Hoe te bereiden op een race in Competitive Roeien

Concurrentie is een ongelooflijke motivator . Maar rusten , in goede geestelijke gezondheid , slijpen van uw roeien vaardigheden , en andere factoren zijn essentiële elementen voor de voorbereiding voorafgaand aan een concurrerende roeien wedstrijd . Roeiers denken vaak racevoorbereiding treedt alleen op in de weken voor een wedstrijd . Maar de realiteit is , moet u alle oefenen het hele jaar door succesvol te zijn . Hier zijn enkele tips voor de voorbereiding om een ​​voordeel op je tegenstander te krijgen . Instructies
Hoe te bereiden op een race in Competitive Roeien
1

Rest . De meeste Amerikanen niet genoeg slaap krijgt . En degenen die de neiging hebben om de vereiste uren slaap te krijgen zijn vaak degenen die concurrerende roeien domineren . De meeste coaches eisen dat hun atleten met een minimum van acht uur slaap elke nacht . Het verminderen van de praktijk kilometerstand voor een grote wedstrijd of regatta is een manier om roeiers geven meer rust . Kopen van 2

voorbereiden Mentaal . Een goede mentale training is essentieel voor succes in de rigger . Rennen door verschillende wedstrijd scenario's in de praktijk bereidt het team voor de grillen van de concurrentie. Roeiers die alle aspecten van de komende race visualiseren beter voorbereid op wat kan optreden in de feitelijke concurrentie . Dichter bij het ​​evenement , visualiseren hoe je zal winnen draagt ​​bij aan een positieve mindset voor de komende race .
3

Scherp uw vaardigheden . Naarmate de wedstrijd nadert , vergeet niet om te werken aan alle aspecten van je spel in de praktijk . Het opzetten van ras situaties in de praktijk is leuk en een goede manier voor te bereiden op de daadwerkelijke concurrentie . Praktijk moet hard, maar niet lang meer duren , zoals je zou moeten zijn op uw piekniveau op de race dag .
4

Will Power . Een klein percentage van de roeiers moeten voldoen aan gewichtsbeheersing richtlijnen , terwijl anderen bewust van hun voedselinname voorafgaand aan meerdaagse wedstrijden waar roeiers zijn vaak in meer dan een wedstrijd per dag moet zijn. Roeiers moet 60-70 procent van hun calorieën uit koolhydraten verbruiken . Voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten onder meer fruit , groenten , volkoren granen, graanproducten en zuivel . Je moet kiezen voedingsrijk voedsel in ruil voor lege - calorie voedsel , zal dit u te verzekeren van voldoende vitamine en mineralen inname .
5

Endurance . Op weg naar de maanden van herfst en winter , is het gebruikelijk voor roeiers hun raceseizoen wikkelen . Het is ook een goed moment om een ​​pauze te nemen en laat je lichaam herstellen van de ontberingen van hoge intensiteit training en racen. Maar niet te veel rust , zoals uithoudingsvermogen is een van de moeilijkste aspecten van fitness te herbouwen . Neem een ​​volle week aan het eind van de race seizoen , en dan beginnen een algemene cardiovasculaire oefening programma om de andere dag , met ten minste twee opeenvolgende dagen vrij om de andere week in voorbereiding op het komende seizoen .



[Hoe te bereiden op een race in Competitive Roeien: https://nl.sportsfitness.win/sport--/roeien/1002003861.html ]