Hoe om sterker te krijgen voor Honkbal

Honkbal is niet een sport die haar atleten vereist om gebeiteld lichaamsbouw hebben . Hoewel meer spieren kunnen helpen je raken en gooi de bal verder , met een sterker lichaam doet uw hand-oog coördinatie , dat is een integraal onderdeel van het succes in het honkbal niet verbeteren. Sterkte in honkbal varieert ook per positie . Een werper of midden infielder , bijvoorbeeld , moet niet proberen om bulk up , want het zijn behendigheid zal beperken . Hitters kan echter meer spieren meer explosief door de plaat zijn . Instructies
1

Build kern kracht door planken . Kern van kracht , of de sterkte van uw kofferbak zelf , is belangrijk omdat je kracht begint in dit gebied en een sterke kern kan ook letsel te voorkomen. Om een plank uit te voeren , liggen op je buik en til jezelf van de grond te rusten op je ellebogen met je tenen ook de grond raken . Houd uw rug recht voor 1 , dan 2 , dan 3 minuten per keer . Side planken zijn van dezelfde aard , met uitzondering van je heup naar beneden wijst. Kopen van 2

Gooi medicine ballen met een partner om uw core kracht te verbeteren . Selecteer een geneesmiddel bal die u comfortabel kunt tillen , maar dat is niet te licht . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen , en die de bal op je borst . Zitten en duw de bal naar voren om een ​​partner die zich een paar meter afstand. Toen hij gooit het terug naar u , lager uw schouders naar beneden en herhaal de oefening.

Gebruik Goedkope 3 a squat machine in een sportschool om spieren op te bouwen in je benen . Ongeacht uw positie , met sterke benen zal u helpen sneller en krachtiger , zoals schommels en gooit gelijk betrekken je benen . Je moet in staat zijn om uiteindelijk squat goed over je lichaamsgewicht , maar om te beginnen , zet een gewicht op de squat machine die is ongeveer 75 procent van je gewicht . Houd de bar en buig op de knieën , duwt daarna weer omhoog . Herhaal deze oefening in intervallen .
4

Til vrije gewichten in een aantal verschillende manieren om je armen te versterken , vooral als je een hitter . Krullen en liften zijn ideaal voor het bevorderen arm kracht . Selecteer een vrije gewicht en zittend op een bankje en houden van uw elleboog op je heup , tilt het gewicht van je knie naar je schouder naar biceps kracht op te bouwen . Om uw triceps te werken , staan ​​met je armen recht omhoog en gebogen in de elleboog , zodat u kunt de achterkant van iedere schouder raken . Met een barbell in elke hand , verlengen je armen een voor een .
5

Speel lange gooien met een teamgenoot om kracht op te bouwen in uw arm . Lange worp is een sterkte - gebouw methode die door Major League Baseball spelers en het is eenvoudig omdat het niet een gewicht kamer betrekken . Lang toss speelt vangen , maar op lange afstanden . Gooi een bal zo ver als je kunt comfortabel , je moet beginnen te spelen vangst op deze afstand . Na verloop van tijd , zal je arm kracht te verbeteren en u in staat om grotere afstanden te gooien zal zijn .


[Hoe om sterker te krijgen voor Honkbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002013940.html ]