Badminton Fitness – Voordelen van dumbbells bij krachttraining

Er zijn verschillende voordelen van dumbbells in je badmintontraining. Ik heb eerder enkele samengestelde oefeningen geïntroduceerd om je kracht te helpen ontwikkelen. Ik noemde ook enkele voordelen van het uitvoeren van dergelijke oefeningen voor badminton. Deze werden uitgevoerd met halters, maar in dit artikel Ik wil het belang van het gebruik van dumbbells in je routines bespreken.

Ze bieden veel voordelen voor halters en dus kun je je routine aanpassen aan wat bij je past.

Of je nu dumbbells of barbells gebruikt, het concept is hetzelfde. Je wilt zo zwaar mogelijk tillen binnen het bereik van 1-5 rep om kracht te ontwikkelen.

Voordelen van halters

Halters zijn de gewichten die je normaal in een sportschool aantreft, variërend van 2 kg tot 50 kg en meer in bepaalde sportscholen. Over het algemeen, je kunt veel meer gewicht op een halter dragen dan op dumbells, waardoor het de voorkeursmethode voor krachttraining is. Echter, er zijn belangrijke voordelen van dumbells die halters niet hebben.

Ten eerste, bij het optillen van een halter, je zou kunnen merken dat je dominante kant veel compenseert voor je zwakkere kant. Dit is duidelijk te merken bij oefeningen als bankdrukken of militaire pers. Het zal zijn merkbaar omdat de ene kant van de balk sneller omhoog komt dan de andere, er is dus een soort scheve lift gaande.

Het gebruik van dumbbells helpt deze onbalans te corrigeren door een gelijkmatige hoeveelheid gewicht in elke hand te hebben. Daarom, de ene kant kan de andere niet compenseren. U moet het gewicht een beetje verlagen om deze onevenwichtigheden te corrigeren. Hierdoor kan de zwakkere kant inhalen. Je kunt je ook specifiek op de zwakkere kant richten door alleen aan deze kant van het lichaam extra dumbbell-oefeningen te doen. Overuren, de zwakkere kant zal je dominante kant inhalen. Als resultaat, u zou een duidelijke verbetering in uw halterlift moeten opmerken.

Onthouden, bij badminton, we benadrukken constant één kant van ons lichaam veel meer in een spel. Het corrigeren van deze onevenwichtigheden helpt blessures te voorkomen en leidt op de lange termijn tot grotere krachttoename. toenemende kracht en snelheid.

Ten tweede, dumbbells zijn veiliger omdat je gemakkelijker op de lift kunt springen als dat nodig is. Handig als je geen spotter hebt! Met een halter, als je eronder zit, het zal je raken. Echter, met halters, je kunt ze aan beide kanten van je laten vallen. Perfect om niet in het gezicht te worden geslagen.

Ten derde, met een halter, je bent beperkt tot een bepaalde beweging. Echter, met de halters, er is een groter bewegingsbereik. Dit kan helpen als het pad van de halter ongemakkelijk aanvoelt. Als iets niet prettig is, het kan een mogelijke verwonding zijn. Iets wat we als sporters willen vermijden! De bewegingen van de halter zijn iets natuurlijker en dit helpt om de oefening in een voor jou comfortabelere houding uit te voeren.

Oefeningen met halters

De belangrijkste oefeningen uit het vorige artikel waren de squat, bankdrukken, deadlift en overhead press. Dit alles kan worden aangevuld met dumbells. Hieronder staan ​​enkele geweldige ideeën voor dumbbell-workouts.

Hoe zit het met machines?

Door de hele sportschool, u zult zien dat er een miljoen verschillende machines zijn. Het probleem met machines is dat ze de neiging hebben om bepaalde spiergroepen te isoleren. Dit is niet erg, maar vergeet niet om kracht effectief te trainen, samengestelde bewegingen met vrije gewichten zijn superieur.

Bij het uitvoeren van samengestelde bewegingen, veel stabilisatie vindt plaats in je kern om te helpen omgaan met het gewicht. Machines nemen in feite veel van deze stabilisatie weg, zodat de focus slechts op één hoofdspiergroep ligt. Machines en andere isolatieoefeningen zijn geweldig om je andere oefeningen aan te vullen, maar mogen niet het hoofdbestanddeel van je krachttraining zijn.

Hoe moet ik het balanceren?

Halters zijn de beste optie voor krachtontwikkeling. U kunt meer gewicht op de stang laden en daardoor komt u gemakkelijker vooruit. Er zijn ook enkele oefeningen die gewoon makkelijker zijn met een barbell. Bijvoorbeeld, het is gemakkelijker om 50 kg te hurken met een halter op uw rug dan een halter van 50 kg in uw handen te houden.

Echter, als je een nieuwe lifter bent, heb geen spotter, of zeer duidelijke spieronevenwichtigheden hebben, Ik zou beginnen met dumbbells voor alle bovenstaande voordelen. Je zult in een veel sterkere positie zijn als je naar de halteroefeningen komt en het zal je vermogen om zwaardere gewichten op te tillen aanzienlijk vergroten. Hier is een handleiding voor krachttraining voor badminton voor meer inspiratie.

Dit gezegd hebbende, halters mogen niet worden beschouwd als een voorloper van halters. Beide vullen elkaar aan. Een dumbbell en barbell van hetzelfde gewicht hebben bijna identieke resultaten. Het lichaam herkent niet wat het optilt, alleen dat het op weerstand stuit. Dus gebruik beide in je voordeel om kracht te ontwikkelen voor het badmintonveld!

Voordelen van halters - Conclusie

Eindelijk aan het einde van de kracht! Toegegeven, er is hier veel informatie over een paar andere gebieden die niet specifiek zijn voor badminton. Echter, Ik wilde er gewoon zeker van zijn dat iedereen voldoende informatie had om de oefeningen correct uit te voeren en de beschikbare opties te herkennen om je kracht voor verbetering op het veld verder te vergroten.

Zoals ik eerder zei, Ik geloof dat het even belangrijk is om alle delen van je lichaam te trainen, niet met een focus op benen of bovenlichaam. Ze moeten allebei met dezelfde intensiteit worden gewerkt om onevenwichtigheden te voorkomen en de prestaties op het veld te benadrukken.

Twee keer je lichaamsgewicht kunnen squatten zoals Lee Chong Wei kost veel tijd en toewijding. Neem de tijd om erachter te komen waar u zich nu bevindt en werk voortdurend aan het verbeteren van uw kracht door stapsgewijze verhogingen van de gewichten.

Naarmate je sterker wordt, u zult positieve verschillen gaan merken in uw prestaties op het veld, of het nu sterkere smashes of snellere bewegingen zijn. Na een maand of zo van consistente training, Ik bereikte schoten die ik eerder niet zou hebben bereikt en herstellende veel sneller van hen. Deze kleine verschillen hebben een grote impact op het spel. Er is ook de aanvullend voordeel van meer vertrouwen in uw spel wanneer u zich realiseert dat de voordelen van uw training hun vruchten hebben afgeworpen!

Overweeg om je te abonneren op mijn blog voor meer geweldige badmintoninhoud en zorg ervoor dat je me volgt op Instagram en Facebook voor andere berichten en updates!

Als je 15% korting wilt op de geweldig uitziende badmintongrepen van Alien Pro, klik dan hier en gebruik de code "shuttlesmash" bij het afrekenen! Het zal deze website helpen ondersteunen en me in staat stellen je meer badmintoninhoud te bieden!

[Badminton Fitness – Voordelen van dumbbells bij krachttraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038065.html ]