7 basketbalconditioneringsoefeningen om de conditie en vaardigheden te verbeteren

Het hebben van een team van fysiek fitte spelers is cruciaal als je wilt dat je team slaagt.

Een team van spelers die snel vermoeid raken, zal:

  • Draai de basketbal vaker om.
  • Miss defensieve rotaties.
  • Neem domme schoten in de aanval.
  • Bega domme fouten.
  • enzovoort.

Het uitvoeren van fitnessoefeningen voor basketbal is het antwoord om ervoor te zorgen dat je team in vorm is om zich gedurende de hele wedstrijd 100% in te spannen.

Dit is wat je niet moet doen...

Besteed waardevolle oefentijd om uw team zonder basketbal aan hun conditie te laten werken. Dit kunnen langeafstandslopen zijn of zinloze sprints.

In plaats daarvan, de basketbaloefeningen die je tijdens de training gebruikt, moeten conditionering bevatten, zodat je spelers hun conditie verbeteren en tegelijkertijd aan hun vaardigheden werken.

Dit zorgt er ook voor dat je oefeningen spelachtig zijn, omdat spelers oefenen om hun vaardigheden uit te voeren terwijl ze vermoeid zijn.

Hieronder staan ​​7 basketbal-conditioneringsoefeningen die tegelijkertijd de vaardigheid en conditie verbeteren.


7 basketbalconditioneringsoefeningen

1. 2-op-2 Frenzy

Hoe de boor werkt:

De oefening begint met het plannen van 2 op 2. Bij een score of een stop, het aanvallende team moet snel overschakelen naar de verdediging terwijl de verdedigingsuitgang naar twee nieuwe aanvallende spelers op de dichtstbijzijnde verlengde vrije-worplijn gaat. Ze vallen dan twee tegen twee aan en deze routine herhaalt zich.

Doel:

Een geweldige overgangsoefening om te werken aan de conditionering van spelers, evenals aan offensieve en defensieve overgangen. De aanval en verdediging zullen telkens met een nieuwe situatie worden geconfronteerd.

Opstelling:

  • Deze oefening wordt het beste uitgevoerd met 8 of meer spelers, maar je moet er minimaal 6 hebben.
  • 2 spelers beginnen in de verdediging, 2 spelers beginnen in de aanval, en dan moet je minimaal 1 speler op elke verlengde vrije worplijn hebben.

Instructies:

  1. De oefening begint met de 2 aanvallende spelers die proberen te scoren tegen de twee verdedigers in de halve baan.
  2. Op een stop of een score, de verdedigers gooien het basketbal naar een van de twee spelers op de dichtstbijzijnde verlengde vrije worplijn, terwijl de twee aanvallende spelers snel overgaan naar de verdediging.
  3. Op de vangst, de twee nieuwe aanvallende spelers sprinten het veld af en proberen in de overgang snel te scoren.
  4. Zij worden dan de nieuwe verdedigers naarmate de reeks voortduurt.
  5. Er is geen puntensysteem en stopt wanneer de coach beslist.

variaties:

Minder spelers - Als je maar 6 of 7 spelers hebt (minder en de oefening werkt niet), in plaats van 4 groepen die starten op elke verlengde vrijeworplijn, laat 2 groepen beginnen bij de middenlijn.

Coachingspunten:

  • Herinner je spelers eraan dat het een overgangsoefening is, we willen niet dat spelers het basketbal te veel vertragen.
  • Afhankelijk van het aantal spelers dat je hebt, deze boor is geweldig voor conditionering. Gebruik het voor korte spurts tijdens de training.

2. 3-Man Fast Break

Hoe de boor werkt:

Groepen van 3 spelers rennen continu de fast break terwijl ze van rol en positie wisselen. Bij elke tocht over de vloer moeten 3 passen worden gemaakt zonder te dribbelen. Elke groep moet 3 reizen voltooien, zodat elke speler een lay-up voltooit voordat de volgende groep binnenkomt.

