We hebben allemaal wel eens meegemaakt dat we zenuwachtig waren voor een evenement waarin we goed moesten presteren, of het nu op school of in de sport is. Dat gevoel van vlinders in de buik, een soep van kriebels en zelftwijfel, het kan overweldigend en stressvol zijn, speciaal voor jonge schermers.

Veel schermouders komen bij ons met dit soort zorgen, en ze zijn volkomen normaal. Ze hebben dingen te zeggen als deze:

• "Het lijkt alsof mijn zoon zichzelf al uit zijn dak gaat voordat hij zelfs maar op de strip stapt! Wat kan ik doen om hem te helpen?”
• “Mijn dochter wordt zo nerveus op de wedstrijddag dat ik haar moet dwingen iets te eten als ontbijt. Hoe kan ik haar helpen kalmeren zodat ze gezond kan blijven?”
• "Dit seizoen lijkt mijn kind nog nerveuzer dan vorig seizoen, zou dit niet beter moeten worden met ervaring?”

Het zijn echter niet alleen ouders, oudere schermers komen binnen en komen ook voor zichzelf op. Zenuwen zijn een factor voor atleten van elke leeftijd en van elk ervaringsniveau. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om de problemen aan te pakken die schermers hebben met angst voor een wedstrijd. Hoewel ze zich op verschillende manieren kunnen manifesteren, van een gebrek aan eetlust tot een plotselinge piek in angst na een paar jaar zelfverzekerd schermen. Elke schermer is anders, maar pre-match kriebels zijn vrij goed universeel.

Angst onder ogen zien

Angst -  Vals bewijs dat echt lijkt

Wat een atleet ook tegenkomt in een toernooi, het is nooit zo erg als het lijkt. Niveaus van angst nemen toe als ze niet worden gecontroleerd, en uiteindelijk kunnen ze schermers ertoe brengen te willen stoppen met de sport (we hebben het zien gebeuren!). Voordat het zo ver is, we kunnen het in de kiem smoren en die gevoelens laten werken in het voordeel van schermers.

Schermers kunnen sportpsychologische methoden gebruiken om niet alleen de hoeveelheid angst die ze ervaren tijdens wedstrijden te verminderen, maar in feite om het om te zetten in een toolkit voor mentale weerbaarheid die niet alleen werkt bij schermen, maar op alle gebieden van hun leven. Wanneer schermers hun angst en ongerustheid op de strip leren beheersen, hun mentale vermogens verbeteren en ze maken een mooie persoonlijke groei door.

Angst heeft een manier van ballonvaren. Het kan beginnen als zenuwachtig zijn over het feit dat een tegenstander een punt tegen jou krijgt in een toernooi, dan bang zijn om naar de strip te gaan, dan overweldigd worden door het aantrekken van de schermuitrusting, dan niet naar de locatie willen gaan, enz. Het sneeuwballen van een moment van aarzeling in iets meer.

Hoewel we onze schermers niet te hard willen pushen tot het nadeel, omdraaien en die angst in een vroeg stadium onder ogen zien, voorkomt dat de sneeuwbal ooit gebeurt. Onthouden, dit zit allemaal in onze gedachten. Niemand zal echt gewond raken op de piste, en er gaat niets onherstelbaars gebeuren. Een verloren punt of een verloren gevecht is niet het einde van de wereld.

Zoals het Japanse spreekwoord zegt, "Angst is slechts zo diep als de geest toelaat."

Wat de angst voor schermen ook mag zijn, hoe klein het ook lijkt, het heeft het potentieel om de geest volledig over te nemen en het vermogen van de atleet uit te schakelen.

De eerste stap om de macht over angst terug te krijgen, is het te erkennen. Minimaliseer of verdoezel de angst die je ervaart niet. Zeker als het een nieuwe ontwikkeling is, het is gemakkelijk om het gewoon opzij te schuiven. "Oh, ik krijg gewoon de zenuwen" of "Ik ben angstig op wedstrijddagen, dus ik sla het ontbijt over" zijn vaak te horen, maar gewoon zijn betekent niet dat het goed is. Vaak kunnen we het probleem eenvoudig oplossen door het te erkennen! Opnieuw, een grote les voor het leven, niet alleen voor schermen.

Zorgen is aangeleerd, en het kan worden afgeleerd

Dit klinkt misschien gek, maar piekeren is een aangeleerd gedrag. Als een schermer ervoor kiest, ze kunnen de gewoonte afleren om zich zorgen te maken over een wedstrijd.

Waar wordt dit gedrag aangeleerd? Nou, ze worden op allerlei plaatsen geleerd, en bij de meeste van die plaatsen wordt te veel nadruk gelegd op de verkeerde dingen. Hier zijn enkele voorbeelden van waar de zorg voor schermers vandaan kan komen.

