Hoe kan ik een betere Roeier Word

Roeien is een sport die kracht, coördinatie , discipline en maximale inspanning vereist . Degenen die uitblinken in deze sport besteden veel van hun tijd aan conditionering werk . Het is belangrijk om cardiovasculaire oefening , een aangepast dieet en krachttraining te pakken in aanvulling op het krijgen in de boot of de schedel en het werken aan je techniek . Instructies
1

Doe cardiovasculaire oefening om je uithoudingsvermogen te verbeteren . Uw lichaam zal worden tot het uiterste gedreven als roeien , in het bijzonder wanneer de races hoger is dan 1.000 meter of meer . Cardiovasculaire training zal u helpen uw uithoudingsvermogen te verhogen . Een van de beste cardio- oefeningen is om interval training , die korte uitbarstingen van maximale inspanning vergt doen . Ga naar uw plaatselijke spoor en doen sprints in afnemende volgorde van 100 , 90 , 85 en 80 yards . Probeer elk van deze runs doen met een pauze van maximaal 20 seconden tussen elke individuele sprint . Neem een ​​twee - minuten pauze nadat u de set af te maken, en herhaal de set .

Do Pagina 2 circuit training met gewichten of op een gewicht machine om uw algehele sterkte te verhogen . Als je springt in uw boot of scull, hoe harder je kunt uw riemen te trekken door het water , hoe sneller je zal gaan . Het verbeteren van kracht is een geweldige manier om te verbeteren . Door het doen van circuit training op de Nautilus of Bowflex je kunt werken je schouders , armen , rug, borst , buikspieren , billen , hamstrings en ​​kuitspieren . Als u geen toegang tot deze twee systemen hebben , kunt u de volgende routine aan te sterken . Doe de maximale push-ups je kan in 30 seconden en rust dan 30 seconden , doe uw maximale aantal kraakpanden gedurende 30 seconden en dan rest voor dezelfde hoeveelheid tijd , doe je maximum aantal sit- ups gedurende 30 seconden en vervolgens rusten dezelfde tijdsduur , en niet uw maximale aantal pull ups gedurende 30 seconden en rust dan 30 seconden

Get Goedkope 3 in uw boot met een teamgenoot en een stuurman , of een beroerte . beller en de slag en de timing om de andere dag oefenen gedurende tenminste 30 minuten . Je wilt jezelf tot vermoeidheid , zodat u kunt werken aan uw timing helemaal door je ras . De sleutel tot het hebben van een uitstekende timing met uw roeien partner is om bekendheid met zijn slag en stijl krijgen . De enige manier waarop je dit kunt doen is door je in het water en het werken op uw vaartuig .
4

Zorg significante veranderingen in uw dieet als je probeert om een betere roeier geworden . Ontdoen van fastfood, gefrituurd voedsel en junkfood . In plaats van het eten van rood vlees , eet wit vlees kip en vis voor uw eiwitbronnen . Eet 2-3 porties verse groenten en vers fruit elke dag. Eet meerdere kleine maaltijden en snacks om uw lichaam te helpen het meest als roeien , volgens de Britse Olympische Vereniging .
5

Drink water om uw spieren , gewrichten en pezen te vullen . Water is een natuurlijk glijmiddel voor je lichaam en zal u toelaten om jezelf te duwen door middel van het opleidingsproces . Als je drinkt 64 oz . water per dag , zul je in staat om gifstoffen spoelen uit je lichaam en de voorbereiding van uw spieren om de werklast die wordt geleverd met harde training voor roeien hanteren .


[Hoe kan ik een betere Roeier Word: https://nl.sportsfitness.win/sport--/roeien/1002003858.html ]