Doel:

Dit is een basketbal-conditioneringsoefening waarmee spelers passen kunnen oefenen terwijl ze de snelle pauze uitvoeren. Spelers moeten de snelheid van hun teamgenoot beoordelen en vervolgens de basketbal nauwkeurig voor hen uitdelen. Ook een fantastische oefening voor conditionering!

Opstelling:

  • 3 rijen spelers verspreid langs de basislijn.
  • Speler in het midden heeft een basketbal.

Instructies:

  1. De middelste speler met een basketbal begint de fastbreak door naar een van beide teamgenoten te passen. Voor deze instructies zeggen we dat ze doorgeven aan de speler aan de rechterkant.
  2. De ontvanger aan de rechterkant zal de basketbal vangen en moet onmiddellijk teruggeven aan de speler die in het midden van het veld sprint.
  3. Tegen deze tijd, de derde speler (links) had naar het veld moeten sprinten en zal zich in de buurt van de tegenoverliggende driepuntslijn bevinden. De middelste speler passt voor hen zodat ze kunnen vangen en eindigen met een lay-up zonder te dribbelen.
  4. De speler die de assist krijgt, moet de pass volgen en sprinten en de hoek aanraken voordat hij de andere kant op gaat.
  5. De speler die de lay-up heeft voltooid, loopt door en wordt de outlet-pas.
  6. En de derde speler die de oorspronkelijke eerste pass was, grijpt de rebound.
  7. Op de terugslag, de outlet pass wordt gedaan aan de speler die zojuist een lay-up heeft gemaakt, de rebounder krijgt de basketbal terug, en gaat dan naar de derde speler die het veld had moeten sprinten voor de lay-up.
  8. De derde tocht over de vloer gaat op dezelfde manier verder. Aan het eind, iedereen had op alle posities moeten spelen en een lay-up moeten maken.
  9. Onmiddellijk nadat de eerste groepen de oefening hebben voltooid, er moeten nog drie spelers op de baseline wachten om te starten.

variaties:

6 gemaakte lay-ups - Eén groep moet 6 ritten over de vloer sprinten, zodat elke speler twee lay-ups maakt. Ik raad dit alleen aan voor oudere groepen. Het is zwaar!

Laat 1-2 dribbels toe - Als je jonge spelers coacht zonder de kracht om lange passes te maken, laat ze 1-2 dribbels voor elke pass.

Coachingspunten:

  • Spelers moeten gefocust zijn, nauwkeurig met hun passen, en sprinten over de vloer. De basketbal mag tijdens deze oefening nooit de grond raken.
  • Het is erg belangrijk dat spelers flauwvallen voor hun teamgenoot, zodat ze op de pas kunnen rennen. Tijd is alles.
  • Absoluut geen reizen. Het is beter voor spelers om de basketbal te dribbelen als dat nodig is dan te reizen.
  • De boor moet altijd eindigen met een opgemaakte lay-up. Als teams missen, ze moeten nog een keer over de vloer gaan totdat ze de lay-up hebben gemaakt.

3. Vermoeidheid bij 4 mannen

Hoe de oefeningen werken:

Spelers gaan in groepjes van 4 spelers. Er zijn twee schutters en twee rebounders/passers. Schutters beginnen op de halve baan en rennen naar binnen om een ​​pass en schot te ontvangen. Beide schutters wisselen dan van kant en sprinten naar de andere kant van de vloer om een ​​pass en schot van de andere rebounder/passer te ontvangen. De schutters blijven een bepaalde tijd van uiteinde wisselen en wisselen dan om.

Doel:

Een geweldige oefening om te oefenen met schieten terwijl je vermoeid bent en na het op en neer sprinten van de baan.

Opstelling:

  • Spelers komen allemaal in groepen van 4.
  • Groepen kiezen 2 schutters en 2 rebounders/passers om de oefening te beginnen.
  • Alle passanten hebben een basketbal.
  • Alle schutters op half-court.
  • Niet meer dan 3 groepen van 4 tegelijk op een baan.
  • Stopwatch om de tijd bij te houden.

