.

Doyle, die ook gelooft dat consistentie de belangrijkste indicator is voor positieve prestaties, gebruikt een beroemde metafoor om te illustreren wat eenvoudige herhalingen in de loop van de tijd kunnen doen:"Er is een gezegde dat teruggaat tot Milo van Croton, een Griekse worstelaar in de 6e eeuw voor Christus:til elke dag een kalf op, en als je opgroeit, je kunt een koe optillen.”

Het verhaal gaat dat Milo zijn immense kracht kreeg door als jongen een pasgeboren kalfje op te tillen en het vervolgens elke dag op te tillen toen ze allebei opgroeiden. Eindelijk, toen hij volwassen was, hij kon toen de hele koe optillen.

Afhaalmaaltijden:focus op de grotere doelen en streef naar verbetering op de lange termijn. Je kunt daar komen door je te richten op een consistent trainingsplan dat is gemaakt van sessies die beheersbaar zijn - en misschien zelfs te gemakkelijk lijken.

3. “Rust, rest, en nog wat rusten”

Rust en herstel zijn de belangrijkste prestatie-instrumenten in uw gereedschapskist, en dat geldt voor elk aspect van je leven. "Luisteren naar het lichaam is moeilijk en het herstellen is nog moeilijker - maar we weten dat het lichaam niet sterker zal worden als het zich niet kan aanpassen, omdat je het niet de tijd geeft die het nodig heeft. ', zegt Goodwin. Dus, ze voegt eraan toe:“Rust, rest, en nog wat rusten.”

Afhaalmaaltijden:Rust is de belangrijkste hersteltool in je trainingstoolbox. Gebruik het zonder beperkingen.

4. Blijf niet stilstaan ​​bij techniek

Over het grote debat over techniek, Doyle is van mening dat dit een gebied is waar atleten te veel tijd (en geld) aan besteden. “Techniek moet eerst passen bij het individu in plaats van de theoretische perfectie die vaak wordt geprobeerd maar zelden wordt nagevolgd, " hij zegt. In plaats daarvan, het is beter om aandacht te besteden aan uw individuele fysiologie, biomechanische beperkingen, en de aard van de taak die voor u ligt om een ​​techniek te ontwikkelen die bij u past.

Afhaalmaaltijden:probeer niet de techniek van de beste in de sport te kopiëren. Techniek is zeer individueel, en wat voor een professional werkt, werkt misschien niet voor jou.

Eindelijk, in een racescenario - waar er veel is dat je wel en niet kunt controleren - is het beter om je te concentreren op het zo snel mogelijk van A naar B komen in plaats van te racen met de andere atleten om je heen. Om dit te doen, het plannen van je race is essentieel. Dat kan betekenen dat je een lijst opschrijft van "Wat als" (waar je je belangrijkste angsten opschrijft en manieren om ze te overwinnen), of to-do-lijsten ter voorbereiding op de raceweek. Hoewel u met deze lijsten in detail kunt treden, onthoud dat dingen eenvoudig houden nog steeds de beste manier is om triatlon beheersbaar en plezierig te houden.