Afbeelding:sparkpeople.com

Opnieuw worden de dagen korter en de nachten langer en langer - laat er geen twijfel over bestaan ​​dat het winter is - zelfs als je ergens woont waar geen sneeuw ligt!

De zon heeft een groot effect op ons lichaam - het is hoe ze weten wanneer het tijd is om naar bed te gaan en wanneer het tijd is om op te staan ​​en in beweging te komen. Terwijl we de winterzonnewende naderen, de kortste dag van het jaar, die uren daglicht worden zo weinig dat ze bijna helemaal niet lijken te bestaan! In de Verenigde Staten waar ik woon, komt de zon tijdens de wintermaanden rond zeven uur 's ochtends op en gaat ze rond vijf uur 's middags onder! Dat laat slechts tien uur licht en ook dat meestal donker buiten als we wakker worden en donker buiten voordat we thuiskomen. Volledig uit het licht zijn tijdens je wakkere uren vergt een serieuze aanpassing.

Wat korte dagen betekenen voor schermers

Wat betekent dat voor schermers? Het betekent dat je biologische klok je vertelt dat het tijd is om rond etenstijd aan slaap te gaan denken! Aangezien de schermoefening tijdens werkdagen noodzakelijkerwijs in de middag en avond plaatsvindt, dat betekent dat schermhersenen zich trager en minder gefocust voelen naarmate de dagen korter worden en die interne klokken "bedtijd" beginnen te zeggen wanneer we op de strip zijn. Dit geldt vooral voor kinderen, omdat ze minder ervaring hebben met en daardoor minder in staat zijn om kortere dagen van zich af te schudden.

Onze interne klokken beïnvloeden letterlijk elk systeem in ons lichaam, van hormoonspiegels tot bloeddruk tot hersenfunctie tot spijsvertering. Het is echt geweldig! Cortisol, wat een stresshormoon is dat ons ook aanzet om alert te zijn, is 's ochtends het hoogst en daalt vervolgens naarmate de dag vordert. Het maakt je geest scherp en klaar om alles onder ogen te zien. Het licht van de zon stimuleert ons lichaam om cortisol te produceren, wat ons natuurlijk helpt om effectiever te trainen en schermen.

Voor schermers, de tijd van het jaar die traditioneel "buiten het seizoen" is voor veel andere zomersporten, is eigenlijk onze "in het seizoen". Het wedstrijdseizoen wordt warmer naarmate de dagen korter worden, neemt dan toe naarmate de dagen langer worden tot Summer Nationals voor schermers in de VS, wanneer de dagen zijn, zijn ze het langst. Schermers moeten dus hun training aanpassen om de wedstrijdprestaties te maximaliseren, omdat je biologische klok je heel andere dingen vertelt naarmate het wedstrijdseizoen vordert.

**Een kanttekening:er zijn enkele voorstanders van het verplaatsen van schermen naar de Olympische Winterspelen, waardoor de extra twee evenementen die momenteel niet worden gehouden, kunnen worden toegevoegd omdat er meer ruimte is. Het zou geweldig zijn als alle twaalf medailles worden uitgereikt in plaats van de huidige tien!

Je training aanpassen

Om het maximale uit de training te halen tijdens deze kortere dagen, er zijn enkele echt effectieve methoden waarvan u kunt profiteren.

●     Normaal slaapschema

Dit geldt voor kinderen en voor volwassenen - houd dat slaapschema regelmatig! Hoewel de tijd dat de zon opkomt en ondergaat misschien uit de hand loopt, je kunt nog steeds je slaapschema beïnvloeden door een wekker in te stellen, zelfs in het weekend en dan tegelijk naar bed.

●     Weekendtraining

Overweeg om wat weekendtraining in je schema op te nemen, zodat je 's ochtends de tijd kunt nemen als de zon wakker is. Weekendtraining stelt je ook in staat om te trainen in de tijd dat je de meeste kans hebt om deel te nemen.

●     Eet slim

Dat betekent weer een schema aanhouden. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te eten, zelfs als je schermtraining hebt gevolgd. En natuurlijk is het altijd belangrijk om gezond te eten en voldoende te hydrateren.

●     Wakker worden

Als u merkt dat u slaperig wordt tijdens de training, probeer een aantal van deze methoden om je geest wakker te maken. Het beste deel:je kunt deze doen zonder de training te onderbreken! Je hoeft je coach niet om een ​​pauze te vragen, zodat je de les niet verstoort.

• Trek aan je haar - niet hard! Reik gewoon diep in je haar en trek je haar voorzichtig heen en weer. Dit is eigenlijk een oude yogamethode om focus te brengen, en het werkt echt!
• Masseer je handen - Een andere yogamethode, masseer zachtjes de vlezige delen van uw handen, beginnend bij je polsen en helemaal door je vingers omhoog werkend.
• Span je spieren aan en maak ze los - Je kunt dit staand of zittend doen, waar je ook bent. Beginnend met je voeten, span je spieren aan en houd vijf tellen vast, laat dan los. Ga naar je kuiten, dan dijen, dan onder, rug, handen, armen, schouders en uiteindelijk gezicht. Het hele proces duurt minder dan een minuut, maar zal je effectief wakker maken.
• Lagen verwijderen - Deze werkt alleen als je lagen hebt die je kunt verwijderen. Warm zijn maakt ons slaperig, en binnen hekwerk kan behoorlijk warm zijn. Open je jas als je niet aan het schermen bent en aan dek bent.
• Ga ondersteboven staan ​​- Buig volledig voorover, bij voorkeur staand, en laat het bloed tien tellen in je hoofd stromen. Kom dan LANGZAAM weer omhoog zodat je niet duizelig wordt. Dit kan je hoofd echt leegmaken als je slaperig bent!
• Drink water - Dit helpt veel als je vermoeidheid bestrijdt, plus in het algemeen is het super belangrijk om voldoende te drinken als je traint, en vooral als je schermt omdat je een zwaar uniform draagt, waardoor je meer water verliest. Vaak zijn kinderen niet alleen bezig met het drinken van water in de winter omdat het ijskoud is. Als je merkt dat de bidon van je kind vol blijft na de training, probeer lauw water erin te gieten en hen eraan te herinneren te drinken.

●     Ga naar buiten in het zonlicht

Ga zoveel mogelijk naar de zon. Je lichaam heeft die feedback nodig, om nog maar te zwijgen van de vitamine D. Probeer de hele dag binnen te blijven en de zon nooit te zien, behalve tijdens de wandeling naar de auto. Dit is erg belangrijk voor kinderen, die niet altijd buiten komen tijdens de schooldag. Maak een wandeling van tien minuten of breng elke dag een paar minuten door in het park, vooral op trainingsdagen.

Het goede nieuws is dat de dagen weer langer worden! Deze waanzinnig korte dagen duren maar een paar weken. Door je training aan te passen, je haalt het meeste uit deze korte dagen.

[Uw schermtraining aanpassen voor kortere dagen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/schermen/1002042731.html ]