Hoe op te warmen in badminton om blessures te voorkomen?

Het is verbazingwekkend hoeveel spelers ik op het veld heb gezien zonder een goede warming-up, waar ik train zijn er ook enkele clubleden die geen professionele coaching volgen, maar spelen om actief te blijven, maar ze wisten weinig, het niet doen van een goede warming-up voor het spelen van badminton kan een negatieve invloed hebben op hun lichaam, dus in dit artikel Ik zal je een goed proces leren dat je elke dag moet volgen voordat je gaat spelen om blessures te voorkomen en die bloedstroom op gang te brengen, zodat je sneller kunt bewegen op de baan.

Waarom is het belangrijk om op te warmen?

Het doel van een warming-up is om blessures te voorkomen door de lichaamstemperatuur en de spiertemperatuur te verhogen. Warme spieren verhogen de snelheid van de energieproductie, waardoor de reflexen toenemen en de tijd die nodig is om een ​​spier samen te trekken, wordt verkort. Een goede warming-up moet ook het bewegingsbereik vergroten en je mentaal voorbereiden op het sporten.

Een misvatting

Dit is een van de meest voorkomende fouten die ik de meeste spelers heb zien doen en ik heb ook gezien in sommige video's op YouTube die je vertellen hoe je moet opwarmen,
U moet het verschil begrijpen tussen statische en niet-statische (opwarm)oefeningen.

Statische oefening

Bij dit soort oefeningen je houdt een positie voor een bepaalde tijd vast, zoals een grondaanraking, splitsen, enz. Deze moeten worden gedaan wanneer uw lichaam goed is opgewarmd, denk aan je spier als een rubberen band, uitrekken als het niet verloren is, kan u letsel veroorzaken.

Statische oefeningen moeten dus altijd worden gedaan wanneer je je training hebt gedaan en niet vóór oefensessies

Niet-statische oefening

Deze zijn anders dan de eerdere, omdat je hier constant je lichaam beweegt, wat betekent dat je belangrijkste doel hier is om al je spieren op te warmen en ze zo veel mogelijk te laten verliezen voor je oefensessie om blessures te voorkomen.

Het gebruik van de juiste uitrusting is ook noodzakelijk om blessures te voorkomen hoe kies je een racket?

Stap voor stap oefening

• Rennen
• nek rotatie
• Schouder rotatie
• pols beweging
• Onderrug
• Knieën oefening
• Enkel rotatie
• Overslaan
• Voetenwerk en muuroefening (als je tijd hebt)

Het eerste dat u moet doen nadat u zich in de juiste kleding hebt gedragen, is voldoende doen voor ten minste 20 minuten (in de winter) en gedurende 10 minuten (in de zomer) om die bloedstroom op gang te brengen.
Probeer een constante snelheid aan te houden in plaats van alles uit de kast te halen, je doel is om je spieren op te warmen, niet om ze te binden, loop dus in een normaal tempo.

Je bent klaar met hardlopen, voer nu elk van deze oefeningen uit, waarvan ik de download van elk lichaamsdeel ga noemen.

Nek

Tijdens het spelen van badminton is er veel nekbeweging in het vet, zoals wanneer je de show vanaf de achterkant van de baan raakt en als je nekspieren niet goed zijn opgewarmd, is de kans groot dat je verstuikingen krijgt, doe deze oefeningen voor je oefensessie

De eerste oefening is je nek naar voren en naar achteren bewegen, ook zijwaarts in een langzaam tempo (10 keer)

Draai daarna met de klok mee en tegen de klok in met je nek (elk 10 rondes)

Schouder

Het aantal spelers dat mij heeft gevraagd naar de tips over hoe de schouderpijn te genezen is ongelooflijk, maar je kunt dit voorkomen door wat te oefenen

Eerste oefeningen om volledige armrotatie met de klok mee en tegen de klok in te doen (10 herhalingen met elke arm)
Gebruik daarna beide armen en voer dezelfde beweging uit

Pols

Ik geloof dat dit een van de meest genegeerde lichaamsdelen is als het gaat om opwarmen, maar als badmintonspeler, je kunt geen enkele spier vermijden omdat je in deze sport elke spier gebruikt.

Houd uw pols vast en draai deze 10 keer met de klok mee en tegen de klok in
Deze oefening is voldoende om deze spieren op te warmen

Onderrug

Rugspieren worden gebruikt wanneer u uw lichaamsgewicht van de longpositie naar de basispositie verplaatst, het is noodzakelijk om deze spier goed op te warmen om blessures te voorkomen en vloeiender te bewegen op de baan.

Deze twee zijn de oefeningen die ik leuk vind omdat ze beginnersvriendelijk is
Eerst, draai je heup en maak een cirkel met de klok mee en tegen de klok in (elk 10 herhalingen)
Tweede oefeningen zijn een windmolen (wat ik het noem)

knieën

De kans op blessures bij badminton is erg groot, omdat je elke dag continu lunges-sprongen en andere bronnen van beweging maakt, dus altijd spieren opwarmen rond de knieën.

Verwar het hier niet met botten, ik heb het over de spier die het omringt, sta met beide voeten tegen elkaar, lichtjes op je knieën en maak een cirkel met de klok mee en tegen de klok in (10 herhalingen elk)

Pro-tip:- Drink altijd water of een andere vloeistof terwijl u zit of gehurkt zit en niet terwijl u staat, Reden?

Als je water staand drinkt, het water dat naar binnen gaat, gaat met een rechte stroom door het systeem, niet echt de organen bereiken waar het zijn werk moet doen. Vandaar, de onzuiverheden die naar buiten zouden moeten gaan, worden afgezet in de nieren en de blaas.

Dit, beurtelings, kan ook botten en gewrichten in gevaar brengen als het water langs het lichaam gutst. U kunt ook gewrichtspijn ervaren, botdegeneratie, en zwakte. Dus, de snelheid waarmee je water naar beneden drinkt en hoe je het drinkt, speelt een belangrijke rol.

Enkel

Met de punt van je teen stevig vastgemaakt aan de baan (een voor een) maak je cirkels met de klok mee en tegen de klok in met je hiel (10 herhalingen).

Overslaan

De reden, waarom ik je zou aanraden om over te slaan voordat je gaat spelen, is omdat bij badminton de meeste beweging op de tenen plaatsvindt, dus het is goed om deze spieren op te warmen voordat je begint met spelen.

Als je weet hoe je moet overslaan, raad ik je aan om minstens 200-300 over te slaan, maar als je een beginner bent, ga dan met jumping jacks

Eindelijk schaduw/muur oefenen

Deze is optioneel, omdat veel spelers niet over de juiste techniek beschikken om te presteren, dus alleen als je het weet voetenwerk of muuroefening is het gunstig voor u.

Bedankt voor het lezen

[Hoe op te warmen in badminton om blessures te voorkomen?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038316.html ]