• Verwachtingen van anderen
• Te veel focus op het resultaat van het hekwerk
• Vasthouden aan eerdere mislukkingen
• Vasthouden aan fouten
• Gebrek aan vertrouwen in hun opleiding
• Denk aan pre-match kriebels als schadelijk (ze zijn niet!)

Het begint met zenuwachtig zijn voor een wedstrijd. Die stroom van angst en bezorgdheid die uit een aantal bronnen kan komen - een verkeerd begrepen woord van een coach, extra druk van een ouder, interacties met leeftijdsgenoten, misplaatste nervositeit uit een andere bron zoals school, enz. Wat eenmalig zou moeten zijn, wordt dan een geleerde reactie wanneer de volgende wedstrijd begint en de schermer een herinnering heeft aan die laatste keer. Dit zorgt voor meer angst.

Om zorgen af ​​te leren, schermers kunnen enkele van de volgende actiestappen proberen:

• Schrijf in je schermdagboek waarom je je zorgen maakt, waarom is deze zorg dan niet nuttig of belangrijk?
• Praat met je schermcoach over je angst
• Maak contact met een andere schermer die ook worstelt met angst
• Lees meer over sportpsychologie
• Haal nerveuze energie eruit voor een wedstrijd met fysieke activiteit (jumping jacks zijn een goede keuze)
• Luister naar een kalmerende geleide meditatie om je zorgen te maken voor een wedstrijd
• Woon open schermevenementen bij om te oefenen voor de competitie
• Ga naar minder officiële of kleinere toernooien voordat je je inschrijft voor grote

Elke grote atleet heeft een sterk mentaal spel. Elke. Het ontwikkelen van een sterk mentaal spel helpt schermers om effectiever te concurreren en die doelen te bereiken.

Opwinding versus angst

Het grootste positieve dat we hieruit kunnen halen, is dat wat we als angst ervaren, eigenlijk opwinding kan zijn. Stel je voor dat!

Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen:

• Zweterige handpalmen
• Hartkloppingen
• Verliefd zijn

Dit zijn lichamelijke symptomen die echt alle kanten op kunnen gaan. Het draait allemaal om mentaliteit! Als we opstaan ​​om iets te doen waar we ons op hebben voorbereid en waaraan we willen deelnemen, er is een natuurlijke adrenalinestoot die over de hersenen en het lichaam spoelt. Die adrenaline veroorzaakt lichamelijke klachten. Het belangrijkste is hoe we deze fysieke symptomen omlijsten - zijn het angst of opwinding?

Het is heel gemakkelijk voor mensen, vooral kinderen, maar ook volwassenen, opwinding verwarren met nervositeit. Over praten, en het dan te herkaderen als een normaal proces dat deel uitmaakt van de ervaring, dat maakt het grote verschil.

Dit soort angst kan een sterke, zelfverzekerde prestaties. Angstige schermers zijn ongericht, ze schermen voorzichtig af, ze zijn niet assertief tijdens de wedstrijd, en ze hebben gewoon geen plezier. Het herkaderen van kriebels vóór de wedstrijd als normaal en niets meer dan kriebels voor de wedstrijd is de meest positieve stap die je kunt nemen om er vanaf te komen.

Hier zijn enkele geweldige zelfpraatmethoden om de manier waarop je denkt te veranderen:

• "Ik ga deze gevoelens gebruiken om me energie te geven om de hele wedstrijd door te spelen."
• "Ik concentreer deze energie om het volgende punt te maken."
• “Tijd om deze vlinders in mijn buik in formatie te krijgen!”
• "Wauw, Ik voel me super opgepompt voor deze wedstrijd!”

Natuurlijk, je zelfpraat zou iets moeten zijn dat voor jou werkt, en waarschijnlijk zul je ermee experimenteren totdat het werkt.

Wanneer schermers misbruik beginnen te maken van hun zenuwen om zich "opgepompt" te voelen in plaats van "angstig", dat is wanneer de magie gebeurt. Als er diepgewortelde gevoelens van angst of angst zijn rond het hekwerk, het kan enige tijd duren om over hen heen te komen. Maar als schermers die gevoelens beheersen, ze kunnen eindelijk hun potentieel waarmaken en genieten van de sport.

Opnieuw, het beste van dit hele ding is dat het leren om angst met betrekking tot schermen te overwinnen een vaardigheid is die wordt overgedragen op alle aspecten van het leven. Ten slotte, de kunst van het schermen is de kunst van het leven.

[Verander angst vóór de wedstrijd in de schermcompetitie in een positieve: https://nl.sportsfitness.win/sport--/schermen/1002042623.html ]