Hoe te rij Obliques

Roeien oefeningen werken meestal je rug spieren , maar je kunt een twist - letterlijk - een roei -activiteit om te zetten in een schuine oefening . Sterke kern spieren, die de schuine aan de zijkanten van je buik omvatten , helpen stabiliseren uw lichaam terwijl u een verscheidenheid van bewegingen , zoals hardlopen , springen en schoppen uit te voeren . De schuine ook helpen wanneer je je romp draaien - bij golf en tennis schommels , bijvoorbeeld - zodat schuine oefeningen zijn goede toevoegingen aan uw trainingsprogramma . Wat je
Oefening band of handdoek
Medium katrol machine
Toon meer instructies
Roterende One - Armkabel Rij
1

Ga voor nodig een medium katrol machine met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Houd het handvat met je arm uitgebreid voor je schouder en ongeveer evenwijdig met de vloer . Buig je knieën en leun je romp terug een beetje. Staan ver genoeg van de machine om de kabel strak te maken. Kopen van 2

Adem uit terwijl je de hendel rij horizontaal verplaatsen rechte rug . Draai je bovenlichaam in de richting je trekken . Bijvoorbeeld , als je roeien met je rechterhand , draai je bovenlichaam naar rechts.
3

Adem als je terugkeert , onder controle , een beetje verder dan de uitgangspositie . Als je roeien met je rechterarm , draai je romp naar links als de hendel beweegt terug naar de machine , maar houd je voeten op zijn plaats . Voer zoveel rijen als mogelijk in elke set en proberen om drie sets te voeren met elke arm . Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets .
V- Zit met Oblique Rij
4

Houd een korte weerstand band strak in je handen als je gaat zitten op de vloer met je romp achterover leunend een beetje , je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Houd beide uiteinden van een kleine handdoek als je niet van een weerstand band te hebben.
5

Draai je bovenlichaam naar rechts en beweeg je armen naar achteren en naar de rechterkant alsof je peddelend . Strek je rechterarm zo ver mogelijk naar achteren , op schouderhoogte of iets lager , maar een beetje elleboog flex te behouden . Je linkerhand moet bewegen in sync met uw rechterhand , dat is waarom je bedrijf de uitoefening band . Houd de band bij ongeveer dezelfde lengte , in plaats van te trekken aan de ene kant en te rekken .
6

Draai je bovenlichaam naar links en beweeg je armen in die richting , alsof je swingende een tweebladige roeispaan voor een beroerte aan de linkerkant . Steek je rechterhand omhoog, dan laat uw linkerhand het voortouw als het swingt naar beneden , terug en naar links om een herhaling te voltooien . Voer 10-15 herhalingen
7

Til uw voeten van de vloer ongeveer 6 tot 12 centimeter en blijven roeien. Handhaaf de 90 - graden bocht in je knieën en houd je benen in lijn met je romp . Acht tot 10 herhalingen .
8

Laat je knieën in de tegenovergestelde richting van je armen , dus als je roeit naar rechts je knieën vallen samen naar links. Aan de onderkant van je been beweging je schenen onder een hoek ongeveer 45 graden ten opzichte van de vloer. Voer zo veel herhalingen als je wilt, want dit is laatste fase van de oefening , maar proberen te doen ten minste acht .


[Hoe te rij Obliques: https://nl.sportsfitness.win/sport--/roeien/1002003845.html ]