Instructies:

Schietplekken:

  • Mid-range shots van 1 minuut.
  • Driepuntsschoten van 1 minuut.
  • 1 minuut 1-dribbel pull-up shots.
  1. Op verzoek van de coach, schutters bij de middenlijn rennen naar een van hun partners en ontvangen de bal voor het vangen en schieten.
  2. Na het schieten draaien ze zich onmiddellijk om en rennen naar de andere kant van het veld, voorbij hun schietende teamgenoot, en ontvang de basketbal van de andere voorbijganger voor het schot.
  3. Dit proces duurt een minuut voordat de coach "change!" roept.
  4. Spelers wisselen snel om, zodat schutters passers/rebounders worden en passers/rebounders schutters worden.
  5. Paren blijven wisselen totdat beide paren elk 3 keer hebben geschoten en het totaal voor de oefening 6 minuten is.

variaties:

Schietplekken - In het bovenstaande voorbeeldoverzicht laten we spelers 1 minuut mid-range shots maken, 1 minuut driepuntsschoten, en 1 minuut 1-dribbel pull-up shots. Varieer deze gerust op elke gewenste manier.

Coachingspunten:

  • Zorg ervoor dat spelers elke keer op en neer het veld SPRINTEN. We willen dat ze vermoeid raken tijdens het fotograferen!
  • Let op het voetenwerk en zorg ervoor dat niemand reist. Spelers vinden het soms moeilijk om van een sprint naar een catch-and-shoot te gaan.
  • Spelers moeten hun doelhanden omhoog hebben en in stand zijn wanneer ze de basketbal ontvangen.
  • Passen moeten op tijd en op doel zijn. Geen lui passeren.

4. 55 tweede boor

Hoe de boor werkt:

Spelers voltooien vier baanlengtes tegen de klok (niet per se 55 seconden) terwijl ze verschillende dribbeluitdagingen uitvoeren.

Doel:

Dit is een geweldige oefening voor het ontwikkelen van dribbelvaardigheden en voor het opnemen van conditionering.

Opstelling:

  • 4 - 5 spelers langs de basislijn. Ze moeten op gelijke afstand van elkaar staan.
  • Elke speler heeft twee basketballen nodig. Ze beginnen de oefening met slechts één, maar hebben de tweede nodig bij de laatste heen-en-weer.
  • De coach moet een stopwatch hebben of een manier om de oefening te timen.

Instructies:

  1. De eerste up-and-back bestaat uit spelers die met hun rechterhand naar het einde van het veld dribbelen, en dan terug met hun linkerhand.
  2. Voor de tweede op-en-terug moet elke speler twee dribbelbewegingen in elke richting uitvoeren. Deze kunnen via de benen zijn, achter de rug, kruisingen, in-en-uit dribbel, Draaibeweging, enz. Moeten 4 verschillende zetten zijn.
  3. De derde up-and-back bestaat uit de krakeling lopen vooruit, en dan moeten spelers op de terugweg de pretzel-wandeling achteruit uitvoeren.
  4. Voor de laatste op-en-terug komt de tweede bal in het spel. De speler moet op en neer dribbelen en twee basketballen tegelijk laten stuiteren.

Score systeem:

  • Deze oefening wordt gescoord op tijd.
  • Spelers moeten de oefening zo snel mogelijk afmaken. Een goede tijd voor een middelbare schoolspeler is 55 seconden. Voor jongere spelers, voer de oefening één keer uit en kijk wat ze krijgen en probeer het dan elke keer dat je de oefening uitvoert te verslaan.

variaties:

Voeg meer lengtes van de vloer toe - Dit is een zeer aanpasbare oefening. Voel je vrij om alles wat je wilt aan de oefening toe te voegen, maar zorg ervoor dat je de toegestane tijd verlengt.

Verander de dribbelbewegingen - U wilt bijvoorbeeld niet dat uw spelers de pretzel-wandeling doen en in plaats daarvan ervoor kiezen dat ze achteruit op en neer over de vloer dribbelen.

Coachingspunten:

  • Spelers moeten de hele oefening hun hoofd omhoog houden.
  • Spelers moeten tijdens de hele oefening zo hard mogelijk duwen. Laat geen van hen verslappen!

5. Volg de leider

Hoe de boor werkt:

Spelers vormen een enkele rij en geven de basketbal van het bord aan elkaar door. Elke speler moet sterk stijgen voor de rebound met behulp van goede rebound-fundamentals en landen met de basketbal. Vervolgens geven ze de basketbal van het bord aan de volgende speler en gaan ze snel naar het einde van de rij.

Doel:

Een geweldige basketbal-conditionerings- en rebound-oefening om jonge spelers de basisprincipes van rebounden aan te leren. Hierdoor kunnen spelers zich 100% concentreren op hun rebound-techniek zonder zich zorgen te maken over de volgende actie.

Opstelling:

  • Spelers vormen een rechte lijn die ongeveer 2 - 3 voet voor de vrije worplijn begint.
  • De eerste speler in de rij heeft een basketbal.

Instructies:

  1. De oefening begint met de eerste speler in de rij die de basketbal van het bord passeert en snel opruimt om aan het einde van de rij te komen.
  2. De speler achter hen moet hoog springen, de basketbal terugkaatsen met behulp van de juiste basisprincipes voor terugkaatsen, en land dan op de grond met een sterke basis.
  3. Nadat het evenwicht is bereikt, deze speler gooit vervolgens de basketbal van het bord voor de volgende speler in de rij voordat hij snel opruimt en zich bij het einde van de rij voegt.
  4. Dit proces duurt een bepaalde tijd of een bepaald aantal herhalingen.

variaties:

Geen landing - Om de moeilijkheidsgraad van de oefening te vergroten en de focus op timing te leggen, explosiviteit, en conditionering, overweeg een regel te maken dat de spelers niet met de basketbal kunnen landen. Voor meer informatie hierover bekijk de oefening “Off the Glass”.

Twee lijnen - Als er een groot aantal spelers in uw groep is, twee lijnen vormen in plaats van één. Dit maakt gebruik van beide zijden van het bord.

Coachingspunten:

  • Spelers moeten proberen de basketbal op het hoogste punt te vangen.
  • ‘Knijp’ de basketbal meteen op de vangst. Dit betekent dat de basketbal onder de kin moet worden geplaatst met de ellebogen naar buiten voor bescherming.
  • Spelers moeten landen met de voeten op schouderbreedte uit elkaar met de knieën licht gebogen voor een sterke basis.
  • Rebound altijd met twee handen!

6. Belangrijkste verdedigingsdia's

Hoe de boor werkt:

Speler voert defensieve bewegingen uit in een specifiek patroon met behulp van de sleutel als richtlijn. Dit is een continue oefening om te voorkomen dat spelers blijven staan.

Doel:

Dit is een geweldige oefening om aan verschillende defensieve bewegingen te werken en kan worden gebruikt als een opwarmoefening. Spelers zullen aan veel defensieve basisprincipes werken:defensieve slides, achteruit trappen, afsluitingen, drop-stappen, en sprinten.

Opstelling:

  • Een rij spelers begint achter de basislijn aan één kant van de sleutel.
  • Indien beschikbaar, plaats d-men of kegels op de ellebogen zodat spelers een visual hebben om naar toe te sluiten.
  • Voor deze oefening zijn geen basketballen nodig.

Instructies:

  1. De eerste speler in de rij begint de oefening door naar buiten te sprinten en op de elleboog af te sluiten.
  2. Ze laten dan de stap vallen en glijden naar de plek waar de andere kant van de sleutel en de basislijn samenkomen.
  3. Zodra de eerste spelers deze dia starten, de volgende speler in de rij begint de close-out.
  4. De eerste speler sprint dan naar de andere elleboog en sluit weer af.
  5. Ze zullen dan defensief naar de overkant glijden totdat ze de zijlijn bereiken.
  6. Voor de laatste beweging, spelers zullen achteruit trappen naar de basislijn en zich vervolgens aansluiten bij het einde van de lijn om opnieuw te herhalen.
  7. De oefening duurt een bepaalde tijd.

variaties:

Vergroot de afstand – U kunt de afstand van de boor vergroten door de kegels verder naar buiten te verplaatsen. Plaats ze op de driepuntslijn in plaats van de ellebogen van de vrije worplijn.

Aan de andere kant van de vloer - Zorg ervoor dat je halverwege de tijd die je voor de oefening uittrekt, spelers van kant van de vloer laat wisselen en alles tegenovergesteld uitvoert.

Coachingspunten:

  • Spelers moeten het parcours zo snel mogelijk voltooien terwijl ze hun lichaam nog steeds onder controle hebben.
  • Let op het voetenwerk van de spelers.
  • Spelers moeten sluiten met korte passen en één hand omhoog steken. Zij moeten daarbij in evenwicht blijven.

7. Snelheidsverandering

Hoe de boor werkt:

Spelers voltooien full-court lay-ups in een grote cirkel en veranderen van snelheid wanneer ze verschillende kegels passeren. Dit kan worden gebruikt om te aarzelen of om gewoon de snelheid van een dribbel te veranderen.

Doel:

Met deze oefening kunnen spelers tijdens een spel snel wisselende snelheden oefenen. In staat zijn om van snelheid te veranderen is een van de meest over het hoofd geziene aspecten van een goede dribbelaar.

Opstelling:

  • Plaats 4 kegels aan weerszijden van het veld. Twee kegels moeten dicht bij de vrije worplijn aan beide uiteinden van het speelveld worden gekoppeld, zoals weergegeven in het diagram.
  • Elke speler heeft een basketbal en start achter de baseline.

Instructies:

  1. De eerste speler in de rij begint met dribbelen langs één kant van het veld met hun buitenste hand.
  2. Als ze de eerste kegel bereiken, ze moeten hun dribbel vertragen.
  3. Wanneer ze de tweede kegel bereiken, de speler moet snel van snelheid veranderen en exploderen terwijl hij over het veld dribbelt.
  4. Hetzelfde proces vindt plaats aan de andere kant van het veld voordat de snelheid naar binnen dribbelt om de lay-up af te maken.
  5. De speler voltooit hetzelfde proces als ze terug dribbelen langs de andere kant van het veld.
  6. De volgende speler in de rij begint zodra de speler vooraan de eerste set kegels is gepasseerd.
  7. Uiteindelijk zouden alle spelers in een grote cirkel op het veld moeten dribbelen.

variaties:

Aarzeling Beweging - In het origineel veranderen spelers gewoon de snelheden tijdens de oefening. Voor variatie, laat spelers een aarzelende beweging uitvoeren voordat ze exploderen met hun dribbel. Dit verwijst naar snelle, scherpe stappen voordat u de basketbal naar voren duwt.

Verander richting - Zorg ervoor dat je halverwege de oefening van richting verandert, zodat spelers dezelfde bewegingen met hun andere hand oefenen.

Coachingspunten:

  • Als je ze tot je beschikking hebt, gebruik verschillende kleuren voor de kegels. Gele kegels kunnen duiden op vertraging, en groene kegels kunnen aangeven dat de dribbel wordt versneld. Dit geeft spelers een visuele referentie.
  • Er moet een merkbare verandering van tempo zijn wanneer spelers deze oefening uitvoeren.
  • Spelers moeten hun hoofd snel optillen en kijken naar waar hun teamgenoten zouden zijn of naar de rand als ze langzamer gaan rijden. Dit is een geweldige manier om de verdediging uit hun standpunt te krijgen.
  • Spelers moeten de basketbal naar voren duwen bij de verandering van tempo of de aarzelende beweging.


[7 basketbalconditioneringsoefeningen om de conditie en vaardigheden te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040717.html ]